sadržaj:
- Medicinski video: Mit o Proteinima
- Što je kalcij?
- Zašto je kalcij važan?
- Koliko je kalcija potrebno?
- Što je dobar dodatak kalcija za trudnice?
- Izvor hrane bogate kalcijem
Medicinski video: Mit o Proteinima
Za vrijeme trudnoće, fetus u utrobi će trebati unos kalcija za stvaranje jakih kostiju i zuba. Kalcij je također važan za održavanje stabilnog srčanog ritma i ispravnog funkcioniranja živaca i mišića.
Što je kalcij?
kalcijum je vrsta minerala koja je važna za živa bića, uključujući i ljude. Moramo konzumirati malo kalcija da bismo formirali i održali zdrave kosti i zdravu komunikaciju između mozga i različitih dijelova tijela.
Zašto je kalcij važan?
Kada ste trudni, vašem djetetu u razvoju potrebno je kalcij za stvaranje jakih kostiju i zuba; srce u razvojug, živce i jake mišiće; razviti srčane ritmove i sposobnosti zgrušavanja krvi normalan. Osim toga, kalcij također smanjuje rizik od pojave visokog krvnog tlaka (hipertenzije) tijekom trudnoće i smanjuje rizik od pojave jedne od opasnih komplikacija trudnoće, odnosno trovanja trudnoćom ili preeklampsije. Ako tijekom trudnoće ne dobijete dovoljno kalcija u hrani, dijete će apsorbirati kalcij iz vaših kostiju kako bi ubuduće moglo ometati vaše vlastito zdravlje.
Koliko je kalcija potrebno?
Žene starije od 18 godina trebale bi konzumirati 1.000-2.000 mg (mg) dnevno prije, tijekom i nakon trudnoće. Žene mlađe od 18 godina moraju konzumirati više kalcija, što je 1300 mg.
Većina žena ne dobiva dovoljno ovog važnog minerala. Da biste to zaobišli, konzumirajte najmanje četiri obroka mliječnih proizvoda ili druge hrane bogate kalcijem u jednom danu.
Čak i ako više ne dojite, zadržite unos kalcija. Trebat će vam kalcij koji će kasnije pomoći u jačanju kostiju i sprječavanju gubitka kostiju (osteoporoze).
Prenatalni vitamini obično pružaju najmanje 150 do 200 mg kalcija za dnevne potrebe. Možete isprobati različite dodatke kalcija, ali imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija u isto vrijeme. Stoga trebate uzimati dodatke kalcija u manjim dozama nekoliko puta dnevno, na primjer tri puta dnevno uz uzimanje 500 mg elementarnog kalcija.
Ali zapamtite, nemojte pretjerivati kalcij. Previše kalcija može uzrokovati zatvor, povećati rizik od bubrežnih kamenaca i spriječiti apsorpciju željezo i cink iz hrane za vaše tijelo.
Pobrinite se da ukupni izračun hrane, dodataka i vode ne prelazi 2,500 mg. Mineralna voda u boci sadrži prosječno 208 mg po litri, a čista voda u boci obično sadrži vrlo malo kalcija.
Što je dobar dodatak kalcija za trudnice?
Dodaci kalcija dostupni su u različitim oblicima, a najčešće se nalaze kalcijev karbonat i kalcijev citrat koji se najlakše apsorbiraju u tijelu.Kalcijev karbonat sadrži najviše kalcija, ali ga treba želučane kiseline extra za pomoć rastopiti, tako da je bolje jesti dok jede. Budući da kalcijev citrat ne zahtijeva želučanu kiselinu za apsorpciju, može se konzumirati između obroka i dobar je izbor ako uzimate lijek za čir koji smanjuje želučanu kiselinu.
Osim toga, potražite proizvode bez tableta. Neki dodaci kalcija (kao što su oni koji sadrže koštano brašno, dolomit ili koralj) mogu sadržavati malo olova, što je štetno za rast vaše bebe.
Izvor hrane bogate kalcijem
Kalcij se može naći u raznim vrstama hrane i pića. Nutricionisti preporučuju unos kalcija, ne samo iz jednog izvora hrane, već i iz različitih dostupnih izvora.
Ispod su hrana i pića bogata kalcijem:
- mlijeko
- sir
- jogurt
- smokva
- brokula
- špinat
- znam
- Maslačak lišće
- Žitarice za doručak
- Obogaćena pića, uključujući sojino mlijeko i razne voćne sokove
- Smrvljene jaje - ljuske od jaja mogu se kuhati u kipućoj vodi, zatim mljeti u prah i dodavati u hranu i / ili piće.
