sadržaj:
- Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
- Pliva li izgubiti težinu?
- Kako plivanje može zapaliti mnogo kalorija?
- Nakon kupanja, nemojte jesti previše
Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
Već ste smanjili dio hrane, ali ne i tanki? Možda ti još uvijek nedostaje vježba. Tjelovježba može pomoći spali tijelo's kalorija, tako da kalorija koji dolaze iz će biti više od kalorija koje dolaze u tako da mršavljenja će se postići. Većina ljudi voli biti lijen za vježbanje jer ne žele umoran, strah od vrućine, lijen pokret i tako dalje. Ali, možda ćete moći pokušati plivati, tko zna da težina može pasti plivanjem. Kako plivati izgubiti težinu?
Pliva li izgubiti težinu?
Za one od vas koji su težine i želite biti tanki, plivanje može biti jedan od načina da vam pomoći izgubiti težinu. Kada pliva, tijelo može sagorijevati dovoljno kalorija. Plivanje za 60 minuta može spaliti oko 500 kalorija za proizvodnju energije, čak može dostići oko 700 kalorija.
Što više težine imate, to više kalorija možete sagorijevati tijekom plivanja. Koliko kalorija trošite prilikom plivanja određuje i stil plivanja koji koristite.
Možete koristiti stil leptira ako želite sagorijevati kalorije. Za 10 minuta plivanje u stilu leptira može sagorijevati kalorije do 150 kalorija u odraslih osoba težine 72,5 kg. Osim stila leptira, također možete koristiti freestyle za sagorijevanje više kalorija. Nakon toga, prsno i leđno, koje sagorijevaju kalorije, jednako je brzom hodanju ili trčanju.
Ako želite izgubiti težinu brzo, trebali plivati najmanje 30 minuta dnevno. To je zato što u ranim minutama plivanja, tijelo će gorjeti ugljikohidrate prvi i nakon toga samo spali salo. Spaljivanje masti obično se događa nakon oko 20 minuta plivanja. Preporučujemo vam da prvo počnete plivati u trajanju od 10 minuta, ako tek počinjete plivati, a zatim možete postupno povećavati trajanje.
Prema American Heart Association, plivanje za 30-60 minuta u 4-6 dana tjedno može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite zdravstvene rizike, kao što su moždani udar, dijabetes i bolesti srca, prema Fitday.
Kako plivanje može zapaliti mnogo kalorija?
Plivanje smanjuje težinu jer se svi mišići tijela koriste za plivanje, uključujući mišiće u donjem dijelu tijela, gornji dio tijela, mišiće jezgre i mišiće leđa. Osim toga, plivanje također čini rad srca i pluća kako bi osigurali kisik potreban tijelu. Dakle, mnoge kalorije su spaljene od strane tijela za pružanje energije kada plivati.
Korištenje mišića prilikom plivanja također može pojačati mišiće i povećati mišićnu masu. To onda može povećati brzinu metabolizma tako da tijelo može sagorijevati više kalorija, čak i ako se ne kupa.
Možda ne shvaćate da ste uložili mnogo truda dok ste plivali i da se ne osjećate jako umorno dok plivate. Ali nemojte pogriješiti, zapravo se vaše tijelo puno kreće i gubi mnogo energije kada pliva. Međutim, zbog kretanja u vodi, tako da se ne osjećate teškim prilikom pokreta. U osnovi, voda može neutralizirati gravitaciju, što vas čini manje teškim, tako da će se tijelo lakše kretati bez mnogo truda.
Plivanje je također sport s vrlo niskim rizikom ozljede. Možete plivati gotovo svaki dan bez brige zbog ozljede. To je svakako prednost plivanja u usporedbi s drugim sportovima, kao što je trčanje, kako bi se smršavila.
Nakon kupanja, nemojte jesti previše
Bilo bi beskorisno ako ste puno jeli nakon što ste potrošili mnogo kalorija za vrijeme kupanja, to vrijedi za sve vrste sportova. To svakako može otežati gubitak težine iako već vježbate.
Vaš apetit se može povećati nakon plivanja zbog izloženosti hladnoj vodi. Međutim, trebate zadržati apetit. Možete jesti kako biste ponovno zagrijali tijelo, ali obratite pozornost na porcije.
