sadržaj:
- Medicinski video: THCF X COBY - KRVAVI BALKAN (EXPLICIT VIDEO)
- Vježba kada se ozlijedi, može li se to učiniti?
- Što se mora uzeti u obzir prije nego što se odluči za vježbanje nakon ozljede
- 1. Posavjetujte se s liječnikom
- 2. Razumjeti sposobnosti vašeg tijela
- 3. Održavajte ravnotežu i fleksibilnost tijela
Medicinski video: THCF X COBY - KRVAVI BALKAN (EXPLICIT VIDEO)
Manje ozljede mogu biti uobičajene za osobe koje redovito vježbaju. Na primjer, često možete osjetiti bol u koljenu kada trčite ujutro ili osjećate bolove u leđima kada podižete utege. Budući da se osjeća lagano, malo ljudi se prisiljava da nastave vježbati kada su ozlijeđeni. No, može li se to učiniti? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Vježba kada se ozlijedi, može li se to učiniti?
Obično se ljudi koji imaju sportske ozljede potiču na odmor kako bi obnovili svoje zdravlje. Zapravo, svi se ljudi ne osjećaju kao kod kuće kako bi šutjeli bez tjelesne aktivnosti, kao što je sport.
Osim što ne borave kod kuće, većina ljudi je zabrinuta da se razboli, a njihova tijela ne pristaju kad prestanu vježbati. To se obično osjeća kod sportaša ili ljudi koji su navikli na tjelovježbu.
Netko tko ima ozljedu je zapravo više ohrabren da napravi pauzu i izbjegne fizičku aktivnost koja je preteška. To se radi kako bi se spriječilo pogoršanje ozljede i ubrzalo zacjeljivanje.
Zapravo, studija objavljena u časopisu Verywell pokazuje da razina kondicije osobe još uvijek može preživjeti iako smanjuje ili mijenja intenzitet izvedene vježbe. Dakle, uzimanje kratkog daha navika vježbanja ne mora nužno smanjiti razinu kondicije.
Međutim, netko tko ima sportsku ozljedu još uvijek smije vježbati. Važno je pravilno vježbati i štititi ozlijeđeni dio dok se potpuno ne zacijeli.
Što se mora uzeti u obzir prije nego što se odluči za vježbanje nakon ozljede
Prije vježbanja za vrijeme ozljede treba razmotriti nekoliko stvari, uključujući:
1. Posavjetujte se s liječnikom
Prije nego se odlučite vratiti na redovitu tjelovježbu kada ste ozlijeđeni, morate dati odobrenje i preporuke svog liječnika koji vam dopuštaju vježbanje. Razlog tome je što nisu sve vrste ozljeda u stanju primiti prekomjeran pritisak koji može pogoršati ozljede.
Liječnik će procijeniti težinu ozljede, alternativne vrste vježbanja, intenzitet sporta i kada možete ponovno početi vježbati. Obično, vaš liječnik će vas pitati da izbjegavate kardio ili bilo koju vrstu vježbe koja uključuje ozlijeđene udove.
Ako imate ozljedu koljena ili nogu, liječnik će vam svakako savjetovati da vježbate dok sjedite, kao što je yoga. Ako doživite ozljedu gornjeg dijela tijela, možete odabrati sport koji je usredotočen samo na noge.
2. Razumjeti sposobnosti vašeg tijela
Sport kada je ozlijeđen je doista u redu. Ali zapamtite, shvatite svoj kapacitet tijela, jer samo vi možete prosuditi koliko dugo vaše tijelo može preživjeti za sport u uvjetima ozljede.
Ako počnete osjećati bol u zglobovima, odmah zaustavite vježbu koju radite. To može značiti da se mišići vašeg tijela umaraju. Dakle, odmah odmorite svoje tijelo i prebacite se na laganiju vježbu ili možda završite vježbanje.
3. Održavajte ravnotežu i fleksibilnost tijela
Da biste izbjegli lošije ozljede, napravite vrstu vježbe koja je lakša od vaše dnevne rutine. Neispravan odabir vrste vježbe može učiniti napete mišiće i uzrokovati nastavak ozljede.
Također, održite ravnotežu i fleksibilnost tijela. Kada se jako oslanjate na desnu nogu, naizmjenično se okrećite lijevom nogom. Tako ćete izbjeći rizik od ozljede i ubrzati razdoblje oporavka.
