sadržaj:
- Medicinski video: Snizite visoki krvni pritisak - zdravlje i saveti
- Hrana visokog krvnog tlaka koja se mora konzumirati
- 1. Banana
- 2. Zeleno povrće
- 3. Jogurt
- 4. Obrano mlijeko
- 5. Krumpir
- 6. Jagode
- 7. Voćni komadići
- 8. Zobena kaša
- 9. Riba
- 10. Laneno sjeme
- 11. Pet grahova
- 12. Čokolada
- Zatim, koju hranu treba izbjegavati ljudi s visokim krvnim tlakom?
- 1. Sol
- 2. Namirnice koje sadrže mnogo šećera
- 3. Masna hrana
- 4. Alkoholna pića
- Držite krvni tlak normalan radeći sljedeće 3 osnovne stvari
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Počnite kuhati vlastitu hranu kod kuće
- 3. Držite um da ne stresirate
- 4. Sport
Medicinski video: Snizite visoki krvni pritisak - zdravlje i saveti
Da biste smanjili visoki krvni tlak kako biste izbjegli fatalne rizike kao što je srčani udar, dobro je znati koje namirnice za snižavanje visokog krvnog tlaka treba i ne treba konzumirati. Jer u osnovi, visoki krvni tlak može biti uzrokovan određenom hranom.
Hrana visokog krvnog tlaka koja se mora konzumirati
Hipertenzija je drugo ime za visoki krvni tlak. Sam krvni tlak je snaga protoka krvi iz srca koja se gura prema zidovima krvnih žila (arterija). Visoki krvni tlak je također stanje koje opisuje gdje krvni tlak veći od 140/90 milimetar žive (mmHG).
Broj od 140 mmHG odnosi se na sistoličko očitavanje, kada srce pumpa krv po cijelom tijelu kada se kontrahira. U međuvremenu, broj od 90 mmHG odnosi se na dijastoličko čitanje, kada se srce opušta dok ponovno puni svoje komore krvlju.
Oni od vas koji pate visokog krvnog tlaka ili hipertenzijesamo uzimanje lijekova nije dovoljno za smanjenje i kontrolu krvnog tlaka. Neki ljudi koji su vam najbliži mogu preporučiti neke vrste namirnica visokog krvnog tlaka. Međutim, jeste li konzumirali jednu od namirnica visokog krvnog tlaka?
Da biste saznali, provjerite više o namirnicama visokog krvnog tlaka koje možete konzumirati sljedećih dana:
1. Banana
Možda tišok da to čujem. Da, banane nisu samo jeftine, nego i korisne kao hrana s visokim krvnim tlakom. Ovo lako pronađeno voće može vam pomoći da patite od povišenog krvnog tlaka kako bi snizili krvni tlak. Zašto?
Visok sadržaj kalija u bananama može pomoći uravnotežiti visoke razine natrija u tijelu osoba s hipertenzijom, tako da vam može pomoći smanjiti krvni tlak. Možete jesti banane izravno ili kao prijatelj da jedete žitarice ili jogurt. Bolje je, zar ne?
2. Zeleno povrće
Osim banana, zeleno povrće kao što je špinat, kelj, zeleni režnjevi, gorušiči i drugi također sadrže visoki kalij. Štoviše, zeleno povrće također sadrži kalcij koji je također koristan kao hrana s visokim krvnim tlakom. Pola šalice zrelog špinata može osigurati 12% dnevnih potreba kalcija odraslih.
Stoga je važno da uvijek zelite svakodnevno jesti zeleno povrće kao visoki krvni tlak i hranu kontrolirati krvni tlak Ti. Odaberite svježe povrće jer se konzervirano povrće obično dodaje natriju što negativno utječe na vaš krvni tlak.
3. Jogurt
Nedostatak kalcija je jedan od čimbenika koji mogu uzrokovati visoki krvni tlak. Pa, za to, morate dodati kalcij u svoj unos. Jedna hrana bogata kalcijem je jogurt.
Oko 170 grama jogurta sadrži 300 mg kalcija, gotovo 1/3 potreba za kalcijem. Sadržaj natrija u jogurtu je također nizak, što ga čini sigurnim za vas s hipertenzijom. Osim toga, probiotici u jogurtu također može biti hrana koja snižava krv, kao što je pronađeno u nekoliko studija.
4. Obrano mlijeko
Osim jogurta, obrano mlijeko sadrži i visoki kalcij koji vam može pomoći da snizite krvni tlak. Osim toga, obrano mlijeko sadrži nisku masnoću koja je također potrebna kao jedno od pića i namirnica za smanjenje visokog krvnog tlaka.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Human Hypertension, postoji povezanost između konzumiranja mlijeka s niskim udjelom masti i smanjenog rizika od visokog krvnog tlaka. Iako kalcij ima važnu ulogu u smanjenju krvnog tlaka, mogu postojati i druge komponente u mlijeku koje također igraju ulogu, kao što su mliječni peptidni spojevi.
5. Krumpir
Krumpir je jedna od namirnica koje sadrže kalij i visok magnezij. Oba ova minerala mogu smanjiti krvni tlak. Krumpir također ima sadržaj vlakana koji trebate. Problem je ovdje kako obrađivati krumpir koji se obično dodaje soli.
Dodatak ove soli čini krumpir hranom koja sadrži visoku sol, što zapravo može povećati krvni tlak. Da biste koristili krumpir kao hranu visokog krvnog tlaka, trebali biste pokušati konzumirati krumpir koji se kuha ili peče samo bez dodatka soli.
6. Jagode
Plodovi skupine bobica, osobito borovnice, sadrže flavonoide. Studija pokazuje da ovi flavonoidi mogu spriječiti visoki krvni tlak i također mogu pomoći kao obrok visokog krvnog tlaka. U jutarnji jogurt ili žitarice možete dodati borovnice, maline i jagode.
7. Voćni komadići
Neke studije pokazuju da pijenje soka od repe može smanjiti visoki krvni tlak. Jedna studija koja je to dokazala proizašla je iz istraživanja objavljenog u časopisu Nutrition Journal iz 2013. godine. Ova je studija pokazala smanjenje sistoličkog krvnog tlaka nakon šest sati konzumiranja soka repe, osobito kod muških sudionika.
To je zato što sadržaj nitrata koji se prirodno nalazi u repi može biti jedan od izvora hrane koji snižava visoki krvni tlak. Možete jesti cveklu juicing ili kuhanje (pečena ili steamed na primjer).
8. Zobena kaša
Zobena kaša je hrana koja sadrži niske količine natrija, niske masnoće i vlakna, pa vam može pomoći u hrani s visokim krvnim tlakom. Doručak s zobenom kašom odlična je ideja kao vaš prvi obrok prije nego prođete dan. Ako osjećate da je okus zobene kaše previše blag, možete dodati svježe voće ili malo meda.
9. Riba
Određene vrste riba, kao što je pastrva, sadrže vitamin D koji može pomoći smanjiti krvni tlak. Također su proučavane prednosti riba na krvni tlak. Istraživanje koje je objavio časopis Nutrition Journal kaže da je konzumiranje masne ribe, kao što je losos, tri puta tjedno povezano s padom dijastoličkog krvnog tlaka tijekom više od osam tjedana. Istraživači kažu da su mnoge prethodne studije otkrile da omega-3 masne kiseline sadržane u ribama imaju učinak smanjenja krvnog tlaka.
Međutim, ono što se mora uzeti u obzir je kako obrađujete ribu. Dodajete li sol ili ne? Dodavanje soli može zapravo povećati vaš krvni tlak. Zapamtite, dnevno trebate konzumirati najviše 6 grama soli kako biste kontrolirali svoj krvni tlak. Ribu možete kuhati nanošenjem maslinovog ulja i dodavanjem crnog papra, a zatim ribu dok ne skuhate.
10. Laneno sjeme
Sadržaj omega-3 u lanenom sjemenu također se vjeruje da pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka. Prema studiji objavljenoj u časopisu Hipertension iz 2013., konzumiranje lanenog sjemena može smanjiti krvni tlak šest mjeseci kod osoba s hipertenzijom. Osim omega-3, laneno sjeme također sadrži alfa-linolensku kiselinu, lignane, peptide i vlakna koja također mogu utjecati na krvni tlak.
11. Pet grahova
Sadržaj kalija u zrnu lima koji potječe iz Perua, Latinske Amerike također se može koristiti kao hrana koja snižava krv. Osim toga, grah lima također sadrži vlakna i protein što je svakako dobro za osobe s hipertenzijom. Lima možete jesti kuhanjem, možete jesti izravno ili pomiješati s drugim povrćem. Zapamtite, jedino dodajte malo soli.
12. Čokolada
Naravno, ne očekujete da čokolada može smanjiti krvni tlak. Jesti čokoladu bogatu flavonoidima (obično se nalaze u tamna čokolada) Ispada da vam može pomoći smanjiti visoki krvni tlak.
Istraživanje u BMC Medicine u 2010. navodi da je potrošnja tamna čokolada preporuča se kao hrana visokog krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom ili pre-hipertenzijom.
Sadržaj dubokog flavonoida tamna čokolada povezane s nastankom dušikovog oksida koji može raširiti krvne žile tako da protok krvi postane glatk, rezultati mogu sniziti krvni tlak, kao što je opisano u drugim studijama. Veći sadržaj dubokog kakaa proizvodi od čokolade (čak 70% kakaa), to je bolje za vaše zdravlje.
Zatim, koju hranu treba izbjegavati ljudi s visokim krvnim tlakom?
1. Sol
Sol ili natrij je jedan od sastojaka hrane ili sastojaka za kuhanje koji ne bi trebali konzumirati previše ljudi s uvjetima krvnog tlaka i bolesti srca.
U dijetnim smjernicama za Amerikance za razdoblje od 2015. do 2020. godine, sadržaj pokazuje da ljudi koji imaju hipertenziju ili visoki krvni tlak mogu ograničiti svoj dnevni unos soli na samo 1500 miligrama (mg).
Tada, prema klinici Mayo, prosječni Amerikanac troši oko 3.400 mg dnevno, što je dvostruko više od tog iznosa. To je ono što administraciju za hranu i lijekove u Americi čini da oko 75 posto ljudi u Americi konzumira višak soli iz pakirane hrane i dodaje sol izravno na njihova jela kada jedu.
2. Namirnice koje sadrže mnogo šećera
Većina ljudi kaže da konzumiranje previše šećera može povećati dijabetes ili razinu šećera u krvi. Osim toga, pretjerana konzumacija šećera je uzrok povećanja slučajeva povećanja tjelesne težine ili pretilosti.
Ali jeste li znali da često konzumiranje pića ili hrane s visokim sadržajem šećera dovodi do visokog krvnog tlaka?
Šećer koji se nalazi u slatkim namirnicama i pićima doprinosi mnogim opasnostima pretilosti za svakoga, bez obzira na dob. Osim toga, visoki krvni tlak je također češći kod ljudi koji su prekomjerne težine ili pretili. Trenutno, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a nema fiksna pravila u ograničavanju količine šećera dnevno. Međutim, American Heart Association preporučuje da žene ograniče svoj dodatni unos šećera na 6 čajnih žličica, ili 24 grama, dnevno. Dok se muškarci moraju ograničiti na 9 žličica, ili 36 grama, dnevno.
3. Masna hrana
Masna hrana je ukusna. Nažalost, zbog zdravlja, ove masne hrane ne treba često konzumirati. Koju masnu hranu treba izbjegavati ako želite da krvni tlak ostane stabilan i normalan?
- piletina koža
- punomasno mlijeko
- crveno meso
- maslac
Trans masnoće ili uobičajeno nazvane zasićene masti, koje se nalaze u mnogim mesama i namirnicama od mlijeka, iako sadržaj masti nije previše. Osim toga, fast food ili junk food i pakirana hrana također sadrži puno zasićenih masti. Ne samo zasićene masti, ove namirnice obično sadrže velike količine šećera i ugljikohidrata, što može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
Zašto trans masti nisu dobre za krvni tlak? Trans ili zasićene masti se u osnovi proizvode u procesu koji se naziva hidrogenacija. Taj se proces odvija kada se tekuće ulje propušta zrakom kako bi se dobilo čvrsto ulje. Ovo hidrogenirano ulje može dugo trajati ako se skladišti i pakira.
Istraživanja pokazuju da se zdravlje ljudskog srca pogoršava ako je u tijelu više zasićenih masti.
Smetnje previše zasićenih i trans masti mogu se poboljšati lipoproteina niske gustoće (LDL), koji je poznat kao "loš" kolesterol. Visoke razine LDL-a mogu povisiti krvni tlak i mogu dovesti do razvoja koronarne bolesti srca.
Da biste smanjili ovaj rizik, nemojte često jesti upakiranu i masnu hranu. Također zamijenite životinjske masti, zasićene i trans s biljnim mastima, kao što su:
- Konzumirajte orahe koji sadrže nezasićene masti kao što su bademi
- Zamijenite biljno ulje kuhati s maslinovim uljem
- Konzumirajte avokado koji sadrži nezasićene masti
4. Alkoholna pića
Poznato je da konzumiranje previše alkohola nije zdravo. Počevši od male do umjerene količine alkohola, može povećati krvni tlak. pogotovo ako pijete previše alkohola, to također može povećati rizik od raka.
Prema klinici Mayo, pijenje više od tri čaše alkoholnih pića odjednom može uzrokovati privremeni porast krvnog tlaka. Dok konzumiranje alkohola opetovano može uzrokovati dugotrajne probleme s krvnim tlakom ili trajnu hipertenziju.
Alkohol također može učiniti lijekove za krvni tlak nedjelotvornima. Osim toga, alkohol je pun kalorija koje čine jetru pa se mora dodatno obrađivati u tijelu.
Držite krvni tlak normalan radeći sljedeće 3 osnovne stvari
1. Aktivno se kreće
Promjene u načinu života su važni koraci za snižavanje krvnog tlaka. Dobro je ako ste još uvijek imali dijagnozu hipertenzije Prehipertenzija, ili imaju normalan krvni tlak - ove svakodnevne zdrave navike mogu spriječiti visoki krvni tlak. Osim toga, sljedeće navike također pomažu smanjiti rizik od srčanog udara zbog pogoršanja hipertenzije, dok odgađaju, izbjegavaju ili smanjuju potrebu za uzimanjem lijekova za hipertenziju.
2. Počnite kuhati vlastitu hranu kod kuće
Kućne navike kuhanja vrlo su važne ako želite sniziti krvni tlak, jer možete osigurati da je kuhana hrana kvalitetan i hranjiv sastojak hrane. Hrana proizvedena u tvornici obrađuje se tako da je rok trajanja dugotrajan. Vlakna će se uzimati, dodavati različite kemikalije, i dati sol, mast i dodani šećer. Osim toga, možete mjeriti i sadržaj soli u njemu, kako ne biste pretjerali.
Od sada, naviknite se kuhati kod kuće, a ne kupovati vani. Prvo isprobajte jednostavne recepte koji vam se sviđaju tako da su kuharske emisije zabavne.
3. Držite um da ne stresirate
Težak stres će suziti krvne žile i uzrokovati porast krvnog tlaka, čak i samo privremeno. Međutim, stres može izazvati razne nezdrave navike koje uzrokuju hipertenziju. Na primjer, uglavnom jesti, kasno ostati, ovisiti o cigaretama ili piti pretjerano alkoholna pića.
Stoga upravljajte svojim stresom što je više moguće. Na primjer, vježbanjem, oduška svojim najbližim prijateljima, napravite pauzu ili smirite um dubokim tehnikama disanja
4. Sport
Pa, osim vježbanja, smanjenje težine je također učinkovito za snižavanje krvnog tlaka. Dakle, ako sportski trikovi nisu bili dovoljno učinkoviti za smanjenje težine, pokušajte se intenzivnije baviti sportom. Primjerice vježbanje nau teretani, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili joga.
