sadržaj:
- Medicinski video: Kako jačamo mišiće zdjeličnog dna
- Ispravne Keglove vježbe
- Stvari na koje treba paziti prije izvođenja Kegelovih vježbi
Medicinski video: Kako jačamo mišiće zdjeličnog dna
Gimnastiku Kegel razvio je 1940-ih Arnold Kegel, opstetričar iz Sjedinjenih Država. Keglove vježbe su vježbe zdjelice dna koje imaju mnoge prednosti, kako za muškarce tako i za žene. Kegelove vježbe su korisne za jačanje mišića dna zdjelice, kao što su mišići maternice, mjehur i debelo crijevo. Kroz Kegelove vježbe možete spriječiti i liječiti urinarnu inkontinenciju, hemoroide i druge probleme s malim zdjelicama. Keglove vježbe također mogu pomoći u zatvaranju vagine nakon poroda.Kod muškaraca se urinarna inkontinencija može pogoršati ako su muškarci imali operaciju prostate. Provjerite ispravne Keglove vježbe u nastavku
Ispravne Keglove vježbe
Kegelove vježbe mogu se izvesti dok ležite, sjedite, stojite ili hodate. Ali ako je ovo prvi put da pokušate s Kegelom, trebali biste to učiniti dok ležite savijajući koljena. Ovaj položaj će smanjiti gravitacijsku silu tako da vaše tijelo postane opuštenije.
- Prvo potražite donje mišiće zdjelice. Da biste saznali, možete pokušati zaustaviti mokraću kada urinirate. Mišići koji drže urin nazivaju se donji mišići zdjelice.
- Usavršite svoju tehniku. Zategnite mišiće donjeg zdjelice, držite kontrakcije pet sekundi, a zatim se opustite na pet sekundi. Pokušajte četiri ili pet puta zaredom. Vježbajte tako da se mišići mogu stezati 10 sekundi odjednom, a zatim se opustiti 10 sekundi.
- Pokušajte se usredotočiti na stezanje mišića dna zdjelice kako biste dobili najbolje rezultate.
- Tijekom zatezanja mišića zdjelice ne zadržavajte dah i ne zategnite trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Opustite mišiće donjeg zdjelice 3 sekunde.
- Ponovite tri puta dnevno i pokušajte napraviti 3 seta i 10 ponavljanja.
Stvari na koje treba paziti prije izvođenja Kegelovih vježbi
Nemojte započeti i zaustaviti protok mokraće pomoću Kegelovih vježbi. Izvođenje Kegelovih vježbi kod mokrenja može uzrokovati nepotpuno mokrenje i povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Ako nakon gimnastike,bol u želucu ili leđima, možda vaše Kegelove vježbe nisu u redu.Nemojte pretjerano vježbati. Istezanje mišića previše teško može uzrokovati grčeve u mišićima i ne može pravilno funkcionirati.
Osim toga, svima se ne preporuča da rade Kegelove vježbe. Na primjer, ako imate određena zdravstvena stanja. Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili točniji savjet o Vašem stanju.
U nekim slučajevima Keglove vježbe također nisu glavni tretman za rješavanje različitih zdravstvenih problema. Kegelove vježbe ne mogu zamijeniti liječnikov posjet. Možda ćete i dalje trebati određene lijekove ili medicinske tretmane za liječenje vaše bolesti ili zdravstvenog stanja. Ova vježba se radi samo kao podrška za brži oporavak i kao napor da se spriječe urinarni problemi i seksualni problemi.
