sadržaj:
- Medicinski video: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Različiti mitovi o prehrani za koje se kaže da su učinkoviti, ali se ispostavilo da su pogrešni
- 1. Nema doručak čini te izgubiti težinu
- 2. Nikada nemojte jesti ugljikohidrate
- 3. Hrana bez masti definitivno je dobra za tijelo
- 4. namjerno drži natrag glad je učinkovitiji u gubitka težine
- 5. Niskokalorična pića pomažu vam da izgubite težinu
- 6. Nemojte jesti večeru, jer vas čini debelom
- 7. Kolesterol nije dobar za tijelo
Medicinski video: Dan Buettner: How to live to be 100+
Put do idealne tjelesne težine nije tako glatka kao svilena linija. Stoga ne čudi što mnogi ljudi pokušavaju uzeti prečace u nadi da će ubrzati željene rezultate. Međutim, neke popularne dijetalne metode koje se često obavljaju nisu dobre za zdravlje. Zapravo, mnogi mogu naškoditi tijelu. Ovdje su 7 dijeta mitova koji su zapravo u krivu i ne morate ih više povjerenja.
Različiti mitovi o prehrani za koje se kaže da su učinkoviti, ali se ispostavilo da su pogrešni
1. Nema doručak čini te izgubiti težinu
lažan, Gubitak težine doista će pasti kada povremeno ne doručkujete. alineke od tih izgubljenih kilograma ne potječu iz masnih naslaga, već iz mišića - što je metoda koja nije idealna za mršavljenje.
Gubitak mišićne mase je faktor koji može uzrokovati da se cijeli dan umorite i brže gladujete. Dakle, preskakanje doručka može vas tendencijelno uzvraćati jedući velike porcije i visoke kalorije u vrijeme ručka. Ako se radi neprekidno, ovaj mit o dijeti zapravo dovodi u opasnost dodavanje nekih brojeva na vaše vage.
Ljudi koji su navikli na doručak zapravo su izvijestili da imaju bolje zdravlje tijela općenito, i bolje su u mogućnosti održavati svoju težinu u usporedbi s ljudima koji ne jedu doručak. Doručak vam može pomoći kontrolirati glad tijekom dana i spriječiti grickanje na nezdravim grickalicama.
2. Nikada nemojte jesti ugljikohidrate
lažan, Smanjenje ugljikohidrata jedna je od najčešće korištenih dijetalnih strategija. Ova metoda ne samo da je učinkovita za mršavljenje, već ima i pozitivan učinak na zdravlje, iako već imate zdravu težinu. ali, ne mora nužno potpuno eliminirati unos ugljikohidrata iz prehrane.
Međutim, ugljikohidrati će se preraditi u energiju koju tijelo koristi za ispunjenje svih svojih funkcija kako bi vam pomoglo da se krećete bez prepreka. Zapravo, načelo prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači uopće izbjegavanje ugljikohidrata, već izbjegavanje previše jednostavnog unosa ugljikohidrata.
Općenito, zdrave se odrasle osobe potiču na konzumiranje ugljikohidrata oko 300-400 grama dnevno. Kada prolazite kroz dijetu, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola ili oko 150-200 grama. Premalo unosa ugljikohidrata smanjuje metabolizam i može eliminirati mišićnu masu.
Najvažnija stvar je broj kalorija koje ulaze u tijelo, a ne količina ugljikohidrata. Dakle, ako imate smanjen unos ugljikohidrata, ali ne smanjujete unos masti, onda je broj kalorija koje unesete u vaše tijelo još uvijek puno i može povećati vašu težinu. Smanjenje unosa ugljikohidrata također mora biti uravnoteženo s odgovarajućim unosom proteina i vlakana.
Promijenite unos jednostavnih ugljikohidrata (npr. Bijelu rižu, bijeli kruh, tijesto od brašna) s izvorom složenih ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica. Također zamijenite većinu količine ugljikohidrata smanjenim konzumiranjem različitih proteina dobivenih iz mesa, ribe, jaja i oraha. Da biste zadržali osjećaj punine, konzumirajte povrće i voće i zdrav izvor masnoća iz prerađenog mlijeka, kokosovog ulja i maslaca.
3. Hrana bez masti definitivno je dobra za tijelo
lažan, Konzumiranje namirnica s niskim udjelom masti ili bez masti ne može biti glavni ključ vaše prehrane. Zato što hrana s niskim udjelom masti nije uvijek istinita s niskim udjelom masti.
Izvorni sadržaj životinjske masti u tim namirnicama ili pićima zamijenjen je masnoćama dobivenim iz biljaka, koje su u osnovi nezasićene masti. Kada biljna mast prođe kroz proces prerade, ta će se masnoća hidrirati što je pretvara u trans-masno tkivo koje je vrlo opasno ako uđe u tijelo. Trans mast može povećati razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti.
Uostalom, ovaj mit o prehrani je pogrešan. Tijelo još uvijek treba unos masti kao izvor energije, popravak tkiva i transport vitamina A, D, E i K. Svakoga dana muškarcu je potrebno najmanje 40 grama masti, a ženama je potrebno najmanje 30 grama masti. Ne morate jesti hranu bez masnoće, ali samo trebate smanjiti potrošnju zasićenih masti, kao što su maslac, meso i prerađena hrana. Jedite više nezasićenih masti, kao što su orašasti plodovi, riba i avokado.
4. namjerno drži natrag glad je učinkovitiji u gubitka težine
lažan, Namjerno gladovanje za dijetom može djelovati u kratkom roku, ali na kraju ova metoda može spriječiti vaš gubitak težine. Preskakanje obroka satima može uzrokovati da tijelo izgubi više mišićne mase od masti.
Ovaj gubitak mišićnog tkiva uzrokuje smanjenje metabolizma u tijelu, čime se smanjuje broj kalorija potrebnih tijelu. Ako broj kalorija koje ulaze u tijelo ostaje isti, onda višak kalorija može povećati svoju težinu. To objašnjava zašto je vježba također preporučena u planovima za gubitak težine za izgradnju mišića i održavanje metabolizma.
5. Niskokalorična pića pomažu vam da izgubite težinu
lažan, Pića bez kalorija obično ne koriste šećer već umjetna sladila i smatraju se da pomažu u smanjenju težine jer ne sadrže kalorije. No, u većini studija nisu pronađeni dokazi o gubitku težine. To može biti zato što kad konzumirate slatke napitke bez ikakvog kalorijskog sadržaja, vaše će tijelo i dalje željeti unos kalorija, tako da na kraju želite jesti više hrane u većim količinama.
6. Nemojte jesti večeru, jer vas čini debelom
lažan, Večera je najstrašniji spektar za većinu dijeta. Jer, oni pretpostavljaju da će tijelo pohraniti više masti iz hrane jer nije spaljeno djelovanjem.
Zapravo je u redu ako želiš večerati. Namirnice koje se pojedu noću ne čine tijelo uvijek spremnim za više masti. Vrijeme obroka ne utječe na tjelesnu težinu, a najutjecajniji je broj ukupnih kalorija koje konzumirate u jednom danu.
7. Kolesterol nije dobar za tijelo
lažan, Kolesterol je sastavni dio masti koji se uglavnom formira jetrom. Kolesterol doista može biti loš za tijelo jer može začepiti arterije i povezan je s rizikom od srčanih bolesti.
ali, nisu sve vrste kolesterola loše za tijelo. Zasićene masti koje se nalaze u namirnicama kao što su meso, kolači, maslac, sir imaju tendenciju povećanja "lošeg" kolesterola nazvanog LDL, koji može uzrokovati blokade u krvnim žilama. Dok masnoća iz orašastih plodova, biljno ulje može povećati dobar kolesterol za tijelo koje se naziva HDL, koji služi za nošenje masnih naslaga iz krvnih žila natrag u jetru.
