sadržaj:
- Zašto dijabetičari moraju odabrati pravu hranu?
- Dakle, koje su namirnice za dijabetes s niskim glikemijskim indeksom?
- Može li užina?
Ne možete proizvoljno birati hranu za dijabetes. Zato što će sva hrana i pića koja ulaze u vaš želudac utjecati razine šećera u krvi koje trebate kontrolirati. Da, jedan od načina da mirno živite s dijabetesom je da odaberete pravu hranu.
Zašto dijabetičari moraju odabrati pravu hranu?
Poznato je da ljudi pate dijabetes treba smanjiti slatke namirnice, kao što su slatkiši, kolači, šećer, pa čak i med. Takva hrana, učinit će vaš šećer u krvi nekontroliranim uzletom.
Međutim, postoji jedna stvar koja se često zaboravlja pri odabiru hrane za dijabetes. Većina dijabetičara - možda uključujući i vas - ne zna vrijednost glikemije u njemu. Iako je ta vrijednost dovoljna da utječe na porast i pad šećera u krvi.
Glikemijski indeks je mjera koja pokazuje koliko brzo hrana povećava šećer u krvi u tijelu. Ako je glikemijski indeks u hrani visok, znak je da je hrana vrlo laka za povećanje razine šećera u krvi za kratko vrijeme.
U međuvremenu, naprotiv, ako jedete hranu s niskom glikemičnom vrijednošću, tada vam se šećer u krvi neće dramatično povećati, relativno stabilan. Preporučena dijeta za dijabetes je ona koja nema visok glikemijski indeks, koji je iznad 70.
Dakle, koje su namirnice za dijabetes s niskim glikemijskim indeksom?
Zapravo, svaka hrana koja sadrži ugljikohidrate u njemu mora imati svoju vrijednost glikemijskog indeksa. Ovdje su namirnice za dijabetes zajedno sa svojim glikemijskim vrijednostima:
- Glavna hrana, Izvori ugljikohidrata koji imaju niske glikemijske vrijednosti su vrste cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice, kao što su zobena kaša i smeđa riža, dok bijela riža ili krumpir koji često jedete sadrže glikemijski indeks iznad 70.
- povrće, Zapravo, sva su povrća sasvim sigurna za konzumiranje od strane dijabetičara. Jer, u prosjeku, povrće sadrži vrlo nizak do nizak glikemijski indeks. Primjeri su mrkva, brokula, kupus i špinat.
- Voće. Iako slatki, gotovo svi plodovi konzumiraju dijabetičari. Međutim, postoje plodovi koje se ne preporuča da se jede prečesto i puno. Najbolje je odabrati plodove s niskim glikemijskim indeksom kao što su grožđe, jabuke, jagode, banane i naranče.
Što mislite o prilozima? Životinjski prilozi nemaju vrijednost glikemijskog indeksa jer ne sadrže ugljikohidrate u njima. Ali ipak treba odabrati izvor životinjskih bjelančevina koji sadrži više nezasićenih masti.
Može li užina?
Možda ste sve ovo vrijeme čuli da dijabetičari ne smiju grickati, jer će samo povećati razinu šećera u krvi i debljanje. Ali, zapravo, još uvijek možete prigristi kako doći, iako imate dijabetes.
Morate odabrati užina zdravi i sigurni, što neće dovesti do brzog rasta šećera u krvi. Ne trebate biti zbunjeni odabrati užina zdravi koji ima nizak glikemijski indeks, jer je sve sadržano unutra SOYJOY.
SOYJOY koji ima glikemijski indeks manji od 50, napravljen je od soje koja ima visoki udio vlakana i proteina, što vas čini duljim. užina To je zdravo, možete pojesti dva sata prije jela, tako da ne morate jesti prekomjerne ugljikohidrate.
