sadržaj:
- Medicinski video: Pravilno dojenje bebe
- Količina kalorija potrebnih za dojilje
- Vrste hrane koje su dobre za majčino zdravlje i kvalitetu majčinog mlijeka
- 1. Hrana ili pića od mlijeka
- 2. Smeđa riža
- 3. Zeleno povrće
- 4. Riba
Medicinski video: Pravilno dojenje bebe
Broj dnevnih potreba za kalorijama, svakako se razlikuje od kalorijskih potreba dojilja. Obično je potrebno više kalorija kada dojenje bude više, zbog potrebe za dodatnom energijom za majku tijekom procesa dojenja i njege djeteta. Koliko vam je kalorija potrebno kada dajete mlijeko bebi?
Količina kalorija potrebnih za dojilje
Opće kalorijske potrebe svake osobe će varirati, jer izračunavanje kalorijskih potreba ovisi o spolu, dobi, visini i težini, sastavu tijela, aktivnostima, fizičkim potrebama.
U Indoneziji postoje tablicu dostatnosti prehrane koja sadrži preporuke o tome koliko kalorija je potrebno za svaku dobnu skupinu. Općenito, odraslim muškarcima je potrebno 2725 kalorija energije dnevno. Dok odrasle žene obično zahtijevaju energiju od 2250 kalorija dnevno.
Stručnjaci za dojenje savjetuju dojilje da dobiju 500 kalorija dnevno više od onih koji ne doje. Dakle, može se zaključiti da se kalorijske potrebe dojilja kreću od 2.500 do 2.700 kalorija dnevno.
Međutim, žena koja doji treba se usredotočiti na znakove gladi u tijelu, a ne samo na ispunjavanje kalorijskih potreba dojilja. Tijekom dojenja, majka mora održavati odgovarajuću prehranu i prehranu. Na primjer, jedući hranjivu hranu popraćenu voćem, povrćem, mesom i sjemenkama. Budući da će vrijeme dojenja odrediti kvalitetu proizvedenog majčinog mlijeka.
Umjesto da brojite samo kalorije, dobro je pratiti tjelesnu glad kao vodič za to koliko trebate jesti. I imajte na umu! Kvaliteta i prehrana hrane je važnija od dodavanja kalorija iz hrane kao što su grickalice ili junk food, To će imati nepovoljan učinak i neće biti korisno za majku i dijete.
Vrste hrane koje su dobre za majčino zdravlje i kvalitetu majčinog mlijeka
1. Hrana ili pića od mlijeka
Proizvodi na bazi mliječnih proizvoda jedan su od sastojaka važnog unosa hranjivih tvari tijekom dojenja. Mlijeko je unos koji osigurava najbolje proteine, vitamin B i izvor kalcija. Ako dojite, preporuča se piti mlijeko kako bi se pomoglo rastu kosti vaše bebe.
2. Smeđa riža
Ne nekoliko majki koje misle smanjiti unos ugljikohidrata tijekom dijete tijekom dojenja. Štetan je za zdravlje i ne preporučuje se. Jer, prebrzo gubljenje težine može uzrokovati da majčino mlijeko bude malo, a majčino tijelo lako tromo.
Ako želite zadržati zdravu prehranu bez viška ugljikohidrata, u hranu možete miješati zdrave ugljene hidrate kao što je smeđa riža. Smeđa riža je zrno bogato vlaknima i može održati vašu energiju stabilnom svaki dan. Osim toga, sastojci hrane kao što je smeđa riža korisni su kako bi vašem tijelu dali kalorije potrebne za proizvodnju kvalitetnog majčinog mlijeka.
3. Zeleno povrće
Lišće zeleno povrće poput špinata, salate i brokule puni su svojstvima vitamina A koja su dobra za vas i vaše dijete. Prednosti konzumiranja povrća ne zaustavljaju se na tome. Povrće je također dobar izvor kalcija bez mlijeka i sadrži vitamin C i željezo koje su dobre za rast i imunitet djeteta.
4. Riba
Riba je visokokvalitetni izvor hrane bogate proteinima za dojilje. Kod dojenja se preporučuje jesti ribu kao što su losos, inćuni, bakalar i pastrva, koji su prehrambeni izvori DHA i omega 3 masnih kiselina, a oba su vrlo potrebna za optimalan razvoj mozga.
