sadržaj:
- Medicinski video: TEDxBoston - Noah Wilson-Rich - Urban Beekeeping
- Prednosti jedenja voća i povrća za djecu
- 1. Poboljšana prehrana
- 2. Smanjenje rizika od pretilosti
- 3. Podupiranje postignuća vašeg djeteta u školi
- Savjeti za dodavanje više voća i povrća u jelovnik vašeg djeteta
Medicinski video: TEDxBoston - Noah Wilson-Rich - Urban Beekeeping
I odrasli i djeca, voće i povrće važan su dio idealne zdrave prehrane. Budući da je nutritivni sadržaj u njemu jedan od važnih čimbenika za održavanje zdravog tijela. Zapravo, hranjive tvari sadržane u voću i povrću potrebne su za rast i razvoj djece.
Prednosti jedenja voća i povrća za djecu
1. Poboljšana prehrana
Tijelo djeteta treba dobar prehrambeni unos koji može dobiti od povrća i voća koje sadrže mnogo vitamina, minerala i drugih pogodnosti. Kiseli plodovi poput jagoda bogati su vitaminom C koji može potaknuti imunološki sustav, mrkva je bogata vitaminom A, a špinat je izvor željeza koji može spriječiti anemiju.
Jabuke sadrže 16 vrsta polifenola koji djeluju kao antioksidanti koji su dobri za zdravlje. U biti, jesti šareno voće i povrće može pružiti niz važnih hranjivih tvari koje pomažu da vaše dijete bude zdravo i zdravo svaki dan.
2. Smanjenje rizika od pretilosti
Voće i povrće bogati su vlaknima za punjenje, ali imaju malo masti i kalorija. Zato, počnite tražiti od djeteta da odabere voće i povrće umjesto grickalica koje sadrže puno šećera ili hrane. "junk foodDa bi vaše dijete izbjeglo rizik od pretilosti ili pretilosti. Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom mogu razviti različite bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, respiratornih problema, depresije i raznih drugih kroničnih bolesti u budućnosti.
3. Podupiranje postignuća vašeg djeteta u školi
Primjena zdrave prehrane, uključujući jelo puno voća i povrća, može pomoći vašem djetetu da se bolje ponaša u školi. U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of School Health pokazalo je da su djeca sa slabom kvalitetom hrane (nedostatak unosa povrća i voća) poznata po lošim akademskim rezultatima u usporedbi s onima koji su svakodnevno uzimali povrće i voće. Djeca koja normalno konzumiraju zdravu hranu imaju 41 posto manju vjerojatnost da će imati poteškoća s čitanjem, nego druga djeca.
Doista, postoji nekoliko čimbenika koji utječu na dječje postignuće u školi. Međutim, ispunjavanje nutricionističkog unosa najvažniji je čimbenik koji utječe na postignuće na bolje.
Savjeti za dodavanje više voća i povrća u jelovnik vašeg djeteta
Da biste ostali zdravi i fit, vašem djetetu je potreban uravnotežen jelovnik koji uključuje povrće i voće svaki dan. Mnogi zanimljivi načini da svoju djecu naviknu jesti hranu bogatu ukusnim povrćem i voćem. Evo nekoliko jednostavnih i zanimljivih načina na koje možete iskoristiti svoje dijete da jede voće i povrće
- Stavite kriške banane ili jagode u žitarice
- Dodajte komade voća u jogurt
- Napravite smoothie sa smrznutim voćem
- Donesite plodove koji su izrezani na dijelove za dijete
- Isprobajte jelovnik biljnih ražnjića za dječje večere
- Dodajte komade gljiva, maslina ili mrkve u omlet
Jelo voće je bolje od voća koje je sok, jer ponekad voćni sok sadrži do 6 žličica dodanog šećera i ne sadrži dobro vlakno.
Suho voće kao što su marelice, jabuke i suhe jabuke i dalje su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Ali oni također sadrže puno šećera i mogu uzrokovati kvarenje zuba, jer su obično suho voće često ljepljive i lijepe za zube djeteta. Ako djetetu date suho voće, dajte ga u malim porcijama i pazite da nakon toga popiju čašu vode. Zapravo, bolje je odabrati voće i povrće koje je pakirano s prirodnom vodom ili sokom u usporedbi s onima koje su već dodane sa šećerom ili solju.
