sadržaj:
- Medicinski video: ZOVU JE MAGIČNA SMESA: Za 7 dana uništava sav višak kilograma!
- 1. Lagano vježbajte svaki dan
- 2. Smanjite težinu s razumnom metom
- 3. Uzmite lijekove za srce
- 4. Dobro jedite
- 5. Nemojte piti previše alkohola
- 6. Jedite malo čokolade
- 7. Ne pušite
- 8. Idite kod zubara
- 9. Obratite pozornost na simptome i obavijestite liječnika
Medicinski video: ZOVU JE MAGIČNA SMESA: Za 7 dana uništava sav višak kilograma!
Mnoga stanja, uključujući visoki krvni tlak, visoki kolesterol, fibrilaciju atrija ili dijabetes, povećavaju vjerojatnost srčanog ili moždanog udara. Djelujte sada kako biste smanjili rizik.
1. Lagano vježbajte svaki dan
Vježba smanjuje rizik od srčanog udara za 30-50%. Do 30 minuta aerobne vježbe najmanje 5 dana u tjednu. Na druga 2 dana vježbajte snagu. Ako se osjećate umorno, podijelite ga na nekoliko dijelova i iskoristite svoje vrijeme. Pokušajte hodati 15 minuta ujutro, a drugi prije ručka.
2. Smanjite težinu s razumnom metom
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, ne morate biti tanki da biste smanjili rizik od srčanog i moždanog udara. Samo gubitak 5-10% tjelesne težine može poboljšati kolesterol i smanjiti krvni tlak i šećer u krvi.
3. Uzmite lijekove za srce
Jedna studija pokazala je da 130.000 Amerikanaca umire svake godine od ne uzimanja lijeka za srce prema savjetu liječnika. Saznajte što vas sprečava u uzimanju lijekova - kao što su nuspojave, cijena, ili često zaboravite - i zatražite pomoć od liječnika.
4. Dobro jedite
Pokušajte slijediti zdravu prehranu i svoj rizik od srčanih bolesti možete smanjiti za 25%. Napunite tanjur raznim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i nemasnim mesom.
5. Nemojte piti previše alkohola
Ako ste pijanac, dobra vijest je da alkohol može pomoći vašem srcu. Međutim, prekomjerna količina alkohola povećava rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara i simptoma atrijske fibrilacije. Da biste dobili prednosti bez rizika, ograničite alkohol na jednu čašu za žene i dvije čaše za muškarce.
6. Jedite malo čokolade
Neke studije pokazuju da ljudi koji jedu čokoladu više od jednom tjedno smanjuju rizik od bolesti srca za gotovo 40%, dijabetes za oko 30%, a moždani udar za oko 30%. Dok istraživač ne odredi količinu čokolade koja smanjuje rizik, držite svoj dio hrane malim tako da ne dobivate na težini i pogoršate rad srca.
7. Ne pušite
Pušenje povećava rizik od srčanog i moždanog udara drastično. Možda čak i ne postanete pasivni pušač. Svake godine oko 46.000 ljudi umre od srčanih bolesti uzrokovanih izloženosti dimu cigareta.
8. Idite kod zubara
Čišćenje zuba svakih 6 mjeseci može smanjiti rizik od srčanog udara za 24%, a moždani udar za 13%. Zubari također mogu pronaći znakove bolesti srca - kao što su otečene desni ili gubitak zuba - prije nego što vi ili vaš liječnik pronađete simptome, pa ćete brže dobiti liječenje.
9. Obratite pozornost na simptome i obavijestite liječnika
Nemojte se samo nadati da će vaši simptomi nestati. Posjetite liječnika kako biste pronašli neobične simptome - kao što su kratkoća daha, promjene u srčanom ritmu ili umor. Liječnici mogu učiniti mnogo stvari za liječenje problema sa srcem - nakon što zatražite pomoć.
