sadržaj:
- Medicinski video: 5 Najmisterioznijih bolesti
- Opasnost od nedostatka sna za zdravlje
- Gojaznost
- Šećerna bolest tipa 2
- Bolest srca i hipertenzija
- Prekid raspoloženje
- Smanjena imunološka funkcija
- Smanjeno zdravlje kože
- Kako zamjenjujete nedostatak sna?
Medicinski video: 5 Najmisterioznijih bolesti
Sigurno ste osjećali nedostatak sna. Spavajte samo nekoliko sati jer morate ostati do kasno raditi radne zadatke, zadatke u uredu ili druge razloge. Sljedećeg dana osjećat ćete se pospano cijeli dan, osjećati se slabim, nedostatnim fokusom, nedostatkom entuzijazma ili raspoloženje Postaješ loš pa se lako naljutiš. Mnogi ljudi ne shvaćaju da se sve to dogodilo zbog nedostatka sna noću.
Ne samo da utječe na sutrašnji dan, već i nedostatak sna može dugoročno utjecati na zdravlje.
Opasnost od nedostatka sna za zdravlje
Nedostatak sna povezan je s kroničnim bolestima, kao što su dijabetes, visoki krvni tlak i bolesti srca. Nekoliko je studija pokazalo povezanost između navika spavanja i rizika od bolesti.
gojaznost
Nedostatak sna može povećati rizik dobivanja na težini. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju veći indeks tjelesne mase (BMI), a ljudi koji spavaju 8 sati po noći imaju najniži BMI. BMI je mjerni instrument za koga se kaže da ima tanko ili debelo tijelo na temelju njegove visine. Što je tijelo deblje, to je BMI veći.
Nedostatak sna povezan je s povećanom gladi i apetitom, uzrokujući povećanje tjelesne težine i pretilost. Tijekom sna tijelo proizvodi hormone koji pomažu u kontroli apetita, energetskom metabolizmu i obradi glukoze. Spavanje koje je manje čini hormone i druge hormone radom.
Nedostatak sna povezan je s hormonima koji reguliraju apetit, a to su niže razine leptina (hormon koji potiče signale sitosti u mozgu) i više razine grelina (hormona koji potiče signale gladi u mozgu). Dakle, nedostatak sna čini tijelo gladnim, čak i ako smo jeli.
Nedostatak sna također može povećati proizvodnju hormona kortizola ili hormona stresa te je također povezan s povećanom proizvodnjom inzulina. Inzulin je hormon koji regulira skladištenje glukoze i masti. Visoke razine inzulina povezane su s povećanom tjelesnom težinom, čimbenikom rizika za pretilost.
Šećerna bolest tipa 2
Nedostatak sna povezan je s rizikom od šećerne bolesti tipa 2. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati rizik od šećerne bolesti tipa 2 jer utječe na djelovanje glukoze u tijelu. Istraživanja koja su smanjila vrijeme spavanja kod zdravih ljudi s 8 sati na samo 4 sata po noći pokazala su da njihovo tijelo procesira glukozu duže nego ako su spavali 12 sati. Tijekom spavanja, tijelo nastavlja procesirati glukozu radi održavanja razine šećera u krvi.
Bolest srca i hipertenzija
Nedostatak sna može pridonijeti povećanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da samo jedan dan ljudi koji imaju hipertenziju (visok krvni tlak) nedostatak sna, može uzrokovati porast krvnog tlaka u sljedećih nekoliko dana. Taj se učinak može razviti u srčane bolesti i moždani udar. Ljudi koji već imaju hipertenziju trebali bi spavati noću dovoljno dugo da ne bi pogoršali bolest. Ostale studije su pokazale da premalo spavanja (manje od 5 sati) i previše spavanja (više od 9 sati) mogu povećati rizik od koronarne bolesti srca kod žena.
prekid raspoloženje
Dan kada ne budete dovoljno spavali noću, može vam uzrokovati da budete razdražljivi i ćudljivi sljedeći dan. Dugotrajni problemi sa spavanjem, kao što je nesanica, povezani su s depresijom, tjeskobom i mentalnim stresom. Istraživanje provedeno na 10.000 ljudi pokazalo je da je za osobe s nesanicom pet puta veća vjerojatnost da postanu depresivne od onih koje nisu.
Druga studija je izvijestila da su ljudi koji su spavali 4,5 sati po noći pokazali da su više pod stresom, tužni, ljuti i mentalno iscrpljeni. Ljudi koji spavaju 4 sata po noći također pokazuju smanjenje optimističnih i socijalizacijskih vještina. Također se navodi da se sve posljedice tog nedostatka sna mogu prevladati kada se osoba vrati u normalno vrijeme spavanja.
Smanjena imunološka funkcija
Kada ste bolesni, obično se savjetuje da spavate više. Bolesni ljudi koji više spavaju bolje se mogu boriti protiv infekcija od onih koji manje spavaju kada su bolesni. Tijelo proizvodi više imunoloških stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija kada su bolesne. Teži rad tijela uzrokuje umor tijela, tako da je san potreban tijelu da ponovo proizvede energiju.
Osim toga, nedostatak sna također može učiniti vaše tijelo ranjivim na bolesti. Tijelo i sustav trebaju vrijeme za odmor kako bi napunili energiju nakon što ste se umorili od puno aktivnosti tijekom cijelog dana. Ali ako svom tijelu ne date dovoljno vremena za odmor, vaše tijelo može postati slabo i osjetljivo na bolesti.
Smanjeno zdravlje kože
Nedostatak sna može uzrokovati zatezanje kože, uzrokovati fine linije i tamne krugove pod očima mnogih ljudi. To se događa zato što nedostatak sna čini tijelo proizvodnjom hormona kortizola u prekomjernim količinama i uzrokuje da tijelo razbije kolagen u koži tako da se sadržaj kolagena u koži smanji. To nije dobro za zdravlje kože. Kolagen je protein koji kožu čini glatkom i elastičnom.
Kako zamjenjujete nedostatak sna?
Jedini način da se vratite izgubljenom snu je spavanje. Nedostatak sna možete zamijeniti tijekom praznika. Pokušajte povećati noćni san za sat ili više. Sve što trebate učiniti je spavati kada se noću osjećate umorno i dopustiti tijelu da se ujutro probudi. Tako ćete polako spavati svoje normalno vrijeme spavanja.
Smanjite naviku boravka noću ako doista nemate što raditi. Osim toga, pokušajte smanjiti potrošnju kofeinskih pića. Napici s kofeinom mogu vam pomoći smanjiti pospanost noću za nekoliko sati, ali negativan utjecaj može dugoročno oštetiti vaše obrasce spavanja.
Također pročitajte
- 5 savjeta za sprečavanje bora kada spavate
- Spavanje je bolje s uključenim ili isključenim svjetlima?
- Kako regulirati zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
