sadržaj:
- Medicinski video: OVAJ VITAMIN HRANI KOSTI I SPREČAVA OSTEOPOROZU, A FARMACEUTI ŠUTE!
- Koja je uloga kalcija u mom tijelu?
- Koliko kalcija trebamo?
- Tko bi trebao razmatrati dodatke kalcija?
- Gdje mogu naći kalcij?
Medicinski video: OVAJ VITAMIN HRANI KOSTI I SPREČAVA OSTEOPOROZU, A FARMACEUTI ŠUTE!
Možda mislite da je kalcij samo za kosti, ali zapravo kalcij može koristiti vašem tijelu na mnogo načina. Kalcij je važan za vaše zube, krvne ugruške, regulira mišićne kontrakcije i rad srca. Kalcij je nešto što vam je potrebno od rođenja dok ne dostignete starost. Pogledajmo izbliza prednosti kalcija.
Koja je uloga kalcija u mom tijelu?
Kalcij je važan mineral koji nam je potreban kako bi naše tijelo ispravno funkcioniralo. Sljedeće su glavne funkcije kalcija u našem tijelu:
- kost: Naše kosti su uvijek porozne i ponovno će rasti. Kalcij je potreban za obnovu kostiju.
- Srce: Kalcij kontrolira kontrakciju srca koja pumpa krv po cijelom tijelu i također čini vašu srčanu frekvenciju pravilnijom.
- živac: Kalcij može djelovati kao prirodni sedativ koji umiruje živčani sustav i smanjuje bol.
- Krvni ugrušci: Kalcij izaziva lančani događaj koji stvara trombocite, komponentu naše krvi koja zaustavlja krvarenje.
Oko 99% kalcija u našem tijelu je u kostima i zubima. Kada smo mladi, povećavamo količinu kalcija u našem tijelu dok ne navršimo 20-25 godina. U to vrijeme, razina kalcija u tijelu će doseći svoju vršnu masu. Kako starimo, prirodne razine kalcija počinju opadati. Razlog prirodnog pada je zato što se oslobađa iz tijela kroz znoj, stanice kože i prljavštinu. Osim toga, kako žene stari, apsorpcija kalcija ima tendenciju smanjenja jer se razina estrogena smanjuje.
Apsorpcija kalcija može varirati ovisno o rasi, spolu i dobi. Oni koji su podvrgnuti prehrani s niskim udjelom kalcija prije nego što navrše 20 ili 25 godina, izloženi su većem riziku od razvoja osteoporoze. Uzimajući dodatke kalcija može pomoći vaše kosti vratiti pravo i ostati jaka.
U našem tijelu, kosti imaju najviše kalcija jer djeluju kao spremište kalcija i spremne su za oslobađanje kad vam to tijelo treba.
Koliko kalcija trebamo?
Medicinski institut je odredio količinu unosa kalcija. Preporučuje se ispunjavanje tog iznosa u prehrani. U nekim slučajevima, možda ćete morati uzimati dodatke kalcija kako biste dobili dovoljne količine zdrave kosti. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju, vaš liječnik može preporučiti višu dozu.
- 0-6 mjeseci: 200 mg
- 7-12 mjeseci: 260 mg
- 1-3 godine: 700 mg
- 4 - 8 godina: 1.000 mg
- 9-13 godina: 1.300 mg
- 14-18 godina: 1.300 mg
- 19-50 godina: 1.000 mg
- 51-70 godina: 1.000 mg
- 71+ godina: 1.200 mg
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trudnice se potiču da popune kalcij oko 1.500 do 2.000 mg dnevno, počevši od 20. tjedna trudnoće do kraja trudnoće. To je kako bi se spriječila preeklampsija, stanje koje se razvija tijekom trudnoće i uzrokuje visoki krvni tlak i ima potencijal da ozlijedi dijete.
Gornja dopuštena razina unosa (UL) je najveći iznos koji većina ljudi može sigurno konzumirati. Za kalcij, koji iznosi 2.500 mg / dan za odrasle i djecu stariju od 1 godine.
Općenito, bolje je uzimati dodatke kalcija s hranom. Za bolju apsorpciju ne biste trebali konzumirati više od 500 mg odjednom. Veću dozu možete podijeliti tijekom dana, obično tri puta dnevno s hranom. Da bi tijelo pravilno upotrijebilo kalcij, također trebate dobiti dovoljno vitamina D.
Tko bi trebao razmatrati dodatke kalcija?
Čak i ako jedete zdravu hranu i uravnoteženu prehranu, možda ćete teško dobiti dovoljno kalcija ako:
- Idi na vegansku prehranu
- Imajte netoleranciju na laktozu i ograničenja na mliječne proizvode
- Jedete velike količine proteina ili natrija, što može uzrokovati da vaše tijelo oslobodi više kalcija
- Imajte osteoporozu
- Primjenjuju dugotrajno liječenje kortikosteroidima
- Imati određene intestinalne ili probavne bolesti koje smanjuju vašu sposobnost apsorpcije kalcija, kao što su upalna bolest crijeva ili celijakija
- Trudnice koje su najmanje 20. tjedna trudnoće.
U takvoj situaciji možete koristiti dodatke kalcija kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili koji su dodaci kalcija za vas.
Gdje mogu naći kalcij?
Vaše tijelo ne može proizvoditi kalcij pa ga trebate dobiti iz drugih izvora. Možete dobiti kalcij putem dodataka prehrani. Kalcij se može naći u raznim namirnicama, uključujući:
- Mliječni proizvodi, kao što su sir, mlijeko i jogurt
- Tamno zeleno lisnato povrće, poput brokule i kelja
- Riba s mekim jestivim kostima, kao što su sardine i konzervirani losos
- Hrana i pića koja sadrže kalcij, kao što su proizvodi od soje, žitarice i voćni sokovi te zamjensko mlijeko.
Vaše tijelo ne može apsorbirati mnogo kalcija odjednom. Dakle, hrana može biti prikladnija za apsorpciju kalcija u odnosu na dodatke prehrani. Trebat će vam vitamin D za apsorpciju kalcija. Većina hrane i dodataka bogatih kalcijem sadrži male količine vitamina D, ali možete dobiti dodatni vitamin D iz lososa, mlijeka i žumanjka. Također možete dobiti vitamin D iz prerađenih proizvoda i izlaganja suncu.
