sadržaj:
- Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kako spriječiti bolove u tijelu kada se probudite
- 1. Promijenite položaj za spavanje
- 2. Odaberite pravi jastuk
- 3. Podesite brzinu ventilatora ili izmjeničnu temperaturu
- 4. Kupajte s toplom vodom
Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Svatko žudi da se rano ustane s tjelesnim osjećajem, zar ne? Ali nažalost, ono što se često događa je suprotno. Umjesto da se budite u svježem stanju, možete se čak žaliti na bolove na cijelom tijelu. Tako da možete biti više oduševljeni početkom dana, slijedimo sljedeće načine kako izbjeći bolove u tijelu kada se probudite.
Kako spriječiti bolove u tijelu kada se probudite
1. Promijenite položaj za spavanje
Pravi položaj za spavanje može vas spriječiti da se bolje osjećate kad se budite sljedećeg dana. Ako ste navikli spavati na trbuhu, počnite od danas pokušati spavati na lijevoj ili leđnoj strani. Spavanje na njegovom trbuhu dugo će potisnuti vratne mišiće tako da se ujutro osjeća ukočeno ili upaljeno.
2. Odaberite pravi jastuk
Dobar jastuk može vam pomoći bolje spavati bez pritužbi na "pogrešne jastuke" sljedećeg jutra.
Primjerice, pomoću jastuka koji je napravljen od skliske, glava se lako može pomaknuti u stranu. Dakle, odaberite jastuk koji je čvrst, ali još uvijek mek tako da možete dobro održavati položaj glave tijekom cijele noći. Također izbjegavajte korištenje jastuka koji su predebeli i visoki, što može učiniti ukočene mišiće vrata ujutro.
3. Podesite brzinu ventilatora ili izmjeničnu temperaturu
Začepljena cirkulacija zraka čini vas nervoznom zbog vrućine tijekom spavanja. I obratno. Temperatura u spavaćoj sobi koja je previše hladna također čini spavanje čvrsto jer se stalno tresete. Kao rezultat toga, mišići postaju napeti, ukočeni i bolni sljedećeg jutra.
Prema istraživanjima, idealna sobna temperatura tijekom spavanja noću je 18-22º Celzijusa. Ako spavate s ventilatorom, provjerite da ventilator nije preblizu vašeg kreveta. Kontinuirano izlaganje vjetru može učiniti tijelo tek kad se probudim.
4. Kupajte s toplom vodom
Tijelo boli kada se probudite jer se mišići cijelog tijela zategnu nakon nekoliko sati u istom položaju. Pogotovo ako prije odlaska u krevet vježbate prvu noć. Da bi se spriječili bolovi u tijelu kada se probudite sutra, istuširajte se s toplom vodom prije spavanja.
Topla temperatura može proširiti krvne žile tako da opskrba kisikom u krvi lakše dođe do zahvaćenog područja. To će pomoći opustiti napete mišiće i smanjiti ili spriječiti bol. Topla kupka također će smanjiti ukočenost i povećati raspon pokreta bolnih dijelova tijela.
Nakon kupanja osušite tijelo i nosite široku odjeću za spavanje. Ne zaboravite probati samo 10 minuta meditacije. Vaše tijelo i um su opušteni tako da možete bolje spavati. Buđenje ujutro će se više osjećati Zing!
