sadržaj:
- Medicinski video: Zlatni savjeti 16.2.2017. – Zdravo mršavljenje (1.dio)
- Vodič za primjenu dijete za dijabetes i hipertenziju
- 1. Povećajte unos vlakana
- 2. Koristite dobre začine
- 3. Namjestite sadržaj ploče
- 4. Ograničite kavu
- 5. Važnost unosa kalija
- 6. Smanjite alkohol
- 7. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti
- 8. Može jesti nezdrave, ali male porcije
Medicinski video: Zlatni savjeti 16.2.2017. – Zdravo mršavljenje (1.dio)
Dijabetes i hipertenzija uglavnom su uzrokovani nezdravim obrascima prehrane. Čak se zna da dva od tri osobe s dijabetesom imaju visoki krvni tlak. Ako ste jedan od ljudi koji imaju obje ove bolesti, ili oboje, ne brinite. I dalje možete dobro jesti dok još održavate zdravo tijelo. Kako? Pogledajte savjete za upravljanje dijabetesom i hipertenzijom u ovom članku.
Vodič za primjenu dijete za dijabetes i hipertenziju
1. Povećajte unos vlakana
Dijetetski dijabetes i hipertenzija moraju biti obogaćeni jelovnikom s hranom bogatom vlaknima. Tijelo tijelo nije lako probaviti tako da probavni sustav izglađuje bez izazivanja povećanja šećera u krvi. Zbog toga hrana s visokim udjelom vlakana općenito može smanjiti stabilizaciju šećera u krvi, spriječiti zatvor, smanjiti kolesterol i prevladati razne probleme s probavnim smetnjama.
Vlakna se nalaze u biljnoj hrani kao što su voće, povrće i žitarice. Zato ne zaboravite uvijek dodati unos vlakana hrani koju svakodnevno konzumirate. Za žitarice, vaša meta je svakodnevno jesti tri do pet porcija žitarica, a najmanje polovica zrna je cijela pšenica. cjelovite žitarice.
2. Koristite dobre začine
Budući da imate visoki krvni tlak, ne biste trebali dobiti više od 1.500 mg natrija dnevno, što je manje od jedne žličice soli za svu hranu koju konzumirate u jednom danu. Dakle, vježbajte svoj jezik.
Umjesto soli, začinite jela limunom, češnjakom, ružmarinom, đumbirom, čilijem, origanom ili kimom kako biste obogatili okus. Osim što je hrana ugodnija, korištenje začina također će vam donijeti zdravstvenu korist.
3. Namjestite sadržaj ploče
Da biste imali naviku imati uravnotežen jelovnik, možete vizualizirati svoj tanjur kao sat. Napunite pola tanjura voćem i povrćem. Zatim, četvrtina dijela je ispunjena mršavim proteinima kao što su riba na žaru, grah ili piletina. Preostala četvrtina je puna pšenice, kao što je smeđa riža.
4. Ograničite kavu
Kofein može povećati šećer u krvi i krvni tlak. Ako imate visok šećer u krvi ili krvni tlak nakon pijenja kave, ograničite unos kofeina na 200 miligrama, oko 2 šalice kave dnevno.
Izbjegavajte kuhanje kave francuski tisak ili espresso, ali odaberite kavu načinjenu od filter papira. Filterski papir će apsorbirati uljne spojeve u zrnu kave koja se naziva cafestol, što može povećati kolesterol. Također možete razmisliti o prelasku na kavu bez kofeina jer neke studije pokazuju da može smanjiti šećer u krvi.
5. Važnost unosa kalija
Banane su dobar izvor kalija. Isto tako, dinje, brokula, sirova mrkva, grah, krumpir, kruh od pšenice i orašasti plodovi. Kalij može smanjiti učinak natrija koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Međutim, ako imate problema s bubrezima, previše kalija može pogoršati probleme s bubrezima. Pitajte svog liječnika ako trebate ograničiti koliko vam je potrebno.
6. Smanjite alkohol
pivo, vinoi kokteli sadrže šećer i povećavaju razinu šećera u krvi, krvnog tlaka i triglicerida. I ne samo to, alkohol također potiče apetit i može uzrokovati prejedanje. Ograničavanje je ključ. Za muškarce morate se ograničiti na najviše 2 čaše alkohola dnevno. Kod žena ograničite konzumaciju alkohola na najviše 1 čašu dnevno.
7. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti
Izbjegavajte trans masti, djelomično hidrogenizirana ulja koja se nalaze u prženim i pečenim namirnicama. Također, ne zaboravite ograničiti unos zasićenih masti, koje se uglavnom nalaze u rezovima mesa i mliječnih proizvoda. To je zato što oba mogu povećati kolesterol, što uzrokuje bolest srca.
8. Može jesti nezdrave, ali male porcije
S vremena na vrijeme možete jesti samo nezdravu hranu. Samo to, pobrini se da kontroliraš dio. Na primjer, ako želite jesti sladoled, onda možete naručiti malu veličinu. Želite li jesti tortu? Podijelite s partnerom ili prijateljem. Jedite u restoranu brza hrana? Ne naručite pomfrit i zamijenite ih salatama.
