sadržaj:
- Medicinski video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea
- Što je razgranati um (trkačke misli)?
- Kako zaustaviti um od grananja?
- 1. Fokulah sada, ne budućnost ili prošlost
- 2. Duboko udahnite
- 3. Koristite uroke
- 4. Pokušajte s novim stvarima ispuniti praznine
- 5. Sport
- 6. Udahnite eterično ulje lavande
- 7. Liječenje
- 8. Smirite um promjenama u prehrani
Medicinski video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea
Volite li misliti puno stvari odjednom? Nije završilo razmišljanje o ovome, već je već razmišljalo o tome i razmišljalo o drugim stvarima u bliskoj budućnosti. Ako da, možda to iskusitetrkačke misli ili račvastog uma. To će zasigurno poremetiti vaše svakodnevne aktivnosti, teško ćete se usredotočiti na jednu stvar. Kako ga prevladati?
Što je razgranati um (trkačke misli)?
Razdvojene misli su razmišljanja koja dolaze brzo, jedan po jedan, bez završetka. Ponekad se te misli često ponavljaju i mogu prelijevati. Ova misao može uključivati isti predmet ili mnoge nepovezane stvari. Razdvojene misli preuzimaju um, što otežava fokusiranje na druge stvari.
Razdvojene misli mogu biti potaknute visokim stresom, nedostatkom sna, lijekovima i nekim medicinskim stanjima. Ova misao može povećati tjeskobu ili osjećaj nelagode i može ometati vašu koncentraciju.
Kada brzo razmišljate, možda ćete se osjećati kao:
- Vaš um je vrlo brz.
- Ne možete usporiti svoje razmišljanje.
- Vaš um ne može prestati, a vi se ne možete u potpunosti opustiti.
- Teško je usredotočiti se na bilo što drugo.
- Stalno razmišljate o problemima koji su izbačeni iz proporcija.
- Misliš na najgoru stvar.
Kako zaustaviti um od grananja?
Postoje načini za brzo upravljanje razmišljanjem i smanjenje njegovog izgleda. Možda će trebati vremena i prakse kako bi ovladali ovom strategijom, ali oni mogu biti korisni za upravljanje tim umom u bilo kojem trenutku.
1. Fokulah sada, ne budućnost ili prošlost
Za neke ljude, grananje misli dolazi od nečega što se nikada nije dogodilo i možda se nikada neće dogoditi. Drugi se ljudi usredotočuju na stvari koje su se dogodile u prošlosti, a koje se ne mogu mijenjati.
Ljudi koji doživljavaju tu misao moraju uložiti svaki napor da razmišljaju o onome što se sada događa. Reći sebi: "Neću se brinuti o prošlosti ili budućnosti, usredotočit ću se na ono što mogu kontrolirati", dobro je mjesto za početak.
2. Duboko udahnite
Prirodni panični odgovor tijela je ubrzati disanje i srce. To se može dogoditi kada um počne utrkivati. Sporije i dublje disanje može smanjiti tjelesni odgovor na stres i povećati osjećaj smirenosti, pomažući umiriti ili zaustaviti um od grananja.
Duboko disanje se može obaviti u bilo koje vrijeme, bez potrebe za posebnim vježbama. Samo disanje za 3 sekunde i izdisanje za 5-10 sekundi je jednostavan način da se to postigne.
3. Koristite uroke
Čarolije su jednostavne riječi ili fraze koje se mogu ponavljati kako bi smirile um. Možete biti vrlo korisni u panici i poticanju vašeg uma. Izrazi poput "Mogu završiti" ili "Ovo će biti u redu" mogu pomoći.
Mantra omogućuje umu da se usredotoči na jednu pozitivnu jednostavnu misao. To može odvratiti um od uma koji se brzo mijenja.
4. Pokušajte s novim stvarima ispuniti praznine
Raditi stvari koje vam se sviđaju i koje su zabavne mogu smiriti vaš um i pomoći vam da se usredotočite na jedan cilj.
Bojanje knjiga je popularan izbor za smanjenje stresa i može biti umirujuće. Slikanje, vrtlarstvo, kuhanje ili sviranje glazbala također mogu biti drugi izbor.
5. Sport
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati mentalnu dobrobit i može biti korisna tijekom razmišljanja o grananju.
Brojna su istraživanja pokazala da vježbanje može poboljšati raspoloženje. Jedna studija kaže da vježbanje poboljšava simptome depresije, dok su druge studije otkrile da samo 15 minuta vježbanja može poboljšati raspoloženje.
Ako netko osjeća brzu promjenu uma, šetnja, trčanje ili slične aktivnosti mogu vam pomoći smiriti um.
6. Udahnite eterično ulje lavande
Lavanda ima prednosti kao sedativ, a nekoliko studija potvrđuje ovu korist.
Studija objavljena u časopisu Journal of Medical Association Tajlanda otkrila je da udisanje eteričnog ulja lavande može smiriti um i smiriti aktivnosti mozga.
7. Liječenje
Zbog mnogih mentalnih stanja koja mogu uzrokovati da se um razgranavi, važno je potražiti pomoć liječnika za dijagnozu i dobiti pravo liječenje
Svatko tko doživljava ponavljajuće brze misli, trajne simptome depresije, tjeskobe, ADHD-a, problema sa spavanjem ili drugih problema s mentalnim zdravljem, trebao bi razgovarati s liječnikom.
Ne postoji jedinstveni tretman za ovo razgranato razmišljanje, ali nekoliko izbora uključuje:
- Lijekovi na recept, terapija ili oboje za dijagnosticirana stanja mentalnog zdravlja.
- Studija spavanja, liječenje ili promjene načina života zbog problema s spavanjem.
- Lijekovi ili operacije za osobe s hipertireozom.
- Savjetovanje, terapija ili drugi načini liječenja ovisnosti o amfetaminu.
- Promijenite lijekove ili dozu ako određeni lijekovi uzrokuju grananje misli.
8. Smirite um promjenama u prehrani
Konzumiranje ispravne hrane može poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje i pomoći u smanjenju grananja misli i poremećaja raspoloženja.
Mnoge studije su provedene o odnosu između hrane i mentalnog zdravlja, a promjene u prehrani kao što je konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom i hranom bogatom antioksidansima mogu pomoći.
