sadržaj:
- Medicinski video: ANTIKANDIDA DIJETA!
- Utjecaj stresa i prehrane
- Pojedite izvore ugljikohidrata, ali postavite prioritet složenim ugljikohidratima
- Potrošnja vitamina C iz voća i povrća
- Potrošnja crvene govedine
- Potrošnja antioksidansa
- Jedite hranu s udjelom kalija
- Povećajte razinu magnezija
- Uzmite omega-3
- Pojesti matice
- Izbjegavajte: konzumiranje visokih masnoća, kofeina i šećera
Medicinski video: ANTIKANDIDA DIJETA!
Stres se obično odnosi na tjelesni odgovor na nešto što može izazvati anksioznost ili strah (nevolja), to je obilježeno tjelesnim mehanizmom za oslobađanje hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol. Ovo stanje se može pojaviti u kratkom ili dugom vremenu. U kratkom vremenu, stres nas obično potiče da odmah učinimo nešto i smanjimo apetit, ali ako se anksioznost nastavi i traje dugo, tijelo će proizvesti hormon kortizol koji nas čini gladnima.
Utjecaj stresa i prehrane
Stres čini da naše tijelo želi konzumirati velike količine hrane (prejedanje) posebno želju da jedu masnu i slatku hranu. Tijekom vremena i gubitka izvora stresa više ne osjećamo tjeskobu, tako da se apetit vraća u normalu. No, broj tjelesnih kalorija i dalje će se povećavati zbog potrošnje sve dok doživljavamo stres.
Stres je hormonska reakcija tijela koja mora biti u skladu s reakcijom. Jedan od načina je prilagoditi obrasce potrošnje. Neke vrste hrane mogu pomoći tijelu da proizvede serotonin koji može smiriti učinak mozga, smanjiti hormone stresa i pomoći ublažiti učinke stresa kao što su jačanje imunološkog sustava i smanjenje krvnog tlaka.
Sljedeći obrasci potrošnje mogu pomoći u ublažavanju učinaka stresa:
Pojedite izvore ugljikohidrata, ali postavite prioritet složenim ugljikohidratima
Ugljikohidrati pomažu mozgu da proizvodi više serotonina, što više ugljikohidrata, to tijelo bolje proizvodi taj hormon. Potrošnja složenih ugljikohidrata će trajati dulje i pomoći će tijelu da proizvede više serotonina. Složeni ugljikohidrati pomoći će u održavanju tjelesne težine i razine šećera u krvi. Hrana sa složenim ugljikohidratima uključuje različite namirnice s cjelovitim žitaricama (čitav–zrno), žitarice i zobenu kašu.
Potrošnja jednostavnih ugljikohidratnih namirnica kao što su šećer, riža i bijeli kruh također može povećati razinu hormona serotonina, čak iu relativno bržem vremenu. To je zato što su jednostavni ugljikohidrati relativno lakše probavljivi. Ali treba ga ograničiti jer će nuspojave konzumiranja slatke hrane ubrzati povećanje razine šećera u krvi i kalorija u tijelu.
Potrošnja vitamina C iz voća i povrća
Vitamin C ima ulogu u smanjenju razine hormona stresa i jača imunološki sustav tijela, što je vrlo potrebno jer stresni uvjeti mogu smanjiti imunitet tijela. Vitamin C se može dobiti u relativno visokim količinama od agruma, kivija, ananasa, jagode, raznih bobica i papaje i povrća kao što su brokula i paprika.
Potrošnja crvene govedine
Govedina posebno ima različite hranjive tvari kao što su omega 3, vitamini i antioksidansi koji mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od depresije. Osim toga, crvena govedina ima tendenciju niske masnoće, pa je to dobro za potrošnju kada je pod stresom.
Potrošnja antioksidansa
Antioksidansi su jedna od tvari koja umiruje um i smanjuje krvni tlak jer postoje spojevi polifenola i flavonola. Antioksidansi se mogu dobiti iz konzumacije čaja i tamne čokolade.
Jedite hranu s udjelom kalija
Adekvatna potrošnja kalija može povećati krvni tlak, osobito kod nekoga tko je izložen stresu zbog osjetljivosti na hipertenziju. Kalij se može dobiti iz voća kao što su avokado i banane.
Povećajte razinu magnezija
Magnezij je koristan za ublažavanje posljedica stresa kao što su umor i glavobolje. Ove hranjive tvari mogu se dobiti iz raznih sastojaka zelenog lisnatog povrća, osobito špinata i drugih sastojaka hrane kao što su soja i losos.
Uzmite omega-3
Različite namirnice od morske ribe kao što su tuna i losos također mogu smanjiti učinke stresa jer sadrže visoku razinu omega-3. Prednosti omega 3 uključuju sprečavanje povećanja hormona stresa i održavanje zdravlja srca i sprečavanje depresije.
Pojesti matice
Konzumacija mahunarki može hraniti krvne žile i smanjiti razinu kolesterola u krvi. Konzumiranjem orasima može smanjiti učinke stresa na kardiovaskularni sustav. Ali trebate biti ograničeni unos jer ima visoke kalorije.
Izbjegavajte: konzumiranje visokih masnoća, kofeina i šećera
Kada smo pod stresom, skloni smo konzumirati hranu koja je dobra i ukusna i ohrabruju da jedu više, ali to naravno nije dobar način za prolazak kroz stresno razdoblje. Pretjerana konzumacija masti i šećera može smanjiti učinak mozga tijekom stresa. Tako da može uzrokovati poteškoće da se jasno razmišlja kada se naglasi. Pretjerana konzumacija kofeina tijekom stresa otežava odmor mozga, zajedno s učincima kofeina koji se mogu pohraniti u tijelu i mogu uzrokovati poteškoće u spavanju. Dok konzumiranje šećera koji je jednostavan ugljikohidrat može uzrokovati gojaznost i povećati razinu šećera u krvi brže ako se konzumira u velikim količinama.
PROČITAJ TAKO:
- 8 Nesvjesne stvari čine vas lakšim za stres
- Imate li prikrivenu depresiju? Upoznajte simptome
- Smetnje Junk Food može napraviti depresiju, zašto?
