sadržaj:
- Mogu li dijabetičari jesti rezance?
- To je siguran način da se jedu rezanci za dijabetičare
- 1. Odaberite rezance koji sadrže visoko vlakno
- 2. Dodajte povrće i ostale zdrave namirnice
- 3. Ograničite dijelove ne previše
- 4. Ravnoteža s vježbanjem
Rezanci su jedna od namirnica koju mnogi ljudi vole. Osim što se lako dobivaju, rezanci imaju dobar ukus i mogu se poslužiti s dodatnim povrćem i drugom zdravom hranom. Međutim, ljudi koji su pogođeni dijabetesom obično izbjegavaju jesti rezance jer se boje da će im se povećati šećer u krvi. Dakle, postoji li zdrav način za jesti rezance za dijabetičare? Dođite, pogledajte cjelokupni pregled u nastavku.
Mogu li dijabetičari jesti rezance?
Rezanci su jedna od glavnih namirnica koje dolaze iz skupine žitarica. U osnovi, žitarice sadrže visoke ugljikohidrate, tako da možete povećati razinu šećera u krvi. Zato dijabetičari imaju tendenciju izbjegavati rezance, tako da im šećer u krvi ostaje stabilan.
Dobra vijest je da American Diabetes Association to otkriva dijabetičari mogu jesti rezance i druge namirnice bogate ugljikohidratima, kako je izvijestila Livestrong. Međutim, razmislite o vrstama i dijelovima rezanaca koje jedete.
Jer, jesti mnogo rezanaca i drugih namirnica bogatih ugljikohidratima može vas učiniti bržim. I ne samo to, prejedanje jela rezanaca također može učiniti vaš šećer u krvi nekontroliranim. Umjesto da vaše tijelo bude zdravo, postoji rizik od pretilosti i komplikacija dijabetesa.
To je siguran način da se jedu rezanci za dijabetičare
Sada ne morate oklijevati da možete jesti rezance čak i ako imate dijabetes. Ali zapamtite, postoje neka važna pravila koja morate učiniti kako biste mogli jesti zdravije rezance. Najvažnije je da vam šećer u krvi neće brzo rasti.
Dođite, slijedite korake u nastavku.
1. Odaberite rezance koji sadrže visoko vlakno
Rezanci koji se prodaju na tržištu izrađeni su od raznih sastojaka, ali većina je napravljena od finog bijelog brašna, kao što su jaja. Ova vrsta tjestenine zapravo sadrži jednostavne ugljikohidrate koji mogu značajno povećati razinu šećera u krvi.
Dakle, odaberite vrstu rezanaca koji su zdraviji. Na primjer, rezanci od cjelovitog pšeničnog, crvenog rižinog brašna, brašna quinoa i tako dalje. Vrste rezanci sadrže visoke vlakno koje mogu pomoći usporiti probavni sustav. Kao rezultat toga, brže se punite i izbjegavajte jesti.
2. Dodajte povrće i ostale zdrave namirnice
Zdrave ili ne tjestenine koje jedete ovise o tome kako ih kuhate. Umjesto kuhanja prženih rezanaca, poslužite kuhane rezance koji su sigurniji za vaše zdravlje.
Jer, rezanci u ulju mogu dodati više kalorija i masti. Kao rezultat, to može potaknuti visoki kolesterol i povećati rizik od bolesti srca.
Ne zaboravite dodati povrće i druge hranjive namirnice koje pomažu u kontroli šećera u krvi. Možete dodati komade piletine, gorušice i maslinovog ulja. Osim što ćete se osjećati bolje i zdravije, vaše će tijelo biti energičnije bez povećanja razine šećera u krvi.
3. Ograničite dijelove ne previše
Uglavnom, rezanci sadrže umjerenu vrijednost glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks je vrijednost koja pokazuje koliko brzo vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer u krvi. Što je viši glikemijski indeks hrane, brži je porast razine šećera u krvi u tijelu.
Stoga, ograničite dio prehrane rezanci najmanje dva puta mjesečno. Zapamtite, jedite samo jednu porciju kako bi održali stabilnost šećera u krvi.
Istina je, ako ste jeli rezance, ne može se zaustaviti. Dobro, kako ne bi jesti, pokušajte snack na zdrave zalogaje koji sadrže visoke vlakno i proteina prije jesti rezanci. Jedan od njih je i sojin snack.
Soja ima nizak glikemijski indeks koji vas može učiniti punijim. Tako ćete lakše kontrolirati porcije obroka i izbjegavati jesti.
4. Ravnoteža s vježbanjem
Iako ste navikli na kontrolu zdrave prehrane, ne zaboravite je uravnotežiti s vježbom. Razlog tome je što su ljudi s dijabetesom izloženi velikom riziku od pretilosti i lakog pada.
Redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate ravnotežu dijabetičara. Prema Dr. Dr. Colberg-Ochs, osnivač Akademije za razvoj dijabetesa u Santa Barbari u Kaliforniji, redovito vježba dva do tri puta tjedno može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine.
Ne morate raditi teške treninge kako bi vam se težina i razina šećera u krvi brzo smanjili. Odaberite vrstu svjetlosne vježbe koju volite, kao što su hodanje, Tai Chi, plivanje, joga i tako dalje. Najvažnije je da to činite dosljedno i uživate u svakom procesu.
