sadržaj:
- Medicinski video: Dan X - Porod počinje
- Što su mikronutrijenti?
- Koji mikronutrijenti za dojilje moraju biti ispunjeni?
- 1. Kalcij
- 2. Cink
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folna kiselina
Medicinski video: Dan X - Porod počinje
Za one koji doje, važno je obratiti pozornost na unos hrane kako bi osigurali da su vaše prehrambene potrebe zadovoljene. Ne samo makronutrijenti kao što su ugljikohidrati, proteini i masti, već i mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali ne bi trebali proći neopaženo. Što je zapravo mikronutrijent? Zašto su važni mikronutrijenti za dojilje? Ovo je objašnjenje.
Što su mikronutrijenti?
Mikronutrijenti su hranjive tvari (hranjive tvari) potrebne ljudskom tijelu u malim količinama. Te su hranjive tvari i dalje važne za obavljanje svih tjelesnih funkcija, ali ih tijelo ne može proizvesti. Mikronutrijenti se sastoje od vitamina i minerala koje tijelo ne može napraviti, ali se mogu dobiti iz hrane.
Iako je potreban broj mikronutrijenata mali, njihova prisutnost u tijelu je vrlo bitna. Određeni nedostaci mikronutrijenata u tijelu mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Nedostatak vitamina A, na primjer, može uzrokovati sljepoću i spriječiti rast djeteta.
Koji mikronutrijenti za dojilje moraju biti ispunjeni?
1. Kalcij
Prvi mikronutrijent za dojilje je kalcij. Mnoge dojilje ne obraćaju pozornost niti ne primjećuju potreba za unosom kalcija oni jesu. To je zato što se mliječni proizvodi koji su obično bogati kalcijem nikada ne smatraju dijelom glavnog jelovnika hrane.
Zapravo, dojiljama je potreban dnevni unos kalcija od 1.200 mg. Pogotovo ako dojite kada ste mlađi od 25 godina.
Nizak unos kalcija zapravo neće utjecati na koncentraciju kalcija u majčinom mlijeku. Međutim, učinak dojenja na gustoću kostiju, pogotovo ako dojite dijete duže vrijeme, nije sigurno poznat.
Nema ničeg lošeg ako zadovoljite dnevne potrebe unosa kalcija iz mlijeka, sira, jogurta, ribe, tofua, bok choya, brokule, kupusa i zelene rotkvice.
2. Cink
Nema pokazatelja koji bi se mogli koristiti za utvrđivanje je li dnevni unos cinka Bili ste ispunjeni ili ne. Međutim, dnevni unos cinka povećat će se za 4 do 13 puta tijekom dojenja. Dakle, ovo mikronutrijent za dojilje je važno za vas da obratite pozornost.
Istraživanje provedeno u Brazilu otkrilo je da je sedam žena koje su dojile s dnevnim unosom cinka 8,4 mg dnevno, 59 do 84% apsorbirano u organizmu. Povećani dnevni unos cinka uvijek će se povećavati i biti vrlo velik tijekom jedne godine dojenja.
Iako ne postoji opasnost od nedostatka unosa cinka, još uvijek morate zadovoljiti potrebe cinka tijekom dojenja. Jedenje govedine, piletine, morskih plodova, jaja, cjelovitih žitarica, graška i jogurta, jedan je od načina da zadovoljite svoj dnevni unos od 12 mg dnevno.
3. Magnezij
Kod dojenja tijelo treba dva do tri puta više unosa magnezij, a tijelo će apsorbirati magnezij 50% više u ovom trenutku.
Kao što je izvijestio Baby centar, dojećim ženama u dobi od 19 do 30 godina potreban je dnevni unos magnezija od 310 mg. Tijekom dojenja žene u dobi od 31 godinu i više trebaju dnevni unos magnezija od 320 mg.
Magnezij možete dobiti iz orašastih plodova, sjemenki, zelenog povrća, školjki i kamenica. Ti mikronutrijenti za dojilje će koristiti vama i vašem malom.
4. Vitamin B6
usisni vitamin B6 biti niska tijekom dojenja može negativno utjecati na dojenčad i majke. Bilo je slučajeva koji su izvijestili o tri slučaja beba s poremećajima središnjeg živčanog sustava povezanih s majkama kojima nedostaje vitamin B6.
Ovaj vitamin je važan za razvoj mozga i održava zdrav životni sustav i imunološki sustav. Kako je izvijestila Mediline Plusdnevni unos vitamina B6 potreban majkama koje doje u dobi od 18 godina i više je 100 mg dnevno.
Možete ga dobiti od banana, peradi, mesa, ribe, krumpira, slatkog krumpira, špinata, lubenice, graška, žitarica i oraha.
5. Vitamin E
Prema riječima Jana Riordana, autora knjige Dojenje i Ljudska dojenje, vitamin E može ga spriječiti anemija u bebi nakon rođenja i može zaštititi mrežnicu očiju i pluća vaše bebe.
Međutim, mikronutrijente za dojilje često se zanemaruju. Padhaal potreba za dnevnim unosom vitamina E za dojilje je 19 mg ili 28,4 IU dnevno.
Namirnice koje su izvor vitamina E su orašasti plodovi kao što su bademi i kikiriki, sjemenke uključujući sjemenke suncokreta, povrće i voće kao što su špinat, brokula, mango i rajčice.
6. Vitamin B1
Osim što je vaš živčani sustav zdrav, ovaj mikronutrijent za dojilje je potreban za pretvaranje hrane u energiju.
Da biste dobili tu korist, možete jesti bogatu hranu vitamin B1 poput jaja, mlijeka, cjelovitih žitarica kruha, govedine, svježeg i sušenog voća i povrća poput graška.
Dnevni unos vitamina B1 potreban dojiljama je 1,5 mg dnevno. Ta se količina lako dobiva iz dnevnih obroka, tako da obično nije potrebno uzimati dodatke prehrani.
7. Folna kiselina
folna kiselina je oblik kompleksa vitamina B topivog u vodi. Mikronutrijente za dojilje su potrebne u "razvoju" tijela jer su multifunkcionalne, od proizvodnje DNA do formiranja crvenih krvnih stanica.
Bez dovoljno folata, proizvodnja crvenih krvnih stanica uvijek će biti ispod normale tako da lako možete patiti od anemije. Folna kiselina također igra ulogu u podjeli stanica i brzom rastu. Unos folata u dojenju je 500 mikrograma (g) po danu.
Neka hrana bogata folatom uključuje:
- Povrće je zeleno, kao špinat, brokula i zelena salata.
- Orašasti plodovi, poput graška.
- Voće, poput dinje, banana i limuna.
- Hrana obogaćena folnim kiselinama, kao što su kruh, žitarice i sokovi.
