sadržaj:
- Medicinski video: Energija u Hrani Određuje Vaše Raspoloženje - Riješite se Depresije 😊
- Uživajte u voću i povrću
- Jedite ribu nekoliko puta tjedno
- Umjerene količine kofeina
- Počastite se čokoladom
- Poboljšajte svoje stanje s kokosom
Medicinski video: Energija u Hrani Određuje Vaše Raspoloženje - Riješite se Depresije 😊
Ako ste depresivni ili želite riješiti svoje osjećaje tuge, dodavanje određene hrane u vašu prehranu može biti dobra ideja. Preporučuje se da sljedeće namirnice mogu pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i borbi protiv depresije.
Hrana i piće koje svakodnevno jedete mogu se osjećati bolje ili lošije utječući na razinu šećera u krvi i gastrointestinalnog (GI) trakta, Hrana također sadrži hranjive tvari kako bi tijelo bilo zdravo. Visoka masnoća ili visoka glikemijska hrana može uzrokovati disfunkciju u vašem tijelu. Ljudi koji često jedu hranu bogatu mastima ili glikemijom imaju tendenciju da razvijaju visoki kolesterol, rak dojke i prostate, dijabetes, artritis, kardiovaskularne bolesti, PMS i određene vrste glavobolja.
Uživajte u voću i povrću
Voće i povrće smatraju se ključnim hranjivim tvarima, koje izravno doprinose vašem zdravlju i relevantnoj kvaliteti života. Voće i povrće su antioksidansi, niske razine kolesterola i bogata vlaknima. Dva obroka voća i povrća dnevno mogu učiniti 11% zdravijim. Općenito, ljudi koji obično jedu više voća i povrća u svojoj prehrani mogu se bolje osjećati u svom zdravlju.
Nedavno je objavljeno istraživanje koje je obuhvatilo 3.500 ljudi British Journal of Psychiatry Pokazalo se da su ljudi čija je dijeta bila puna ove hrane u protekloj godini rijetko doživljavala osjećaje depresije u usporedbi s onima koji su jeli puno deserta, pržene hrane, prerađenog mesa, prerađenih žitarica i mliječnih proizvoda visoke masnoće.
Jedite ribu nekoliko puta tjedno
Pokazalo se da namirnice koje su bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su ulje, masna riba (losos, tuna, srdela, pastrva) i školjke smanjuju rizik od simptoma depresije, osobito depresije nakon poroda, Omega-3 je važan nutrijent za poboljšanje raspoloženja koje naše tijelo ne može proizvesti. To mijenja kemiju mozga povezanu s raspoloženjem, osobito dopamina i serotonina.
Umjerene količine kofeina
Kofein izaziva oslobađanje kemikalija u mozgu nazvanih dopamin, koje su potrebne za usavršavanje vaše koncentracije i poboljšanje vašeg razmišljanja. Kofein čini da se osoba osjeća energizirano i sretno, ali morate konzumirati umjerene količine kofeina. "Kava također sadrži biljne hranjive tvari koje funkcioniraju kao klasa lijekova koji se koriste za liječenje depresije", rekao je dr. Ramsey. U svojoj je studiji zaključio da kofein nema isti učinak na svakoga, ali bilo bi bolje razmotriti razinu napitaka s kofeinom ako se počnete osjećati tjeskobno ili nedostaje sna.
Počastite se čokoladom
Kada jedete čokoladu, možete se osjećati sretno. To je zato što čokolada može osloboditi dobre kemikalije koje se nazivaju endorfini i serotonin. Time se smanjuje tjeskoba i stres, a raspoloženje je puno bolje. Dakle, ako želite imati dobro raspoloženje, čokolada će biti dobar izbor za vas. Ostale studije dokazuju da je tamna čokolada najbolja vrsta čokolade za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, čokolada može povećati broj otkucaja srca i proizvesti učinke anti-slogging u našim krvnim žilama.
Poboljšajte svoje stanje s kokosom
Većina spa salona i masaža koriste kokos kao lubrikant za masažu jer može opustiti vaše mišiće i raspoloženje. U maloj pilotskoj studiji u Sveučilište ColumbiaVjeruje se da ljudi koji udišu aromu kokosa imaju značajne rezultate u ravnoteži krvnog tlaka i otkucaja srca nakon ekstremne vježbe.
Sjećanje na ono što svakodnevno jedete nije samo dobro za vaše zdravlje, već može poboljšati vaše raspoloženje i izbjeći depresiju i stres. Uz zauzet život i puno zahtjeva za radom i malo vremena možete potrošiti na sebe, jedući hranu koja vam pomaže da vaše raspoloženje olakša!
