sadržaj:
- Medicinski video: Što jedem u jednom danu | zdrava prehrana | Square Mile Of Style
- Planirajte raspored obroka ili sati
- Aktivni potez
- Pokušajte zdraviju verziju hrane
- Prigristi
- Selektivan
- Jedite male porcije
- Jedite povrće
Medicinski video: Što jedem u jednom danu | zdrava prehrana | Square Mile Of Style
Praznici i obiteljska okupljanja su vremena koja ponekad ne mogu uistinu uživati osobe s dijabetesom. Točan razlog posluživanja hrane možda neće biti kompatibilan s vašom prehranom.
Ali ne morate brinuti o pitanjima poput "Što je hrana tamo?" "Koliko hrane mogu uživati?" Ili "Što ako obrok ne odgovara mom rasporedu?". Sve to možete isplanirati prije nego započnete putovanje kako biste izbjegli stres.
Planirajte raspored obroka ili sati
Mnoge obitelji izravno konzumiraju velike količine hrane, osobito za vrijeme praznika ili na određenim proslavama. Na primjer, večera za vrijeme Eid al-Fitra, Badnjak ili određene proslave. Planirajte unaprijed kako ćete postupati s promjenama u satima i rasporedima obroka koji se mogu promijeniti od normalnog.
Ako ubrizgavate inzulin ili uzimate tablete za snižavanje glukoze u krvi, možda ćete morati jesti grickalice u normalnim satima obroka kako biste spriječili reakciju niske razine glukoze u krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome.
Aktivni potez
Najbolji način da se nadoknadi više hrane nego inače je uvijek kretati se. Pokušajte hodati sa svojom obitelji.
Pokušajte zdraviju verziju hrane
Ako volite piletinu opor, zamijenite kokosovo mlijeko u kuhanju začina sa sojinim mlijekom. Za vas će i dalje biti dobar i zdraviji okus.
Prilikom pravljenja deserta, kao što je voćni led, smanjite šećer ili zamijenite prirodnim medom koji nije ništa manje ukusan i zdraviji.
prigristi
Možete jesti zalogaje dok kuhate ili čekate dok jedete. Ali izbjegavajte namirnice koje mogu povećati razinu šećera u krvi. Možete odabrati salatu ili ukiseljeno povrće koje volite. Također izbjegavajte visokokalorična predjela, poput pržene hrane.
selektivan
Hrana tijekom proslave često sadrži razne namirnice koje su bogate ugljikohidratima. Primjeri su hrana tijekom Eida, tu su ketupat, uduk riža, prženi umak od krumpira, pileća juha, povrće lodeh, piletina opor, meso rendang, voće led i drugi. Ne morate uživati u svim jelima koja su dostupna na stolu. Odaberite namirnice koje vam se sviđaju npr. Ako volite piletinu, možete odabrati piletinu opor i ne morate uzimati meso. Ako više volite rižu nego ketupat, odaberite rižu i ne morate uzimati ketupat. Ali ako i dalje želite isprobati različita jela, svakako uzmite mali dio za svaki obrok.
Jedite male porcije
Budući da su namirnice koje sadrže visoke ugljikohidrate često prisutne u jelima tijekom velikih proslava, morate održavati obrok. Ako ne možete odlučiti koje ugljikohidratno jelo želite, uzmite vrlo mali dio ili "uzorak" nekih jela.
Jedite povrće
Povrće je zdrava hrana. Ali ponekad je povrće jelo teško pronaći na proslavama, a izbor je ograničen. Dakle, pokušajte pripremiti povrće s različitim bojama i također zdravim. Na primjer, promiješajte povrće ili povrće u timu i povrće s chili pastom. Ili možete napraviti ukusnu salatu. Odaberite povrće koje ne sadrži brašno i ima malo kalorija.
(Diabetes.org)
