sadržaj:
- Medicinski video: Saveti za Devojke-Zene koje hoce da vezbaju i da se zategnu
- Pogrešna prehrana pri formiranju mišića
- 1. Slijedite ekstremne i munjevite dijete
- 2. Izbjegavajte ugljikohidrate i masti
- 3. Previše zabrinuti zbog težine
- 4. Lako je odustati
Medicinski video: Saveti za Devojke-Zene koje hoce da vezbaju i da se zategnu
Rekao je, žene su teže dobiti velike mišiće poput muškaraca. Unatoč tome, to ne znači da žene ne mogu formirati i stegnuti mišiće tijela. Da biste dobili jake i zategnute mišiće, samo redovito vježbanje nije dovoljno. Također morate obratiti pozornost i održavati pravu prehranu. Koja dijeta treba izbjegavati pri formiranju mišića? Evo cijelog pregleda.
Pogrešna prehrana pri formiranju mišića
Za one od vas koji su učinili ili čak uspio ići na dijeta za izgubiti težinu, svibanj imati dovoljno povjerenja da bi mogli podići mišiće sa sličnim dijeta. Međutim, činjenica je da je prehrana za podizanje mišića vrlo različita od prehrane koja ima za cilj smanjiti težinu.
Stoga, morate biti oprezni u održavanju ispravne prehrane. Ne dopustite da napravite sljedeće pogreške.
1. Slijedite ekstremne i munjevite dijete
Trenutno postoje mnoge vrste dijeta za koje se kaže da čine tijelo zdravim, vitkim tijelom i pomažu oblikovati mišiće tijela. Zapravo, većina razvojnih dijeta je trenutno prilično ekstremna i ne može zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela. To će vam samo otežati da dobijete željeni oblik mišića.
Što više ograničavate unos hranjivih tvari u tijelo, to je teže za vaše mišiće da se formiraju i treniraju. Zapamtite, želite učiniti vaše mišiće velikim i zategnutim, ne umanjujući ih kao kad izgubite težinu.
Pravi put
Formiranje mišića nije lako kao gubitak težine. Većina dijeta koje se danas razvijaju ne namjeravaju učiniti vaše mišiće zategnutim i oblikovanim. Dakle, morate urediti porcije i odabrati vrstu hrane koja je prikladna. Sve hranjive tvari su potrebne u ovom slučaju, od vlakana do proteina moraju biti u vašem izborniku.
Međutim, pokušajte povećati unos proteina niske masnoće kako biste izgradili mišić. Na primjer iz jaja, ribe i oraha.
2. Izbjegavajte ugljikohidrate i masti
Većina žena izbjegava namirnice koje sadrže ugljikohidrate i masti kada žele formirati tijelo. Istina je da oboje mogu širiti tijelo. Ali ako se konzumira u prekomjernim dijelovima. Zapravo, vašem tijelu i dalje su potrebni ugljikohidrati kao glavni izvor energije i masti kao regulator tvari hormona tijela.
Pogotovo ako ste u programu podizanja mišića. Energija koju trošite kada vježbate i vježbate svakako je veća pa trebate dodatne kalorije.
Pravi put
Kada se stvaraju mišići, ugljikohidrati su potrebni za energiju kada su vaši mišići u procesu formiranja. U međuvremenu, masti koje utječu na hormone tijela mogu stimulirati hormone koji igraju ulogu u formiranju mišića. Dakle, ugljikohidrati i masti moraju se konzumirati u navedenoj količini, a ne u potpunosti eliminirati.
Možete odabrati vrstu ugljikohidrata koji su složeni i puni vlakana, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, smeđa riža ili osnovna hrana cjelovite žitarice (cijeli pšenica), Što se tiče masti, odaberite namirnice koje sadrže dobre masti, kao što su masti u avokadima, orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje.
3. Previše zabrinuti zbog težine
Vi svibanj biti zabrinuti i strah jesti, jer ne želite da se vaša težina ustati. Ali učinite to "kočnicom" kada nešto jedete. Previše tjeskobe i zabrinutosti zbog težine zapravo nije dobro.
Pravi put
Umjesto toga, morate se usredotočiti na svoje mišiće. Razlog tome je što nikada ne možete izgubiti težinu zbog povećane mišićne mase. Ako se to dogodi, cilj se približava. Dakle, nemojte previše razmišljati o težini koju trenutno imate.
4. Lako je odustati
Nije lako stegnuti i povećati tonus mišića, naravno, to zahtijeva napor i čvrstu namjeru. Vrlo često mnoge žene ne uspijevaju kada prvi put pokušaju. Međutim, žene će obično imati više neuspjeha koji mu se pojavljuju u srcu, a zatim i prodori koji se povlače. To obično dovodi do pojave loših navika koje su prethodno napuštene i na kraju mnoge žene koje su odustale.
Pravi put
Vrlo je prirodno da najprije ne uspijete postići željeni cilj. Nemojte očajavati ako se mišići ne formiraju. To također zahtijeva proces, možda najprije osjećate da će se mišići odmah razviti i oblikovati kada se vodi program prehrane. Zapravo, vaši će se mišići najprije početi stezati, a zatim konačno formirati.
