sadržaj:
- Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Vitamin C je topiv u vodi
- Da li ispijanje puno vode ispušta vitamin C iz tijela?
- Koliko vitamina C trebate piti kako biste spriječili nedostatak vitamina C?
Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Trebaju vam vitamini i minerali da bi vaše tijelo bilo zdravo. Jedan važan vitamin je vitamin C. Za Vitamin C se smatra da ima važnu ulogu u obrani tijela, jer je antioksidant, pomaže zacjeljivanje rana i obnavlja oštećene stanice. Postoje čak i znanstveni dokazi da konzumiranje vitamina C rutinski može ubrzati simptome prehlade i nestalih prehlada.
Ali, neki kažu da će vitamin C biti izgubljen ako popijete previše vode, je li to istina?
Vitamin C je topiv u vodi
Za razliku od vitamina topljivih u mastima, ovaj vodotopljivi vitamin C tijelo ne može previše pohraniti. Nakon probave, vitamin C ulazi u krvne žile i otapa se u krvi.
Vitamin C će i dalje biti oslobođen od strane tijela zajedno s urinom i znojem. Svaki put kad popijete puno vode, vaše tijelo će također osloboditi puno tekućine. Tada to utječe na količinu vitamina C jer je taj vitamin topiv u vodi?
Da li ispijanje puno vode ispušta vitamin C iz tijela?
Održavanje normalnog stanja hidratacije vrlo je važna stvar. Dakle, nije važno ako pijete puno vode. Ova navika zapravo će učiniti tijelo dobro hidriranim i spriječiti razne vitamine i minerale izgubljene kroz znoj i urin.
Na taj način, tijelo će i dalje ispuštati tekućine pod bilo kojim uvjetima, bilo da pijete manje ili pijete dovoljno. Kada ne pijete previše, vaše tijelo i dalje izlučuje tekućine kroz znoj i urin. Vitamini i minerali koji se otapaju u vodi mogu se osloboditi kroz ovu tekućinu, uključujući vitamin C. Dakle, nije dokazano da pijete previše vode da bi vitamin C i drugi vitamini bili iscijedeni u tijelu.
Ne brinite previše, jer vaše tijelo ima vlastite postavke za reguliranje zaliha vitamina i minerala potrebnih za održavanje tjelesnih funkcija. Kada se vitamin C uspješno probavi i apsorbira u tijelu, taj vitamin ulazi izravno u vaš krvotok. Tijelo će pohraniti vitamin C prema potrebi i ukloniti nepotreban otpad kroz urin i znoj.
Koliko vitamina C trebate piti kako biste spriječili nedostatak vitamina C?
Da biste zadržali količinu vitamina topljivih u vodi kao što je vitamin C, morate konzumirati izvore vitamina C vrlo često i puno. S obzirom na ovaj vitamin uvijek će se ispuštati kroz urin i znoj. Prema propisima prehrambene adekvatnosti izdanih od strane Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, vitamin C je potreban za odrasle muškarce oko 90 mcg, dok su potrebe odraslih žena 75 mcg.
Možete pronaći vitamin C koji je prilično visok u sljedećim vrstama hrane:
- Voće, kao što su papaja, mango, kivi, razne vrste naranči, ananas, jagode i grožđe.
- Povrće: brokula, cvjetača, špinat, kupus, rajčica i razne vrste čilija.
I ne zaboravite piti vodu prema potrebi - ovisno o opterećenju aktivnosti - tako da se tijelo ne dehidrira.
