sadržaj:
- Medicinski video: ATIFA LJAJIĆ, majka u 60-oj! Medicinsko čudo ili pokusni kunić liječnika?
- Mogu li prehraniti dijete tijekom trudnoće?
- Što je idealno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće?
- Onda, kako trebate jesti kada ste trudni?
Medicinski video: ATIFA LJAJIĆ, majka u 60-oj! Medicinsko čudo ili pokusni kunić liječnika?
Kada ste trudni, morate nahraniti dvije osobe, a ne samo sebe. Dakle, od vas se traži da unesete dodatne kalorije u usporedbi s kalorijama koje trebate prije trudnoće. No, kao žena, još uvijek možete imati strah od povećanja svoje težine i izgleda u budućnosti. Ali zapravo, majke ili ne, majke idu na dijetu dok su trudne?
Mogu li prehraniti dijete tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće potrebna je adekvatna prehrana kako vas tako i razvoja fetusa. Dakle, ne smijete pokušati izgubiti težinu kroz dijetu tijekom trudnoće. Većina dijeta planova svibanj ne samo smanjiti Vašu težinu, ali i druge hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom trudnoće poput folne kiseline, željeza, vitamina, kalcija, proteina i drugih minerala.
Što je idealno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće?
Ruža tijekom trudnoće, često se tumači kao dobar znak da imate zdravu trudnoću. Međutim, kako je izvijestio Baby centar, ne znači da morate jesti više.
Studija je pokazala da će majke s tjelesnom težinom koje prelaze predviđanja tijekom trudnoće imati tendenciju da rađaju bebe u odnosu na normalnu težinu, pa čak i potencijalno komplikacije i za majku i za dijete, dok konačno ne rode carskim rezom i stanje nedonoščadi.
Sam Institut za medicinu preporučuje normalno povećanje tjelesne težine za trudnice:
- Ako težina majke počinje s tjelesnom težinom ispod normalne (s BMI ispod 18,5), majka mora povećati težinu za oko 12,7 do 18 kg.
- Ako težina majke počinje s normalnom tjelesnom težinom (s BMI 18,5-24,9), majka mora povećati težinu za oko 11,3 do 15,8 kg.
- Ako težina majke počne s tjelesnom težinom iznad normale (s BMI 25-29,9), majka mora povećati težinu od oko 6,8 do 11,3 kg.
- Ako tjelesna težina majke počinje s prekomjernom tjelesnom težinom (s BMI iznad 30), majka mora povećati težinu od 5 do 9 kg.
Za razliku od slučaja ako sadrži blizance:
- Ako majčina tjelesna težina započne s normalnom tjelesnom težinom, majka mora povećati težinu od 16,7 do 24,5 kg.
- Ako težina majke počne s tjelesnom težinom iznad normale, majka mora povećati težinu od 14 do 22,6 kg.
- Ako težina majke počne s prekomjernom tjelesnom težinom, majka mora povećati težinu za oko 11,3 do 19 kg. (Ovdje možete izračunati svoj BMI)
Onda, kako trebate jesti kada ste trudni?
Možete početi pojavljivati iz jela s učestalom učestalošću, ali lagano. Štoviše, zajedno s razvojem vaše trudnoće, bit će manje prostora za hranu s velikim udjelom u želucu. Možete početi sa sljedećim koracima:
- Izaberite namirnice s visokim sadržajem vlakana, kao što su grah, pšenica, riža, povrće i voće.
- Pobrinite se da vaš dnevni unos sadrži i dovoljno vitamina i minerala za vas i vaš fetus.
- Uzmite najmanje 3 jela bogata željezom s ukupnim sadržajem željeza od oko 27 mg dnevno. Ovaj sadržaj željeza možete dobiti u hrani kao što su meso, špinat i žitarice.
- Trebate 220 mg joda dok ste trudni za razvoj mozga i živaca vašeg fetusa. Ovaj jod možete dobiti u hrani kao što su mlijeko, sir, jogurt, pečeni krumpir, losos i škampi.
- Pojesti najmanje 1 hranu bogatu vitaminom C (kao što su naranče, papaja, rajčice i jagode), bogata vitaminom A (poput mrkve, špinata i bundeve) i bogata folatom dnevno.
- Mali dio će vam pomoći da konzumirate hranu s različitim hranjivim tvarima. S dnevnim kombinacijama uključuje otprilike:
- 6-11 obroci hrane koja sadrži kruh i žitarice,
- 2-4 plodova,
- Oko 4 porcije povrća
- 4 porcije sadržaja mlijeka. Pobrinite se da hrana koju konzumirate sadrži 1000 do 1300 mg kalcija svaki dan.
- 3 obroka sa sadržajem proteina i
- Preporučujemo da pojedete jela sa sadržajem masti i zaslađivače odvojeno.
Ubrizgajte u sebe da ćete odmah izgubiti težinu u prvim tjednima nakon poroda. Također zapamtite da su hranjive tvari koje konzumirate jednako važne kao i težina koju povećavate tijekom trudnoće. Možda će to olakšati vaše brige oko dobivanja na težini tijekom trudnoće.
