sadržaj:
- Medicinski video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Različiti načini zadovoljavanja potreba vitamina i minerala
- 1. Jedite zdravu hranu
- 2. Odgovarajuće potrebe za tekućinom
- 3. Uzmite dodatke za izdržljivost
- Minerali i vitamini su potrebni za održavanje izdržljivosti
- Vitamin C
- Magnezij
- Cink
- Mangan
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ginseng
- Echinacea
- Selen
Medicinski video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Tijelo treba unos vitamina i minerala da bi moglo pravilno raditi i održavati otpornost tijela. Zdravo i snažno tijelo održava vas aktivnim tijekom cijelog dana. Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju važnost minerala i vitamina za zdravlje. Slijedi nekoliko savjeta koje možete prakticirati kako biste zadovoljili potrebe za mineralima i vitaminima.
Različiti načini zadovoljavanja potreba vitamina i minerala
1. Jedite zdravu hranu
Jedenje zdrave hrane i hrane bogate hranjivim tvarima jedna je od obaveznih stvari na koje se morate svakodnevno navikavati. Jesti zdravu hranu u zoru i razbijanje brzo pomaže tijelu da dobije različite hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, proteini, masti i vitamini i minerali.
Hrana koju konzumirate mora sadržavati sve glavne skupine hrane kao što su:
- Voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i vlaknima.
- Prilozi poput mesa ili ribe.
- Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Međutim, pokušajte ograničiti količinu slatke hrane koju jedete. Dobro je zamijeniti šećer drugim zdravijim izvorima ugljikohidrata kao što su pšenica, krumpir i orašasti plodovi.
2. Odgovarajuće potrebe za tekućinom
Odgovarajući zahtjevi za tekućinom vrlo su važni kako bi tijelo bilo dobro hidrirano. Dehidracija ili nedostatak tekućine uzrokuje osjećaj slabosti i vrtoglavice što može otežati svakodnevne aktivnosti. Odgovarajuće potrebe za tekućinom ne samo iz mineralne vode. Voćni sokovi, kokosova voda, milkshakes i voćni sokovi su vrste zdravih i bogatih pića.
Kokosova voda, na primjer, sadrži kalij, natrij, magnezij, fosfor, a također i kalcij koji ima mnoge zdravstvene koristi. Kombinirani voćni sokovi kao što su mango i jagode uz osvježavanje također mogu poboljšati imunološki sustav jer sadrže vitamine A, C, E i folne kiseline. Osim toga, sok od lubenica jednako je zdrav, jer sadrži vitamine A, C, magnezij i cink, koji mogu ojačati vaš imunološki sustav.
3. Uzmite dodatke za izdržljivost
Dodaci su dodatni unos minerala i vitamina tako da se održava otpornost tijela. Zdrava hrana i pića koje konzumirate nisu nužno dovoljni za sve potrebe vitamina i minerala koje vaše tijelo treba, posebno za održavanje imunološkog sustava.
Stoga trebate uzimati dodatke izdržljivosti, tako da tijelo može raditi do svoje najveće funkcije. Uzmite dodatak koji sadrži 10 vitamina i minerala potrebnih za održavanje imunološkog sustava, osobito ginsenga i ehinaceje, pomažući vam da održite aktivan i zdrav tijekom cijelog dana.
Minerali i vitamini su potrebni za održavanje izdržljivosti
Ovo su različiti minerali i vitamini koji su važni za zdravlje i mogu održavati izdržljivost. Osim toga, postoje biljke i to echinacea i ginseng koji su također dokazali da su učinkoviti u jačanju imunološkog sustava koji je vrlo dobro konzumira dnevno.
Vitamin C
Vitamin C funkcionira kao antioksidans koji može potaknuti imunološki sustav tijela stimulirajući proizvodnju i rad bijelih krvnih stanica. Bijele krvne stanice su zaštitnik tijela jer imaju zadatak boriti se i uništavati sve klice koje ulaze u tijelo.
magnezij
Magnezij pomaže u kontroli stotina kemijskih reakcija u tijelu, tako da može podržati različite organske sustave u tijelu kako bi pravilno izvršavao svoje funkcije. Osim toga, magnezij također pomaže regulirati krvni tlak, ojačati mišiće i kosti, pomoći u optimizaciji rada srca i mozga te ojačati imunološki sustav.
cink
Cink ima važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava, posebno u suočavanju s upalom. Cink također igra važnu ulogu u procesu rasta i razvoja. Nedostatak cinka može vas izložiti raznim kroničnim bolestima kao što su kardiovaskularni, rak i dijabetes uzrokovan upalom u tijelu.
Mangan
Mangan je važan mineral koji ima ulogu u različitim kemijskim procesima kao što su sinteza kolesterola, ugljikohidrata i proteina. Mangan također pomaže u formiranju koštane mase i uravnotežuje hormone u tijelu. Osim toga, mangan pomaže jačanju imunološkog sustava pomažući formiranje antitijela za borbu protiv mikroba koji uzrokuju bolest.
Vitamin A
Osim što je dobar za zdravlje očiju, vitamin A ima i antioksidativne učinke koji mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava protiv infekcija. Dokazano je da tvari u vitaminu A utječu na imunološki odgovor na strane tvari, uključujući bakterije u probavnom traktu.
Vitamin B
Vitamin B jača imunološki sustav održavanjem vašeg probavnog sustava. Vitamin B6 uglavnom može proizvesti anti-antitijela koja se bore protiv bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti. Osim toga, vitamin B6 je također potreban za razgradnju proteina i rast stanica.
Vitamin E
Baš kao i vitamin C, vitamin E može biti dovoljno jak antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Osim toga, vitamin E također pomaže u borbi protiv prirodnog starenja koji se javlja s godinama.
ginseng
Ginseng je naširoko koristi kao sastojak koji se može koristiti za prevladavanje raznih zdravstvenih problema. Protuupalna svojstva ginsenga pomažu tijelu da poveća imunitet. Osim toga, vjeruje se da ginseng može odbiti umor, imati antitumorske tvari i pomoći u reguliranju apsorpcije glukoze u tijelu.
Echinacea
Echinacea sadrži različite aktivne spojeve, uključujući antimikrobna sredstva i antioksidanse koji mogu pomoći tijelu da ojača svoj imunološki sustav. Često ehinacea pomaže tijelu da ublaži virusne i bakterijske infekcije koje uzrokuju prehlade i gripu. Osim toga, razne studije pokazuju da se dokazano da se ehinacea koristi kao sredstvo za ublažavanje bolova, sprečavanje raka, protuupalnih i prirodnih laksativa.
selen
Selen funkcionira kao antioksidans kako bi spriječio oštećenje stanica zbog slobodnih radikala. Ovaj mineral također može smanjiti oksidativni stres u tijelu tako da se upala smanji i imunološki sustav postane jači.
