sadržaj:
- Medicinski video: Abraham Hicks - Najbolji Razgovor Sa Sobom (Hrvatski prijevod)
- Uzroci primarne hipertenzije
- 1. Visok unos soli
- 2. Stres
- 3. Lijen pokret
- 4. Pretilost
- 5. Pušenje
- 6. Pijte liker
- Uzroci sekundarne hipertenzije
- Koji su faktori koji mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka?
- Koji su simptomi visokog krvnog tlaka kako bi se čuvali?
- Kako spriječiti hipertenziju?
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Donja težina
- 3. Prestanite pušiti
- 4. Proširite voće i povrće bogato vlaknima
- 5. Kuhajte sam kod kuće
- 6. Uvijek obratite pozornost na oznake na hrani
- 7. Upravljanje stresom
Medicinski video: Abraham Hicks - Najbolji Razgovor Sa Sobom (Hrvatski prijevod)
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da prevalencija visokog krvnog tlaka (hipertenzija) u svijetu i dalje raste svake godine. U Indoneziji, podaci iz Riskesdasa Ministarstva zdravlja Republike Indonezije iz 2013. pokazuju da 25,8% stanovništva Indonezije ima hipertenziju. Neizravno, ovaj broj doprinosi povećanju broja slučajeva hipertenzije na globalnoj razini u budućnosti. Poznavanje različitih uzroka hipertenzije može smanjiti rizik od razvoja ove bolesti u budućnosti.
Postoje dvije vrste hipertenzije koje se određuju na temelju uzroka, a to su primarna hipertenzija i sekundarna hipertenzija. Ispod pogledajte sve informacije o uzrocima hipertenzije.
Uzroci primarne hipertenzije
Čak 95 posto ljudi s povišenim krvnim tlakom doživljava primarnu hipertenziju (esencijalnu), što je visoki krvni tlak bez jasnog uzroka uzroka. Ova vrsta hipertenzije se pojavljuje postupno tijekom mnogih godina.
Stručnjaci sumnjaju da su genetski čimbenici jedan od uzroka primarne hipertenzije. No, neke nezdrave životne navike također mogu doprinijeti uzroku primarne hipertenzije. Neke od tih nezdravih navika uključuju:
1. Visok unos soli
Sol je jedan od aditiva u hrani koji uzrokuje hipertenziju. Kakav je onda odnos između soli i krvnog tlaka?
Ispada da visok unos soli može ometati prirodnu ravnotežu natrija u vašem tijelu. Pa, razina natrija u tijelu može se povećati i uzrokovati zadržavanje natrija. Zadržavanje natrija može povećati pritisak koji dolazi od dotoka krvi u zidove krvnih žila. Kao rezultat toga, postoji visoki krvni tlak ili hipertenzija.
Stoga, većina ljudi s povišenim krvnim tlakom mora biti savjetovana od strane liječnika da ograniče unos soli. Ne samo obična sol ili kuhinjska sol, ljudi koji imaju visoki krvni tlak također bi trebali izbjegavati sol ili natrij u drugim oblicima, na primjer u pakiranoj hrani, brza hranai tako dalje. U stvari, iako su uzimali lijekove za snižavanje krvnog tlaka, ljudi koji imaju hipertenziju također moraju smanjiti unos soli.
Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Human Hypertension iz 2002. navode da smanjenje unosa soli sa 10 grama na 6 grama dnevno može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Na kraju može smanjiti rizik smrti od moždanog udara za 14 posto i 9 posto smrti od koronarne bolesti srca u bolesnika s hipertenzijom.
2. Stres
Ljudi kažu da produljeni stres može biti uzrok hipertenzije. Očigledno ta pretpostavka nije mit. Zbog stresa mozak oslobađa hormone stresa u tijelu, kao što su kortizol, adrenalin i norepinefrin, a sve to može uzrokovati povećanje brzine srca i smanjiti promjer krvnih žila. Zbog toga će se vaš krvni tlak povećati za 30-40 posto. Iako je to povišenje krvnog tlaka privremeno.
Unatoč tome, visoki krvni tlak koji se pojavljuje iznenada i samo nakratko je i dalje opasan. Zapravo, on je jednako opasan kao i kronični visoki krvni tlak. U takvoj situaciji može doći do oštećenja krvnih žila, srca i bubrega.
Dakle, ako se često osjećate pod stresom ili tjeskobom, primjerice svaki dan, onda to može uzrokovati oštećenje krvnih žila, srca i bubrega, što kasnije može izazvati kronični visoki krvni tlak.
Ne samo to, stres često čini i nezdravim navikama, kao što su pušenje, piće ili čak i prekomjerni obroci. Pa, na kraju te stvari zapravo mogu biti uzrok visokog krvnog tlaka.
3. Lijen pokret
Lijeno kretanje je uzrok hipertenzije koja se često podcjenjuje. Obično ljudi koji nemaju fizičku aktivnost i tjelovježbu imaju otkucaje srca koji su brži. To čini da vaše srce mora više raditi na pumpanju krvi, što u konačnici utječe na povećanje krvnog tlaka.
Fizička aktivnost ili redovita tjelovježba odavno je poznata kao učinkovit način za smanjenje rizika od hipertenzije i pomoć u kontroli visokog krvnog tlaka kod ljudi koji imaju povijest bolesti.
Nemojte misliti Nemate vremena, sport je zapravo vrlo jednostavan, stvarno. Nema potrebe za vježbama visokog intenziteta, možete ići do učionice ili ureda kroz stepenice, a ne u pokretne stepenice ili dizalo. Kada hodate u trgovačkom centru, nemojte samo ostati na pokretnim stepenicama. Popnite se uz stepenice kao da ste na običnoj ljestvici.
4. Pretilost
Pretilost i prekomjerna tjelesna težina usko su povezane s visokim krvnim tlakom. Zapravo, oba se smatraju najčešćim uzrocima visokog krvnog tlaka.
Vi pripadate težini ako je vaš indeks tjelesne mase iznad 23. Dok ste klasificirani kao pretili ako je vaš indeks tjelesne mase iznad 25. Prvo provjerite svoj indeks tjelesne mase pomoću BMI kalkulatora ovdje.
Što je veća tjelesna masa, to je više krvi potrebno za dostavu kisika i hranjivih tvari svim tkivima tijela. Stoga će pritisak u arterijama porasti tako da krv može cirkulirati glatko. Kao rezultat toga, srce prisiljeno da naporno radi dugo vremena može se oštetiti.
5. Pušenje
Pušenje može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. To ne čudi jer na pakiranju cigareta otvoreno stoji da pušenje može biti uzrok hipertenzije. Da, pušenje može biti uzrok visokog krvnog tlaka jer uzrokuje nagli porast krvnog tlaka nakon prvog usisavanja - povećavajući razinu sistoličkog krvnog tlaka za 4 milimetra žive (mmHg). Sadržaj nikotina u cigaretama potiče živčani sustav da oslobodi kemikalije koje mogu stezati krvne žile uz istovremeno povećanje krvnog tlaka.
Pušenje također uzrokuje dugotrajno oštećenje krvnih žila, tako da ne samo da povećava rizik od hipertenzije, nego može razviti i druge bolesti kasnije u životu kao što su moždani udar, srčane bolesti i srčani udar.
Jednostavno rečeno, kombinacija pušenja i visokog krvnog tlaka stavlja vas u veći rizik od razvoja gore spomenutih bolesti u usporedbi s ljudima koji imaju hipertenziju, ali ne puše.
6. Pijte liker
Alkohol može proširiti krvne žile tako da može privremeno smanjiti krvni tlak. Međutim, to se događa ako se alkohol konzumira u malom opsegu. Različite studije navode da navika konzumiranja prekomjerne količine alkohola u dugom vremenu može biti uzrok visokog krvnog tlaka ili pogoršati simptome hipertenzije ako ste već dijagnosticirani.
Alkohol može zapravo smanjiti krvne žile ako se konzumira u visokim dozama i ponavlja. Tijekom vremena to također može uzrokovati oštećenja krvnih žila i drugih unutarnjih organa što svakako povećava razne zdravstvene rizike.
Za kontrolu krvnog tlaka tako da je uvijek u normalnom rasponu, konzumirajte više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene i ne više od dva pića dnevno za muškarce. Ako smanjite konzumaciju alkohola, istraživanja pokazuju da to može smanjiti razinu sistoličkog krvnog tlaka za 3 mm Hg.
Primarnu hipertenziju mogu doživjeti sve dobi. No to se stanje najčešće javlja u srednjim godinama. Većina ljudi koji imaju hipertenziju ovog tipa neće osjetiti simptome koje znaju samo kod visokog krvnog tlaka liječnički pregledna regularnoj osnovi.
Uzroci sekundarne hipertenzije
U nekim slučajevima, druga medicinska stanja koja su prije bila napadnuta mogu biti uzrok visokog krvnog tlaka. Povećani krvni tlak se iz tog razloga naziva sekundarna hipertenzija.
Sekundarna hipertenzija se pojavljuje iznenada i može uzrokovati povišen krvni tlak u usporedbi s primarnom hipertenzijom. Ne samo da određeni lijekovi mogu utjecati na uzročnike sekundarne hipertenzije.
Evo nekih uvjeta i lijekova koji mogu biti uzrok sekundarne hipertenzije:
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- Problemi s bubrezima
- Tumor nadbubrežne žlijezde
- Problem štitnjače
- Kongenitalni defekti u krvnim žilama
- Određeni lijekovi, kao što su kontracepcijske pilule, gripa, dekongestivi, sredstva protiv bolova i neki lijekovi na recept
- Ilegalne droge, poput kokaina i amfetamina
- gestacija
Koji su faktori koji mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka?
Sam pojam "faktor rizika" nije izravan uzrok hipertenzije. Ali samo navike, uvjeti i slične stvari mogu povećati rizik od hipertenzije. Dakle, što više faktora rizika za hipertenziju imate, to su veće šanse za dobivanje visokog krvnog tlaka.
Faktori rizika za hipertenziju podijeljeni su u dva, odnosno ona koja se ne mogu mijenjati i mogu se mijenjati. Neki faktori rizika za hipertenziju koji se ne mogu mijenjati uključuju:
- godine, Kako starimo, naše krvne žile postaju tvrđe, više nisu elastične. Kao rezultat toga, krvni tlak se povećava. Iako je visoki krvni tlak najčešći u odraslih, djeca su također u opasnosti. Uzrok hipertenzije kod djece je uglavnom zbog problema s bubrezima ili srcem. Međutim, neke nezdrave životne navike također mogu povećati rizik od hipertenzije u djece.
- Povijest hipertenzije u obitelji.Ako roditelji, braća i sestre ili drugi članovi obitelji imaju visoki krvni tlak, vi ste u većoj opasnosti od hipertenzije.
- Spol.Do dobi od 64 godine, muškarci su podložniji visokom krvnom tlaku od žena. Dok u dobi od 65 godina i više, žene koje su sklonije visokom krvnom tlaku.
Dok su faktori rizika za hipertenziju koji se još uvijek mogu mijenjati uključuju:
- Pretilost i prekomjerna težina
- Nedostatak pokreta
- dijeta
- alkoholizam
- stres
- dim
- Uzmite određene lijekove, kao što su NSAR, kontracepcijske pilule, lijekovi za hladno i tako dalje
Koji su simptomi visokog krvnog tlaka kako bi se čuvali?
Osobe koje imaju visoki krvni tlak obično ne pokazuju nikakve karakteristike ili simptome. Čak ni vi zapravo ne možete shvatiti da imate visoki krvni tlak. Glavni razlog za ovaj problem je da nedijagnosticirana hipertenzija često pokazuje nevidljive simptome.
Jedini siguran način za pouzdano utvrđivanje hipertenzije je redovito ispitivanje krvnog tlaka.
Iako mnogi ljudi doživljavaju hipertenziju bez jasnih upozoravajućih znakova, mogu se pojaviti simptomi koji pokazuju nezdrave razine krvnog tlaka. Ljudi u ovoj kategoriji često imaju udaljeni krvni tlak više od 140/90 mmHg.
Broj 140 mmHG odnosi se na sistoličko očitavanje, kada srce pumpa krv u cijelom tijelu. U međuvremenu, broj od 90 mmHG odnosi se na dijastoličko čitanje, kada se srce opušta dok ponovno puni svoje komore krvlju.
Općenito, neki od simptoma hipertenzije koje često doživljavaju mnogi ljudi uključuju:
- Teška glavobolja
- vrtoglavica
- Zamagljen vid
- Osjećam se loše
- Izgleda zbunjeno
- Bolovi u grudima
- otežano disanje
- Nepravilan rad srca
- Osjećaj lupanja po prsima, vratu ili ušima
- U urinu ima krvi
Ako primijetite jedan ili više gore navedenih simptoma i ako ste zabrinuti zbog trenutne razine krvnog tlaka, odmah se obratite liječniku.
Kako spriječiti hipertenziju?
Promjene u načinu života su važni koraci za sprečavanje. Dobro je ako vam je dijagnosticirana hipertenzija, pre-hipertenzija ili imate normalan krvni tlak. Yes, bez vas čak i znajući postoje zapravo neke zdrave navike koje mogu spriječiti visokog krvnog tlaka. Ne samo to, ako se radi redovito, sljedeće navike također mogu pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti zbog pogoršanja hipertenzije.
Ovdje su neke zdrave navike koje se mogu učiniti kako bi se spriječila hipertenzija:
1. Aktivno se kreće
Vježbanje i tjelesna aktivnost su ključni za održavanje cjelokupnog zdravlja. U stvari, oba su najučinkovitiji način za sprečavanje hipertenzije. Ne morate vježbati s visokim intenzitetom, lagane tjelesne aktivnosti kao što su hodanje, čišćenje kuće, gore i dolje stepenicama, itd. Imale su veliki utjecaj na vas. Ključ je da se vaše tijelo aktivira.
2. Donja težina
Pa, osim što je aktivan, smanjenje težine također je učinkovito u prevenciji hipertenzije. Dakle, ako sportski trikovi nisu bili dovoljno učinkoviti za smanjenje težine, pokušajte se intenzivnije baviti sportom. Primjerice vježbanje nau teretani, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili joga. Ne zaboravite, nadoknadite primjenu zdrave prehrane. Na taj način, vaš gubitak težine proces će se izvoditi više optimalno.
3. Prestanite pušiti
Zapamtite, pušenje je najčešći uzrok visokog krvnog tlaka. Prestanite pušiti za normalan krvni tlak. Nije lako, ali to ne znači da to ne možete učiniti. Počnite polako. Primjerice, ako dnevno možete potrošiti jednu kutiju cigareta, pokušajte smanjiti nekoliko štapića. Smanjite broj cigareta svaki dan sve dok ne prestanete pušiti.
Za one koji ne puše, klonite se dima cigareta kako biste spriječili zdravstvene učinke pasivnog pušača.
4. Proširite voće i povrće bogato vlaknima
Voće i povrće bogati su prehrambenim vlaknima, vitaminima, kalijem, antioksidansima i magnezijem. Dakle, dijeta bogata voćem i povrćem može vam pomoći smanjiti krvni tlak. Čak i studija pokazuje da konzumiranje puno voća može spriječiti pojavu hipertenzije kasnije.
Konzumirajte voće i povrće bogato vlaknima. Brojne studije objavljene u časopisu Journal of Hypertension pokazale su da je visok unos vlakana povezan sa značajnim smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom.
5. Kuhajte sam kod kuće
Kuhanje navike kod kuće je vrlo važno ako želite smanjiti ili čak spriječiti visoki krvni tlak. Kuhanjem kod kuće možete osigurati da hrana koju kasnije konzumirate bude kvalitetan i hranjiv sastojak hrane. Osim toga, možete mjeriti količinu soli koja se koristi u jednom kuharu. Jer, konzumiranje mnogo soli uvelike doprinosi povećanju krvnog tlaka.
Zapamtite, hrana proizvedena u tvornici je prerađena na takav način da je rok trajanja dugačak. Vlakna će se uzimati, dodavati različite kemikalije, i dati sol, mast i dodani šećer.
Dakle, od sada, naviknite se kuhati kod kuće umjesto da kupujete vani. Prvo isprobajte jednostavne recepte koji vam se sviđaju tako da su kuharske emisije zabavne.
6. Uvijek obratite pozornost na oznake na hrani
Uvijek zapamtite da je sol neprijatelj hipertenzije. Dakle, koliko god je moguće smanjiti različite namirnice koje su bogate natrijem i previše slane iz svakodnevne hrane. Lako je, stvarno. Možete pročitati informacije o hranjivim tvarima na etiketama hrane.
Bez vašeg shvaćanja, pakirane namirnice obično sadrže mnogo natrija. Čak i ako je hrana označena kao "zdrava hrana" ili "prirodna hrana". American Heart Association primijetili su da su se kruh, pakirano meso i konzervirana juha pokazali prilično visokim sadržajem natrija.
7. Upravljanje stresom
Kako spriječiti hipertenziju često se podcjenjuje. Zapravo, mnogi to uopće ne znaju. U stvari, upravljanje stresom igra ulogu u stabiliziranju krvnog tlaka, sprječavajući na taj način pojavu hipertenzije.
Jaki stres će suziti krvne žile. To je ono što doprinosi uzroku visokog krvnog tlaka, makar i privremeno. Međutim, počevši od stresa može se napraviti niz nezdravih navika. Na primjer, uglavnom jesti, kasno ostati, ovisiti o cigaretama ili piti pretjerano alkoholna pića.
Stoga upravljajte svojim stresom što je više moguće. Na primjer, vježbanjem,oduškasvojim najbližim prijateljima, napravite pauzu ili smirite um dubokim tehnikama disanja. U biti, izbjegavajte sve stvari koje uzrokuju visoki krvni tlak kao što je gore spomenuto. Na taj će se način smanjiti i rizik od dobivanja ove bolesti u budućnosti.
