sadržaj:
- Medicinski video: 8 namirnica koje čine vašu vaginu zdravom
- Izbor zdravih jela za trudnice
- 1. Hrana i pića na bazi mlijeka
- 2. Matice
- 3. Slatki krumpir
- 4. Losos
- 5. Jaja
- 6. Brokula i drugo zeleno povrće
- 7. Meso
- Pijte puno vode
Medicinski video: 8 namirnica koje čine vašu vaginu zdravom
Tijekom trudnoće treba održavati hranu i majčinsku izdržljivost. Pogotovo u drugom tromjesečju trudnoće i trećem tromjesečju. Trudnice trebaju dodatni unos do 300 do 500 kalorija dnevno. Nepravilno jelo ili nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće utjecat će na razvoj djeteta. Što je onda zdrava hrana za trudnice koja je dobra za razvoj fetusa?
Izbor zdravih jela za trudnice
1. Hrana i pića na bazi mlijeka
Zdrava hrana za trudnice prva je hrana ili piće napravljeno od mlijeka. Mliječni proizvodi, osobito jogurt, je pravi izbor za vas koji ste trudni. Također možete redovito konzumirati mlijeko i sir.
Mlijeko može pomoći u zadovoljavanju potreba proteina i kalcija za majku i fetus. Dok probiotički mliječni proizvodi poput jogurta mogu pomoći smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće.
2. Matice
Soja, kikiriki, grah i grašak su vrste graha koje se mogu koristiti kao izvori folna kiselina, vlakna, proteini, željezo i kalcij koje tijelo treba tijekom trudnoće.
Ove hranjive tvari su vrlo važne za zdravlje majke i fetusa, osobito u prvo tromjesečje, Folna kiselina, bjelančevine i kalcij mogu spriječiti rizik od nekih uvjeta za urođene mane i bolesti kod beba pri rođenju.
3. Slatki krumpir
Slatki krumpir je jedna od zdravih namirnica za trudnice koje sadrže vitamin A. Pa, vitamin A je vrlo važan za rast stanica i tkiva fetusa. Kod trudnica se ženama općenito savjetuje da povećaju unos vitamina za 10 do 40 posto dnevnih potreba.
Međutim, unos vitamina A ne bi trebao biti previše, jer će uzrokovati trovanje. Vitamin A u povrću i gomolji važan je za rast i razvoj stanica u rastućem fetusu.
4. Losos
Losos je izvor životinjskih vitamina koji se moraju koristiti kao zdrava hrana za trudnice. losos sadrži važne omega-3 masne kiseline kao što su EPA i DHA, koje su važne za razvoj mozga i očiju u rastućoj bebi. Losos je također prirodni izvor vitamina D koji je dobar za majku i dijete.
Međutim, trudnice trebaju konzumirati losos koji je kuhan do kuhanja. Nemojte jesti sirovi losos, kao sushi ili sashimi. Nezrelo meso ribe izloženo je opasnosti od kontaminacije različitim vrstama bakterija koje ugrožavaju rast fetusa.
5. Jaja
Jaja su zdrava hrana za trudnice koje su hranjive i lako dostupne. Jaja su dobra za povećanje ukupnog unosa hrane. Osim toga, u jajima postoji i kolin, koji je bitan nutrijent za zdravlje mozga i razvoj fetusa.
6. Brokula i drugo zeleno povrće
Brokula i zeleno lisnato povrće, obično sadrže veliki dio hranjivih tvari koje su potrebne trudnicama. Ti izvori hrane također sadrže vlakna koja mogu spriječiti ili liječiti zatvor.
Hranjive tvari sadržane u povrću uključuju vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, željezo, folna kiselina i kalij. Također imajte na umu da brokula i zeleno povrće sadrže antioksidanse koji su korisni za imunološki sustav i probavu
7. Meso
Govedina, riblje meso i piletina su visokokvalitetni izvori proteina. Osim toga, u mesu se nalazi željezo kao važan mineral koji koriste crvene krvne stanice. Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u isporuci kisika svim stanicama u tijelu.
Stoga trudnice trebaju više željeza, jer im se volumen krvi također povećava tijekom trudnoće, osobito u trećem tromjesečju.
Međutim, meso može biti zdrava hrana za trudnice ako se kuha dok se ne skuha u potpunosti i na higijenski način.
Pijte puno vode
Voda je jedna od stvari koja se mora konzumirati tijekom trudnoće. Jer volumen krvi trudnica će se povećati na 1,5 litara. Stoga je važno održavati dobru ravnotežu tjelesnih tekućina.
Simptomi blage dehidracije kod trudnica uključuju glavobolju, anksioznost, umor, poremećaj raspoloženja i tako dalje brzo zaboravite, Važno je piti dovoljno vode jer se volumen krvi povećava tijekom trudnoće. Pijenje dovoljno vode također može pomoći u sprječavanju zatvora i infekcija mokraćnog sustava tijekom trudnoće.
