sadržaj:
- Medicinski video: Nemiran san i često buđenje mogu biti simptom srčanih problema
- Zašto ljudi moraju spavati?
- Kako nesanica može izazvati samoubojstvo?
- Savjeti za izbjegavanje nesanice
Medicinski video: Nemiran san i često buđenje mogu biti simptom srčanih problema
Broj aktivnosti koje treba provesti može vam ometati vrijeme spavanja. Kao rezultat toga, nedostatak sna može utjecati na vašu produktivnost sljedećeg dana; jer nedostatak sna može učiniti da se jednostavno pospane, brzo se umori ili imate poteškoća u koncentraciji. U stvari, ako se ne provjeri, nedostatak sna ne može utjecati samo na fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje.
Istraživanja objavljena u Časopis kliničke psihijatrije spominje da postoji povezanost između problema spavanja i povećanja suicidalnih misli. Taj problem spavanja je jedan od čimbenika koji potiču pojavu samoubojstva uz čimbenike depresije, konzumaciju alkohola ili droge.
Zašto ljudi moraju spavati?
Spavanje nije samo zbog umora, već i zbog navika i načina života. Spavanje nije samo aktivnost zatvaranja očiju, već je vrijeme da se tijelo odmara i obavlja mnoge procese kao što su obrada, obnova i jačanje sjećanja.
Kada dobijete informacije, u stanju budnosti, informacije će ući u mozak i biti pohranjene u kratkoročnom pamćenju. Ali kada spavate, komadići informacija će se prenijeti s kratkoročne memorije na jaču dugoročnu memoriju. Taj je proces poznat kao "konsolidacija". Istraživači su čak otkrili da nakon spavanja sklonite pohranjivanju informacija i poboljšanju procesa pohranjivanja sjećanja.
Kako nesanica može izazvati samoubojstvo?
Prethodna istraživanja pokazala su da su insomnijci dvostruko vjerojatniji za počinjenje samoubojstva u usporedbi s onima koji nemaju problema sa spavanjem. Studija adolescenata u 2011. također je pokazala da su oni koji su imali problema sa spavanjem u dobi od 12 do 14 godina imali dvostruko veću vjerojatnost da će imati samoubilačke misli u adolescenciji.
Nesanica često čini osobu osjećajem da ne može naći mir, čak ni noću, kad bi se trebao mirno odmarati. Konačno, nesanica ili poremećaji spavanja postaju jedan od uzroka depresije.
U stvari, nesanica također može pogoršati depresiju jer se ti ljudi osjećaju nesposobnima pronaći način da se oporave od nesanice. Kao rezultat toga, postali su očajni i osjećali su da su njihovi životi kaotični jer su nastavili osjećati nesanicu od jedne noći do druge noći. Tako, ljudi koji iskustvo nesanice ili drugih poremećaja spavanja imaju tendenciju da iskustvo depresije koja može dovesti do suicidal misli.
Savjeti za izbjegavanje nesanice
Ako osjetite nesanicu, evo nekoliko savjeta kako pobijediti nesanicu citiranu u WebMD-u:
- Spavajte i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Smanjite pušenje, pijte alkohol i kofein.
- Nemojte previše dremati, jer to može utjecati na vaš noćni san.
- Redovito vježbajte.
- Ograničite aktivnosti na krevetu, uključujući i slušanje mobitela na krevetu.
- Nemojte jesti ili piti u blizini vremena za spavanje.
- Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim, uključujući temperaturu, osvjetljenje i buku.
- Osigurajte neko vrijeme prije spavanja da razmislite o stvarima o kojima ste zabrinuti, što može ometati vaš san.
- Smanjite stres.
- Razmislite o sudjelovanju u kognitivnoj terapiji. Kognitivna terapija može pomoći nekim osobama s nesanicom prepoznati i ispraviti neprikladne misli i uvjerenja koja mogu uzrokovati nesanicu.
Ali ako te stvari ne pomažu smanjiti nesanicu, tada se morate odmah obratiti liječniku kako biste dobili pravo liječenje. Jer ako ne, nesanica ili poremećaj spavanja mogu vas učiniti depresivnim i dovesti do misli o samoubojstvu.
