sadržaj:
- Medicinski video: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike
- 1. Budite aktivniji
- 2. Jedite zdravo
- 3. Dovoljno spavajte
- 4. Suočite se s problemom
- 5. Radite nove i ugodne stvari s najbližim ljudima
Medicinski video: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike
Depresija je najčešći mentalni poremećaj. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da oko 350 milijuna ljudi diljem svijeta pati od depresije. Depresiju karakterizira osjećaj niskog samopoštovanja, ekstremna tuga koja može uzrokovati gubitak apetita i entuzijazam u svakodnevnim aktivnostima. Važno je posjetiti liječnika koji će vam pomoći u prepoznavanju problema i pronaći najbolje mogućnosti liječenja za vas. Obično, u kombinaciji s terapijom lijekovima, liječnik će preporučiti promjene u načinu života i ponašanju. Evo nekoliko savjeta za rješavanje depresije:
1. Budite aktivniji
Neki oblici vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje. Hodanje 30 minuta svaki dan može poboljšati vaše raspoloženje. Postoje neki dokazi koji pokazuju da se endorfini, prirodne kemikalije zbog kojih se osjećate dobro, mogu poboljšati redovitim vježbanjem. To pruža dugoročne koristi onima koji često doživljavaju depresiju i potiču mozak da pozitivno razmišlja.
2. Jedite zdravo
Važno je uvijek jesti zdravo. Kada ste depresivni, skloni ste prejesti se kako biste se nosili sa svojim emocijama, to se često naziva jesti emocionalno, To može biti opasno ako ne obratite pozornost na ono što jedete. Prejedanje, ili jesti nekontrolirano kada ste depresivni može uzrokovati druge zdravstvene tegobe. Važno je odabrati voće i povrće, a ne hranu bogatu mastima i šećerom. Neke namirnice mogu poboljšati vaše raspoloženje, kao što su masne ribe koje sadrže puno omega-3. Dokazano je da Omega-3 može promijeniti kemikalije u mozgu koje su zadužene za reguliranje raspoloženja.
3. Dovoljno spavajte
Možda će vam biti teško spavati tijekom depresije; međutim, premalo spavanje može pogoršati stanje depresije. Možete početi spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, dugo vremena. Nemojte predugo odspavati, jer ćete se teško vratiti na spavanje noću. Izbjegavanje svih smetnji, kao što su računala, televizori, mobilni telefoni prije odlaska u krevet, mogu poboljšati vaš san. Pijenje šalice toplog mlijeka ili tuširanje prije odlaska u krevet dobra je ideja smanjiti depresiju.
4. Suočite se s problemom
Svatko je iskusio depresiju sa svojim problemima u životu, kao što su gubitak posla, naglašavanje posla, uskoro vjenčanje ili događaji koji na duže staze uzrokuju negativne misli. Najbolji savjet je izazvati loše raspoloženje, depresiju vašeg protivnika i promijeniti način na koji mislite. Ako se osjećate loše zbog sebe, pokušajte kontrolirati svoj um i početi razmišljati o pozitivnim stvarima o sebi i problemima s kojima se suočavate. Iako ova tehnika zahtijeva vremena za vježbanje, ova tehnika je najbolji način za rješavanje vaše depresije.
5. Radite nove i ugodne stvari s najbližim ljudima
Ako patite od depresije, čak i ako vam je teško, pokušajte se potaknuti da učinite nešto zabavno i drugačije, kao što je odlazak u zoološki vrt, čitanje nove knjige, učenje novog jezika, odlazak na odmor na novo mjesto itd. Kada radite nove stvari, vaš mozak će također početi vršiti promjene vezane uz užitak.
Uživanje u vremenu s obitelji i prijateljima može vam pomoći da zaboravite depresiju i učinkovito poboljšate svoje raspoloženje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome kako se boriti protiv depresije. Možda ćete trebati kombinaciju lijekova i razgovarati o terapiji sa zdravim načinom života kako biste kontrolirali svoju depresiju.
