Snacking navike u djece: što je zdravo, što nije?

sadržaj:

Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Što je sa zdravim grickalicama za djecu?
Zobena kaša
Jogurt
Voće
Što misliš o nezdravom užinu?
Krompir čips ili grickalice u pakiranju
granola bar
Slatka pića

Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Djeca vole grickalice. Da, snacking ili snacking svibanj biti ono što većina djece čekaju. Zapravo, mnoga djeca preferiraju grickanje umjesto da jedu glavnu hranu.

Većina ljudi može misliti da je grickanje negativna navika koju treba izbjegavati, jer može uzrokovati dobivanje na težini ili povećati rizik od kroničnih bolesti, kao što su dijabetes i bolesti srca. To se događa zato što obično pojedinci jedu nezdravu hranu kao grickalice. Općenito ima slatki, slani i masni okus.

Međutim, nemojte pogriješiti, snacking je također koristan za doniranje ili dodavanje nekih kalorija i hranjivih tvari potrebnih djeci. Dakle, trebali biste odabrati zdrave zalogaje.

Što je sa zdravim grickalicama za djecu?

Kao što znamo, djetinjstvo je vrijeme kada djeca doživljavaju mnogo rasta i razvoja. To znači da djeci treba puno hranjivih tvari kako bi podržali njihov rast i razvoj.

Da bi ga ispunila, djeca se ne mogu osloniti samo na dva ili tri obroka. Djeci je potrebna hrana za užinu ili se obično naziva snack kako bi zadovoljili njihove potrebe. Međutim, ne samo odabrati zalogaje, pogrešno-krivo može imati loš utjecaj na djecu.

Slijede primjeri zdravih grickalica za djecu.

zobena kaša

Zobenu kašu možete pripremiti kao malu zakusku za djecu. Zašto? Boja se da će, ako se daju u velikim obrocima, dijete biti puno duže vrijeme kako bi moglo ometati djetetovo glavno vrijeme obroka.

Zob sadrži visoko topljiva vlakna, tako da ne mogu uzrokovati debljanje, dijabetes melitus tipa 2 i bolesti srca. Ovo vlakno može pomoći apsorbirati kolesterol i glukozu u krvi. Osim toga, zob također sadrži visoke ugljikohidrate koje su djeci svakako potrebne.

Ostale namirnice bogate vlaknima koje se mogu koristiti kao grickalice za djecu su kruh od žitarica ili cjeloviti pšenični kruh.

jogurt

Jogurt sadrži mnogo bjelančevina koje su važne za razvoj i razvoj djece. Odaberite jogurt s niskim udjelom masti ili bez masti ako želite dobiti više pogodnosti.

Međutim, postoje savjeti za vas: nemojte samo vjerovati u tvrdnje da su u mnogim pakiranjima hrane niske ili bez masnoća. Ako je sadržaj masti uklonjen ili smanjen u hrani, količina šećera se može povećati kako bi hrana bila dobra. Dakle, mnoge namirnice s niskim udjelom masti ili bez masti (Niske masnoće ili nemasnog) koji ima gotovo iste kalorije kao punomasna verzija hrane (punomalo). Preporučujemo da vidite što i što se nalazi u pakiranoj hrani na naljepnici s podacima o prehrambenoj vrijednosti na pakiranju hrane.

voće

Najzdravija hrana za djecu je voće. Prirodna voća sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne dječjem tijelu. Osim toga, dobro je osjećati djecu da jedu. Djeca se moraju naviknuti na jelo svaki dan.

Voće se može poslužiti kao zalogaj izravnim jelom, kao salata, napravljena kao piće, kao što je voćni led ili sok. Međutim, kada se napravi kao piće, ovdje se mora uzeti u obzir dodavanje šećera. Ne dopustite da dodani šećer u ovom piću učini dijete "ovisnom" o slatkoći.

Što misliš o nezdravom užinu?

Kao što smo već rekli, navika jedenja loših grickalica može uzrokovati dobivanje na težini, povećati razinu lošeg kolesterola u krvi, povećati rizik od pojave djece u šupljinama i još mnogo toga.

Slijede primjeri nezdravih grickalica koje treba izbjegavati.

Krompir čips ili grickalice u pakiranju

Čips od krumpira jedan je od zalogaja koji djeca vole. Okus je slan i ukusan, pa djeca ovise o tome kako jedu. Međutim, iza ukusnog okusa krumpirski čips samo čuva vrlo malo hrane za djecu. Zapravo, čips obično sadrži visoke kalorije i natrij, što naravno može negativno utjecati na zdravlje. Osim toga, čips od krumpira također sadrži vrlo malo vlakana.

granola bar

Možda ćete se iznenaditi kad to čujete. Da, granola je jedna od naoko zdravih grickalica. Granola barovi sadrže puno određenih vitamina i minerala koji su dobri za tijelo, ali također sadrže puno masti, uključujući i loše trans masti, a također sadrže puno šećera. Mnogi granola barovi koji sadrže samo puno izravnih ugljikohidrata, bez vlakana i drugih važnih hranjivih tvari. Ponovno pročitajte oznaku s informacijama o nutritivnoj vrijednosti u pakiranju hrane prije kupnje. Obratite pozornost na ono što je sadržano u njemu.

Slatka pića

Mnoge vrste slatkih pića koje djeca vole, kao što su gazirana pića, pakirani čajni napici, sokovi od boce i još mnogo toga. Međutim, nažalost ovo piće sadrži mnogo šećera, pa bi dijete trebalo biti ograničeno u konzumiranju tih pića. Nemojte učiniti da vaše dijete pije aromatizirana pića ili slatke napitke svaki put kad želi piti, što će oblikovati navike nezdrave djece. Voda je najbolje piće za djecu.