sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
- Loše navike koje morate izbjegavati kako biste spriječili gubitak kostiju kada ste stariji
- 1. Pušenje
- 3. Nedostatak sna
Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
Bone ima mnogo uloga u vašem tijelu, uključujući podupiranje dobrog držanja tijela, zaštitu organa u tijelu, potporu mišićima i pohranjivanje kalcija. Kako starite, vaše kosti će polako izgubiti gustoću, što vas čini ranjivim na gubitak kostiju ili druge probleme s kostima. No, osteoporoza se može usporiti ili čak potpuno spriječiti ako održavate zdravlje kostiju tijekom djetinjstva, adolescencije, pa čak i odrasle dobi. Ovdje su neke stvari koje trebate izbjegavati kako biste održali zdravlje kostiju.
Loše navike koje morate izbjegavati kako biste spriječili gubitak kostiju kada ste stariji
1. Pušenje
Zapravo, pušenje nije samo loše za pluća, već i loše za zdravlje kostiju. Studija objavljena preko healthguidance.org pokazuje da:
- Pušenje može smanjiti proizvodnju hormona estrogena koji je važan za održavanje jakog zdravlja kostiju kod žena.
- Pušači ne mogu apsorbirati kalcij koji je važan za učinkovito održavanje kostiju. Pušači imaju manju veličinu kosti i manju koštanu masu.
- Stopa oporavka prijeloma je niža kod pušača.
- U dobi od 70 godina, gustoća kostiju pušača je 5 posto niža od nepušača.
2. Loša prehrana
Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika za optimalni rast kostiju. Dakle, loše prehrambene navike mogu uzrokovati da izgubite dio tjelesnog unosa kalcija. Evo nekih prehrambenih navika koje morate izbjegavati:
- Previše soli, Što više slane hrane ili soli jedete, to više gubite kalcij. Studija objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition iz prosinca 2016. pokazala je da su muškarci u Kini koji imaju naviku jesti slanu hranu skloniji osteoporozi.
- Previše sode. Pretjerana potrošnja sode povezana je sa smanjenjem gustoće kostiju. Studija, objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition u rujnu 2014., također je istaknula da što je veća potrošnja sode, to je veći rizik od prijeloma kuka.
- Pojesti višak kofeina. Studija objavljena u BMC muskuloskeletnim poremećajima u listopadu 2016. pokazala je da je potrošnja kofeina doprinijela niskoj gustoći kostiju u žena u postmenopauzi. Studija je pokazala da konzumiranje kofeina može iscrpiti kalcij iz kostiju i smanjiti čvrstoću kostiju. Osim toga, sadržaj ksantina u kavi može povećati oslobađanje kalcija kroz urin koji potiče porozne kosti.
- Crveno meso. Smetnje previše životinjskih bjelančevina također mogu izbaciti kalcij iz kostiju. Crveno meso je bogato aminokiselinama koje sadrže sumpor. Ove aminokiseline mogu povećati količinu kalcija oslobođenog kroz urin, čak i bez vašeg znanja. Ali to ne znači da morate jesti proteine. U razumnim granicama još uvijek možete jesti meso, ali i povećati unos proteina iz boljih izvora povrća.
Studija objavljena u Advances in Nutrition u siječnju 2017. utvrdila je da smanjenje crvenog i prerađenog mesa i bezalkoholnih pića, pržene hrane, slatkiša i deserta i obrađenih žitarica pozitivno utječe na zdravlje kostiju.
3. Nedostatak sna
Prema studiji objavljenoj u Journal of Evidence-Based Medicine, deprivacija spavanja može oštetiti zdravlje kostiju i koštane srži, smanjiti i otežati zbijanje kostiju. Kao rezultat toga, nedostatak sna može uzrokovati gubitak kosti (osteopenija) i osteoporozu kasnije.
