sadržaj:
- Medicinski video: Zlatni savjeti 11.11.2017. - Cikla
- Jednostavni savjeti za sprečavanje astme tijekom vježbanja
- 1. Dobro kontrolirajte astmu
- 2. Pokrijte usta i nos dok vježbate u hladnom vremenu
- 3. Ne zaboravite prvo zagrijati
- 4. Odaberite odgovarajuću vrstu vježbe
- 5. naviknuti na disanje kroz nos tijekom vježbanja
- 6. Pripremite se unaprijed
- Mogu li ne trčati na velike udaljenosti ili se natjecati u košarci ili nogometu?
Medicinski video: Zlatni savjeti 11.11.2017. - Cikla
Ne samo prašina ili alergije na nešto, napadi astme se mogu pojaviti zbog vježbanja. Da, astma se tijekom vježbanja često javlja i neočekivana je. Čak i tako, zapravo vježbanje može biti jedan od alternativnih tretmana za osobe s astmom, kako bi se smanjili simptomi.
Čak i studija objavljena u European Respiratory Journal, dokazuje da redovita tjelovježba tijekom 12 tjedana može učiniti simptome astme kontroliranijima.
Naravno, napadi astme kada se vježba ipak može spriječiti. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da spriječite astmu tijekom vježbanja. Dođite slijediti, tako da je vježba mirna i da je vaše tijelo u formi.
Jednostavni savjeti za sprečavanje astme tijekom vježbanja
1. Dobro kontrolirajte astmu
Možda već znate je li astma ponavljajuća bolest koja se ne može izliječiti. Ipak, još uvijek možete spriječiti ponavljanje astme. Dakle, kako biste izbjegli napad astme tijekom vježbanja, morate se pobrinuti da se bolest dobro kontrolira.
Uzmite kontrolu nad astmom koju redovito uzimate uzimajući preporučene lijekove. Zapamtite, neki lijekovi se preporučuju redovito.
Pa, način da se spriječi astma, dok je u drugim sportovima izbjegavanje raznih pokretača. Da, od prašine, hladnog zraka, dima cigareta, do onečišćenja zraka.
Umjesto da se bavite sportovima na otvorenom koji su hladni, prašni i puni zagađenja, možete vježbati u zatvorenom prostoru. Ne zaboravite se pobrinuti da soba koju koristite za sport je čista od prašine, a zrak je sasvim čist.
2. Pokrijte usta i nos dok vježbate u hladnom vremenu
Zapamtite, astma se može ponoviti ako udišete hladan i suh zrak. Zatvaranje usta i nosa onemogućit će ulazak hladnog zraka u dišni put.
Možete koristiti šal ili masku. Ovaj trik će zadržati zrak oko usta i nosa topao i vlažan.
3. Ne zaboravite prvo zagrijati
Mnogi podcjenjuju zagrijavanje prije vježbanja. Iako je grijanje namijenjeno kako bi tijelo bilo spremno i nije iznenađeno kada vježbate. To je važno za svakoga, uključujući i vas koji imate astmu.
Jer, grijanje je jedan od načina da se spriječi astma tijekom vježbanja. Polako krenite od ceste i nastavite s trčanjem 30 sekundi i odmorite 60 sekundi. To možete učiniti 2-3 puta.
Zagrijavanje prije vježbanja može se obaviti 5-10 minuta, ovisno o stanju svakog tijela.
4. Odaberite odgovarajuću vrstu vježbe
Tako da se astma ne ponovi tijekom vježbanja, odabrati pravu vrstu vježbanja, što vas ne čini bez daha.
Neki sportovi čine disanje bržim od drugih sportova, primjerice trčanje na daljinu, košarku i nogomet. Što je brži dah, to su veće šanse za povratak astme.
U međuvremenu, sportovi su sigurni za vas sprint, bejzbol, odbojka, dizanje utega, hrvanje, golf, odbojka i joga. Ova vrsta vježbe je kratkotrajna, tako da ne morate često uzimati dah i dati vam priliku da uhvatite dah.
5. naviknuti na disanje kroz nos tijekom vježbanja
Općenito, kada vježbate, ljudi često dišu kroz usta. Doista, disanje u usta će privući više zraka nego što dišete kroz nos.
Ali za razliku od nosa, usta nemaju dlake i sinusne šupljine kao što je nos koji pomaže u toplom i vlaženju dolaznog zraka.
Kada se naviknete na disanje kroz nos, udisani zrak ćete držati toplim i vlažnim kako biste izbjegli astmu.
6. Pripremite se unaprijed
Iako možete spriječiti astmu tijekom vježbanja, ipak morate pripremiti raspršivač i inhalator kada vježbate. Ako se bojite početi vježbati zbog astme, bolje je da se posavjetujete s liječnikom i razgovarate o tome.
Mogu li ne trčati na velike udaljenosti ili se natjecati u košarci ili nogometu?
Kada trčite maraton, košarku ili nogomet je vaš omiljeni sport, ali imate astmu, nemojte se obeshrabriti! I dalje možete sigurno obavljati ovaj sport.
Možete spriječiti astmu pomoću droge kao što su kratkodjelujući beta-2-agonist (SABA) niskim dozama inhalacijskog kortikosteroida, dugo-djelujući beta-2-agonist (PROFIT), i doza inhaliranog kortikosteroida.
Neki od tih lijekova spadaju u skupinu lijekova koji se mogu koristiti u konkurenciji (ne smatraju se doping).
Ali postoje i lijekovi koje morate prijaviti tijelu anti-doping kada se koristi tijekom natjecanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnoj dozi i uporabi.
