sadržaj:
Medicinski video: Gestacijski diabetes
Ne brinite kada se zdjelica osjeća teža ili bolesna tijekom trudnoće. Čak 80% trudnica doživljava bol u zdjelici, pogotovo kada su na kraju posljednjeg tromjesečja. Zdjelica će se osjećati izbodena, bolna i osjetljiva zbog pritiska u području zdjelice. U teškim uvjetima, bol u zdjelici prati osjećaj topline u leđima i zrači u predjelu trbuha.
Što uzrokuje zdjelicu?
Težina bebe se povećala, a bebina mala glava pritisne donji dio majčinog tijela kao što su mjehur, zdjelica, kukovi i kralježnica, zglobovi i mišići. Srećom, beba u maternici će prestati pritiskati dijafragmu i pluća, tako da majka (napokon) može disati dublje i slobodnije nakon rođenja djeteta.
Da biste ublažili pritisak na zdjelicu i donji dio leđa, isprobajte nekoliko laganih vježbi.
Vježba do koljena:
- Klekni, daj razmak od 18 inča između koljena.
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice će biti veći od prsnog koša.
- Malo stegnite trbušne mišiće kako biste smanjili pritisak djeteta na trbušni zid.
- Leđa ostaju ravna, bedro mora biti okomito na pod i zadržati taj položaj dvije minute i postupno povećavati vrijeme na pet minuta.
- Ispravite i opustite se. Zastanite kako biste vratili ravnotežu prije porasta.
- Po potrebi ponovite ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana.
Osim vježbi za koljena, možete probati Kegelove vježbe za treniranje mišića donjeg dijela tijela.
Gimnastika Kegel:
- Opustite i zategnite mišiće zdjelice te zadržite protok mokraće tijekom uriniranja.
- Umetnite ovu vježbu između dnevnih aktivnosti kod kuće i ureda, kao što su sjedenje, stajanje, hodanje, vožnja i gledanje televizije. Pokušajte upotrijebiti broj vremena, primjerice kada vozite dizalo, zategnite mišiće dna zdjelice i polako opustite svako dizalo kako biste pomaknuli pod.
- Pokušajte stegnuti mišiće od naprijed prema natrag, uključujući i anus (rektum) kao u gore navedenoj vježbi. Učinite ovu vježbu svako jutro, navečer i noć (tri puta dnevno). Započnite svaki pokret 5 puta i postupno dodajte 20-30 puta.
Osim gore navedenih vježbi i vježbi, pokušajte:
- Uzmi toplu kupku. Voda će smanjiti učinak gravitacije neko vrijeme.
- Akupunktura uživo. Akupunktura je sve popularnija metoda za ublažavanje svih vrsta poremećaja trudnoće, uključujući bol u zdjelici.
- Nazovite liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o relaksansima mišića i lijekovima protiv bolova koji su sigurni za trudnice ako se bol u zdjelici pogorša.
