sadržaj:
- Medicinski video: socijalna fobija - sta je socijalna fobija?
- Savjeti i trikovi za prevladavanje simptoma socijalne fobije
- 1. Znati što vas brine
- 2, Naučite se opustiti
- 3. Promijenite način na koji mislite
- 4. Pokušajte ne izbjegavati
- 5. Vježbajte kako biste se navikli na to
- 6. Budite strpljivi
Medicinski video: socijalna fobija - sta je socijalna fobija?
Socijalna fobija zvana društveni anksiozni poremećaj je strah bez razloga da netko mora komunicirati s drugim ljudima. Ali strah ovdje nije samo sramota kada upoznate nove ljude ili se preplašite kad se mora javno predstaviti za prezentacije poslovnih projekata. Vaš strah od neugodnosti je toliko jak i preuzima da uistinu izbjegavate svaku situaciju koja može izazvati taj strah. Socijalna fobija također uzrokuje niz fizičkih reakcija koje mogu biti teške.
Anksiozni poremećaji često se pojavljuju prvo u ranom djetinjstvu ili adolescenciji i imaju tendenciju poboljšanja s dobi. No, za neke ljude, fobija može nastaviti pratiti za život tako da wreaks pustoš na njihov društveni život. Pojedinci koji imaju socijalne anksiozne poremećaje ili socijalne fobije mogu imati vrlo ograničene društvene ili romantične odnose. Ovaj izvanredni strah od prosuđivanja i negativnog gledanja čini da se osjećaju bespomoćno, usamljeno, otuđeno, čak i depresivno.
Socijalna anksioznost je službeni psihijatrijski poremećaj koji prepoznaju medicinski stručnjaci. To nije nešto što treba zanemariti jer je društvena anksioznost vrlo ometajuće u svakodnevnim aktivnostima. Ako vi ili osoba koja vam je najbliža ima socijalnu anksioznost, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju socijalne fobije.
Savjeti i trikovi za prevladavanje simptoma socijalne fobije
1. Znati što vas brine
Ako doživite socijalnu anksioznost, najvažnija stvar koju trebate učiniti je saznati koje vas situacije čine tjeskobnima. Govori li četiri očiju u zatvorenoj sobi ili samo u otvorenoj sobi ispunjenoj s mnogo ljudi?
Svatko tko iskusi socijalnu anksioznost imat će različite poticaje za društvene situacije koje ga čine tjeskobnim, kao i fizičke simptome koji se javljaju kada se osjeća tjeskoba će biti različita. Zbog toga je važno znati koje su vam situacije zabrinjavajuće kako biste lakše rješavali situaciju.
2, Naučite se opustiti
Kada se osjećate tjeskobno, osjećat ćete se nelagodno u svojoj okolini ili mjestu gdje se nalazite. I jedan način da se nosite s fizičkim simptomima kada ste zabrinuti je da naučite opuštanje na neki način dišite polako, Sve što trebate znati je da disanje polako nije učinjeno kako bi se uklonili osjećaji tjeskobe - jer anksioznost je prirodna stvar koju svatko doživljava -. Disanje polako se radi kako bi vam bilo lakše nositi se s tjeskobom, jer kada ste zabrinuti, vaše disanje će biti brže nego inače. Kao rezultat toga, osjetit ćete vrtoglavicu i povećati tjeskobu.
3. Promijenite način na koji mislite
Anksioznost se može pojaviti kroz um. Često ljudi koji doživljavaju tjeskobu misle da je njihovo postojanje nepoželjno i da će ih okruženje gledati negativno. Zapravo, misao nije nužno istinita - obično je to samo strah koji se javlja bez razloga. Stoga je jedan od načina rješavanja društvene anksioznosti promjena načina razmišljanja o okolišu - jer ono čega se bojite je samo puka pretpostavka. Usredotočite se na ljude oko sebe, a ne na svoje misli koje vas mogu uznemiriti.
4. Pokušajte ne izbjegavati
Prisilite se na aktivnosti koje vas tjeraju i često izbjegavate. Iako je to teško, još uvijek morate to učiniti jer izbjegavanje nije izlaz iz tjeskobe s kojom se suočavate. Štoviše, izbjegavajući ono što će vas zbuniti, učinit ćete svoje strahove većim i osjećati da je ono što mislite da je ispravno - zapravo, ne nužno. Zato se prisilite suočiti se sa strahom. Naviknite se raditi ovo mnogo puta, jer što se češće suočavate sa situacijom, naviknut ćete se više na to, smanjiti strah i učiniti vas samopouzdanijem.
5. Vježbajte kako biste se navikli na to
Jedna od važnih stvari koje trebate učiniti da se nosite s tjeskobom je vježbati. Naravno, prevladavanje društvene anksioznosti nije lako i zahtijeva naporan rad. Dakle, da stvarno prevlada društvena anksioznost, morate učiniti savjete iznad i čine ga naviku.
6. Budite strpljivi
Morate biti strpljivi, jer mijenjanje navika nije lako, uključujući i uklanjanje društvene anksioznosti. Prevladavanje društvene anksioznosti proces je cjeloživotnog učenja jer ćete se uvijek suočiti s novim okruženjem. Imati osjećaj tjeskobe je prirodan, ali morate ga moći prevladati ili ćete zauvijek biti zarobljeni u toj fobiji, i to može poremetiti vaše aktivnosti / karijeru.
