sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Što je keto dijeta?
- Prednosti i rizici keto dijete
- Prednosti keto dijete
- Rizik keto dijete
- Uobičajene keto dijeta pogreške
- Keto dijeta pravila su sigurna za početnike
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Pojava raznih vrsta dijete može vas zbuniti. Prednosti svake prehrane zvuče vrlo primamljivo, osobito s tvrdnjom "učinkovit gubitak težine". Međutim, nemojte doći iz prehrane! Saznajte jasno o prehrani kroz koju ćete proći. Pobrinite se da bude prikladna i sigurna za vas. Jedna vrsta prehrane koja se preferira je keto dijeta. Keto dijeta je jedna dijeta koja se smatra učinkovitom u gubitku težine brzo i učinkovito.
Prije početka keto dijete, objasnit ću vam razne važne činjenice o cjelokupnoj keto dijeti, kao i razne načine na koje je keto dijeta zapravo pogrešna.
Što je keto dijeta?
Keto dijeta je dijetetski aranžman s vrlo niskim unosom ugljikohidrata, koji je manji od 10 posto ili manje od 50 grama dnevno. U normalnoj prehrani, dnevni unos ugljikohidrata kreće se od 50 do 60 posto. Dok je keto dijeta samo oko 5 do 10 posto, a ostatak se zamjenjuje unosom masti i proteina.
Keto dijeta ili se također naziva ketogena dijeta dolazi od riječi keton. Ketoni su kemijski spojevi koji nastaju razgradnjom masti u jetri. Obično se energija uzima iz glukoze koja potječe od ugljikohidrata. Međutim, zbog niskih ugljikohidrata, tijelu nedostaje glukoze. Kao rezultat, tijelo automatski koristi rezerve energije iz drugih spojeva, naime masti.
Medicinski, cilj keto dijete je zapravo smanjiti učestalost epilepsije u djece. Osim toga, ova dijeta je također naširoko koristi za izgubiti težinu. Čak i tako, potrebna su daljnja istraživanja o nuspojavama keto dijete ako se to radi dugo vremena.
Prednosti i rizici keto dijete
Baš kao i druge vrste prehrane, ketogeni također ima koristi i rizike koje treba znati. Pregledat ću jedan po jedan, počevši od koristi i rizika.
Prednosti keto dijete
1. Kontrola epilepsije
Keto dijeta je preporučena dijeta za djecu s epilepsijom. Stručnjaci kažu da ketoni proizvedeni pri preradi masti u energiju pomažu normalizirati poremećenu električnu aktivnost mozga kod pacijenata s epilepsijom.
2. Smršavite
Kada idete na keto dijetu, tijelo koristi rezerve masti da se spali kao energija. To spaljivanje masnoće može u konačnici pomoći da izgubite težinu.
3. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Uzimanje keto dijete znači smanjenje unosa ugljikohidrata. U tijelu će se ugljikohidrati razgraditi i apsorbirati u glukozu (šećer u krvi). Što manje ugljikohidrata konzumirate, to je manje glukoze u tijelu tako da se razina šećera u krvi može kontrolirati.
Rizik keto dijete
Ljudi koji se podvrgnu keto dijeti doživjet će stanje koje se naziva ketoza. Ketoza potječe od ketona kao posljedice prerade masnoća u tijelu. Ako se dovoljno masti pretvori u energiju, razina ketona će se povećati i tijelo će doživjeti stanje koje se naziva ketoza.
U tijelu se javlja normalna ketoza. Međutim, to postaje opasnost ako su razine uglavnom. Visoke razine ketona mogu uzrokovati dehidraciju i učiniti kemijske spojeve u krvi neuravnoteženim.
Osim toga, izazvane komplikacije su također vrlo ozbiljne ako ih ne nadziru stručnjaci. Na primjer, poremećaji bubrega, jetre i masnoća u krvi.
Nuspojave koje se obično osjećaju kada prolazite kroz keto dijetu su:
- mučnina
- geg
- glavobolja
- Poteškoće s izlučivanjem
- smanjenje raspoloženje
- Visoka razina kolesterola u krvi
Uobičajene keto dijeta pogreške
Općenito govoreći, glavna pogreška u keto dijeti je odabir vrste konzumirane masti. Iako se ova dijeta oslanja na visoku potrošnju masti, nije potrebna samo konzumacija bilo koje masti.
Općenito, mnogi ljudi zapravo jedu sve vrste masne hrane bez razmatranja je li masnoća dobra ili ne za tijelo.
U stvari, preporučeni unos masti na keto dijeti je dobra i zdrava masnoća. Primjeri dobrih konzumiranih masti kao što su čista ulja za glavu (VCO), čisto maslinovo ulje, riblje masti, masti u avokadima, kao i masti iz orašastih plodova.
Umjesto toga, morate izbjegavati loše masti kao što su zasićene masti i prženi krumpirići, pakirano meso, maslac ili junk food.
Keto dijeta pravila su sigurna za početnike
Uglavnom, keto dijeta je sigurna i dopuštena prehrana sve dok je pod nadzorom liječnika prehrane. Jer, ako ga ne gledate i radite to nemarno, nuspojave koje dobivate mogu biti vrlo ozbiljne.
Stoga, pravilnu prehranu treba prilagoditi svakom stanju. To je zato što nuspojave i reakcije koje se javljaju u svakoj osobi na ovoj dijeti mogu varirati. Zato se prvo morate posavjetovati s kliničkim liječnikom.
