sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- Zašto biste trebali podesiti vrijeme obroka na dijeti?
- Vodič za pravo jelo kada ste na dijeti
- Doručak
- Jutarnja užina
- Ručak
- Grickalica za ručak
- Večera
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Imate strogu dijetu za mršavljenje, ali rezultati se nisu osjetili? Možda nešto nije u redu s metodom smanjenja težine. Prema mišljenju stručnjaka, gubitak težine nije samo smanjenje porcija hrane, znate. Također morate obratiti pozornost na pravo vrijeme jela. Na taj način vam je lakše kontrolirati tjelesnu težinu. Imati vitko i idealno tijelo više nije samo san. Dakle, što čekate? Izravno se odnose na dijetu savjete postavljanjem sljedeće vrijeme obroka, ha.
Zašto biste trebali podesiti vrijeme obroka na dijeti?
Brojne studije su uspjele dokazati da je trik za reguliranje sati prehrane kada učinkovita dijeta izgubi na težini. Jedno od njih je istraživanje metaboličkih stručnjaka na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard. U studiji je objašnjeno da je zdrava od bilo koje hrane koju konzumirate, ako raspored prehrane ne slijedi biološki sat vašeg tijela, vaš metabolički sustav može postati kaotičan.
Jedan od učinaka poremećenog metabolizma je povećanje razine šećera u krvi. Zapravo, rastući šećer u krvi može dovesti do proizvodnje inzulina koji je odgovoran za pohranjivanje masti u tijelu. Dakle, umjesto da se spalite u energiju, vaša će se masnoća zapravo akumulirati.
Postavljanjem rasporeda obroka koji je u skladu s vašim biološkim satom, metabolički sustav može dobro djelovati na sagorijevanje masti i šećera. Osim toga, studija u Ujedinjenom Kraljevstvu u časopisu Frontiers Public Health otkriva da upravljanje rasporedom obroka može značajno smanjiti razine kalorija.
Vodič za pravo jelo kada ste na dijeti
Griješite ako mislite da najbolja dijeta jeda samo jednom dnevno. Ne morate podnositi glad ili post tijekom cijelog dana dok gubite težinu. Umjesto da postanete tanji, skloni ste hipertenziji (visoki krvni tlak) i poremećajima imunološkog sustava. Dakle, i dalje trebate jesti kao i obično sa sljedećim rasporedom.
doručak
Istraživanje provedeno 2015. godine u međunarodnom časopisu Obesity pokazalo je da je konzumiranje visokovrijednog doručka u 6 do 9.45 ujutro bilo najučinkovitije u sprječavanju nakupljanja masti i pojave lažne gladi cijeli dan. Nutricionist i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike u Sjedinjenim Državama, Jim White, također su se složili s tim. Prema njegovim riječima, jelo jedan sat nakon buđenja je najbolje vrijeme. Nemojte čekati do 10 sati za doručak.
Jutarnja užina
Uživanje ujutro nije obavezno. Međutim, ako ste navikli jesti vrlo rano, ali ručak je još dugo, zdrave zalogaje može biti rješenje. Da biste bili sigurni da vaši obroci neće biti masni, samo se nagomilajte, svakako se poslužite 2-4 sata nakon doručka. To je vrijeme potrebno da probavni sustav obradi hranu za vrijeme doručka. Na taj način, kada jedete užinu, vaše je tijelo spremno za obradu hrane koja ulazi.
ručak
Prema istraživačima u The American Journal of Clinical Nutrition, brži ručak pokazao se učinkovitim u gubitku težine u odnosu na kasni ručak. Na temelju druge studije u International Journal of Obesity, možete izgubiti 25% više težine ako jedete prije 15:00.
Grickalica za ručak
Kao i kod jutarnje užine, snacking u poslijepodnevnim ili večernjim satima također može pomoći u blokiranju vašeg želuca tako da kasnije ne jedete najviše. Ključ je grickanje u pravo vrijeme, što je 2-4 sata nakon ručka, i odabir zdravih zalogaja poput voća ili orašastih plodova.
večera
Pokušajte jesti u 5 sati navečer do najviše 7 ujutro.Ovaj obrok se smatra najprikladnijim, tako da kada želite spavati, tijelo je savršeno završilo varenje hrane. Zatim, kada zaspite, vrijeme je da tijelo sagori kalorije i mast. Dok, ako jedete prije odlaska u krevet, vaše tijelo nema priliku sagorijevati kalorije i masnoće jer je još uvijek zaokupljeno probavljanjem hrane.
