sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Prednosti vježbanja trudnoće
- Sigurna pravila za obavljanje vježbi za trudnoću
- Ne činite sljedeće kada sudjelujete u vježbama trudnoće
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Trudna gimnastika je sport koji je relativno siguran za većinu trudnica. Trudna gimnastika uključuje vježbe za povećanje fleksibilnosti, snage i održavanja zdravog srca i krvnih žila. Trudna tjelovježba je sigurna u raznim gestacijskim godinama. Prije nego što počnete vježbati trudnoću, dobro je znati što je dopušteno ili nije učinjeno tijekom gimnastike.
Prednosti vježbanja trudnoće
Vježbe trudnoće može biti učinjeno kod kuće ili uzimanje teretanu klase. Obje imaju svoje prednosti. Gimnastika kod kuće može učiniti da se osjećate ugodnije u usporedbi s teretanom ili drugim fitness prostorom. To možete učiniti u bilo koje vrijeme i uštedjeti vrijeme.
Međutim, prije nego što radite gimnastiku kod kuće, provjerite jeste li se posavjetovali s liječnikom o vježbama koje se mogu obaviti ili ne.
Iako se možete i sami baviti gimnastikom kod kuće, bilo bi bolje da obavljate vježbe trudnoće tako što ćete ih voditi stručnjak ili uzeti trudnu klasu. Osim dobivanja fitnessa i pravilnog usmjeravanja, majke mogu komunicirati s drugim trudnicama tako da mogu povećati svoje znanje i podijeliti svoja iskustva s drugima.
Vježbe za trudnoću mogu povećati zdravlje i kondiciju trudnica i njihovih fetusa. Osim toga, vježbanje trudnoće može pomoći u savijanju i jačanju mišića potrebnih za vrijeme porođaja pa će olakšati proces isporuke.
Ostale pogodnosti, ako redovito vježbate trudnoću, uključuju:
- Olakšava bol i bol koja se osjeća tijekom trudnoće.
- Zategnite mišiće.
- Jača srce i pluća.
- Čini da bolje spavate.
- Pomaže izbjeći prekomjerno dobivanje na težini.
- Olakšajte bol zbog povećanog opterećenja kralježnice.
- Ojačajte zglobove.
Psihološki, vježbe trudnoće čine vas pozitivnijim jer se osjećate bolje pripremljeni za rad. Osim toga, nakon rođenja djeteta, ova vježba vam također pomaže da se odmah vratite svom izvornom obliku tijela i izdržljivosti.
Sigurna pravila za obavljanje vježbi za trudnoću
Vježba tijekom trudnoće nije samo sigurna, već se i preporučuje. Sve dok znate granice vašeg tijela i ono što neće naškoditi djetetu, vrlo je korisno.
- Nabavite dovoljno vježbi najmanje 30 minuta dnevno.
- Nosite posebnu sportsku odjeću za trudnice koje su labave i udobne.
- Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Voda sprječava dehidraciju i nedostatak kisika.
- Povećajte snagu fokusirajući se na leđa, ramena, prsa i biceps tako da ostanete jaki da podignete i zadržite bebu onoliko često koliko vam je potrebno.
- Ne zaboravite probati Kegelovu gimnastiku. Ova vježba trenira zdjelične mišiće. Važne vježbe zdjeličnog dna tijekom trudnoće. Zato što može održati cijelo područje zdjelice jakim i spriječiti moguće probleme urinarne inkontinencije nakon poroda.
Ne činite sljedeće kada sudjelujete u vježbama trudnoće
- Koristite teška opterećenja i odskakanje ili trzanje, osobito tijekom trećeg trimestra. Hormoni tijekom trećeg tromjesečja čine vaše tijelo lakšim oblikom. Podizanje težine u to vrijeme može učiniti previše pritiska na tetive, ligamente i kosti, tako da ste podložniji ozljedama.
- Vježbe koje zahtijevaju da ležite na leđima. Ovo je kako bi se izbjeglo nepotrebno pritiskanje na kralježnicu.
- Nemojte vježbati na temperaturama, vremenskim prilikama ili previše vrućim sobama. Budite sigurni da vježbate u klimatiziranom okruženju i ostanite mirni dok vježbate.
- Nemojte bpretjerano vježbanje. Izbjegavajte vježbanje više od tri do pet dana u tjednu. Vaše tijelo treba adekvatan odmor.
