sadržaj:
- Medicinski video: Ako svaki dan pojedete po 2-3 zalogaja EVO ŠTA STE URADILI
- Neka vaše dijete odabere
- Što treba izbjegavati
- Najbolje grickalice za vaše dijete
- Žitarice od cjelovitih žitarica
- Sir
- Smoothies
- Jagode
- Sendviči, muffini, zdravi kolač od biskvita
- Jogurt
- Slatki krumpir
- Jaje
- Rezanci
- Mješani grah
- Grožđice
- Jabuke
- Rajčice
Medicinski video: Ako svaki dan pojedete po 2-3 zalogaja EVO ŠTA STE URADILI
Bez vašeg shvaćanja, vaše prehrambene navike i obrasci su vrlo utjecajni na obrasce prehrane vašeg djeteta, pogotovo ako vaše dijete korača na dijete. Djeca u ovoj dobi znaju samo što je hrana kod kuće i pružaju ih roditelji za stolom. Dakle, početi igrati aktivnu ulogu u stvaranju dobre prehrambene navike za djecu.
Pripremite samo zdravu hranu i grickalice. Odaberite svježe namirnice koje su bogate hranjivim tvarima (vitamini, minerali, proteini i vlakna) i što je više moguće izbjegavajte obrađenu pakiranu hranu, jer ove vrste hrane imaju visoku razinu šećera, soli i masti. Ako namjeravate dijete povjeriti centru za brigu o djeci, pitajte koje se vrste grickalica tamo poslužuju. Ako ne odobravate posluženu hranu, razmislite o ponudi jelovnika zdrave hrane. Ako vaš savjet nije prihvaćen, donesite domaće grickalice, čak i ako vam je to noć prije toga bilo malo nezgodno.
Ponekad hranjivi zalogaji zahtijevaju više pripreme, ali možete ih i olakšati. Dostupno je mnogo zdravih i praktičnih grickalica. Mala djeca moraju jesti sama, pa pomislite na hranu koja je jednostavna, lako se jede rukom i hranu koja se lako ugrize, kao što su:
- Niska količina šećera za doručak
- Svježe voće je tanko narezano ili narezano na male komadiće
- Pšenični keksi i mini muffini
- Sir koji se reže na tanke kriške ili nariban
Neka vaše dijete odabere
Iako je vaša mala još uvijek dijete, bit će vrlo uzbuđen da povremeno preuzme kontrolu. Grickalice su izvrsna prilika za djecu da na jednostavan način nauče odgovornost. Ponudite hranjivu hranu svaki put kada jedete grickalice, a zatim pustite dijete da odabere što i koliko želi jesti.
Iako je primamljivo, zadržite se na ponudi samo hrane koju dijete voli. (Ovo je posebno teško za roditelje izbirljive djece i samo želi da njihova djeca nešto pojedu.) Pokušajte miješati nešto što vaše dijete voli s novom hranom kada jede grickalice. Čak i ako nova hrana bude odbijena, nastavite nuditi hranu. Zapamtite da može proći nekoliko pokušaja prije nego što dijete može primiti novu hranu.
Nemojte kriviti hranu koja ne ponestane, čak i ako vaše dijete prolazi kroz grickalice ili glavna jela. Ali nemojte dopustiti djeci da izaberu alternativnu hranu ili da odluče kada treba osigurati glavna jela i grickalice. Želite da saznaju da su glavna hrana i grickalice dostupni samo u određeno vrijeme i da biraju hranu koju pružate.
Što treba izbjegavati
Većina roditelja "podmićuje" svoju djecu obećavajući neke darove, uključujući i hranu, ali to nije dobra strategija. Korištenje slatkiša kao dar može stvoriti dojam da je hrana vrijednija ili bolja od druge hrane, što je zdravija hrana, a djeca se brzo uče da je koriste kao sredstvo pregovaranja s roditeljima.
Nema dobrog razloga da vaše dijete konzumira slatkiše. Ne morate zabraniti djetetu da jede čokoladne kolače, ali povremeno ih trebate dati. Ne dopustite da te "prazne kalorijske" hrane postanu svakodnevne grickalice.
Napravite slatkiše kao iznimku, a ne kao pravilo, tako da vaše dijete ne osjeća da ima pravo da daruje slatke namirnice, ili je previše iznenađeno kada zabranite jesti slatkiše. Ako držite grickalice koje su manje hranjive kod kuće, čuvajte ih da ih vaše dijete ne vidi. Ako vaše dijete to vidi, vaše će dijete cviliti za užinu.
Najbolje grickalice za vaše dijete
Žitarice od cjelovitih žitarica
Zdjela zobene kaše obogaćena je vitaminima, kalcijem i vlaknima. Ako poslužujete zobenu kašu s ekstra mlijekom i voćem, ovaj zdrav doručak štedi mnogo energije za početak dana. Da biste dobili ugodan okus i drugačiju aromu, pokušajte dodati jogurt na žitarice i suhe jagode.
sir
Proteini u ovim grickalicama održavat će visoke razine energije do večere. Možete rastopiti sir kako bi se umočio u pšenične krekere, ali također možete napraviti sir zanimljivijim za djecu tako što ćete ga rezati u zabavne oblike s rezačima i napraviti satay s vašim omiljenim voćem.
smoothies
Djeca vole sokove, a ta punjenja sadrže puno hranjivih tvari. Koristite jogurt s niskim udjelom masnoće, 100% sok od naranče i banane kao bazu soka, a zatim eksperimentirajte s kombinacijom svježih ili smrznutih komadića voća. Ovo je sjajan način dodavanja dva ili tri obroka voća koje sadrže vlakna u jelovniku vašeg djeteta.
jagode
Ako osjećate da vaša mala jede samo banane i jabuke, pokušajte dati jagode koje sadrže mnogo vitamina C. Za zdrave grickalice koje nisu gnjavaža, pokušajte kombinirati jagode sa samo tri sastojka. Za druge zdrave izbore, pokušajte s pšeničnim palačinkama.
Sendviči, muffini, zdravi kolač od biskvita
Vaše dijete nikada neće očekivati da njihov omiljeni sendvič ili kolač sadrži voće i povrće koje "prokrijumčare" prilikom izrade. Banana kruh, tikvice od tikvica, kolač od mrkve, i voćne torte su neke od omiljenih alternativnih namirnica za djecu.
jogurt
Jogurt s niskim udjelom masti vrlo je dobar izvor kalcija, a djeca ga vole. Da biste dodali okus i hranjivu vrijednost, poslužite jogurt s voćem i sjemenkama ili napravite domaće voćno mokro čokoladice bolje od onih koje se prodaju u trgovinama.
Slatki krumpir
Slatki krumpir je jedno od najhranjivijeg povrća: sadrže vitamin A i dobar je izvor vitamina B6, C i folne kiseline. Pokušajte poslužiti pržene slatke krumpire (s malo ulja i soli) kao dobru alternativu, umjesto da poslužite masne krumpiriće koje inače nalazite u restoranima brze hrane.
jaje
Jedno jaje daje četverogodišnjem djetetu gotovo jednu trećinu proteinskih potreba za jedan dan. Osigurajte nekoliko kuhanih jaja u hladnjaku (jaja držite sedam dana), ili napravite omlet za jaja i poslužite s kruhom. Ili možete poslužiti palačinke ili palačinke koje su već prije podne obrađene kako bi bile spremne za jelo ujutro.
rezanci
Tjestenina je izvrstan izvor složenih ugljikohidrata. Osigurajte neke od omiljenih tjestenina vašeg djeteta i kuhajte ih u hladnjaku. Tjestenina je jednostavno i brzo jelo. Kada želite jesti, zagrijte ga u mikrovalnoj pećnici s pola zdjele za posluživanje tjestenine pomiješane s povrćem ili kuhane s umakom od piletine i rajčice.
Mješani grah
Pomiješajte orašaste plodove, perece, žitarice od cjelovitih žitarica, čips od banane i kokice za lagane obroke koji se lako nose i korisni. Orašasti plodovi sadrže minerale kao što su magnezij, željezo i cink. Pokušajte miješati kokice s orašastim plodovima i suhim voćem.
grožđice
Grožđice sadrže mnogo dobrih hranjivih tvari, poput vlakana, kalija i vitamina. Čak i vaše dijete koje je izbirljivo na hranu neće propustiti grožđe. Djeca će voljeti umočiti komade jabuke ili mrkve u kremu s grožđicama.
jabuke
Jabuke su zdravo voće, ali ako smatrate da su jabuke dosadne i želite se prebaciti s užine, probajte ukusne čips od jabuke kako biste dobili vitamin C i vlakna koje često dobivate od svježih jabuka. Da biste dodali okus, pospite svježim borovnicama i žlicom nisko-masnog jogurta od vanilije.
rajčice
Djeca će voljeti kombinaciju rajčica, dinje, jabuka i malo narančaste salate. Rajčice sadrže likopen, dinje pružaju vitamine A i C, a jabuke pružaju potrebe za vlaknima, pa je kombinacija ova tri voća super zdrava užina.
