sadržaj:
- Medicinski video: Post 16/8 - Najbolji Izbor Za Većinu Ljudi
- Što je dijeta na postu ili isprekidani post?
- Prednosti dijete na postu (isprekidani post)
- Kako napraviti dijetu na postu (isprekidani post)?
- Savjeti za upoznavanje s dijetom na postu (isprekidani post)?
- Stvari koje treba razmotriti u tijeku isprekidani post
Medicinski video: Post 16/8 - Najbolji Izbor Za Većinu Ljudi
Prehrana koja ograničava određenu hranu, kao što je dijeta s niskim udjelom masti ili niskom razinom ugljikohidrata, često ne uspijeva, jer to obično znači izbjegavanje namirnica koje zaista volite. Kako dijeta također uzrokuje teže biti gladan jer smanjuje unos makronutrijenata koji su zapravo izvor energije. Ako želite izgubiti težinu bez napuštanja omiljenih namirnica, pokušajte preurediti svoju prehranu s metodom alijaskog dijeta isprekidani post.
Što je dijeta na postu ili isprekidani post?
Dijeta ili post isprekidani post je metoda za reguliranje vaše prehrane postom neko vrijeme, ali još uvijek možete konzumirati piće. U usporedbi s pojmom "dijeta" koja se obično odnosi na smanjenje ili ograničavanje hrane, metode isprekidani post više regulirati svoje prehrambene navike.
Dijeta na postu ne regulira kakvu hranu treba smanjiti ili što bi trebalo konzumirati, već regulira kada jedete i kada prestati jesti zvani "post". Obično ova metoda preporučuje brzu prehranu tijekom 16 sati, ali možete postaviti i svoje vrijeme.
Prednosti dijete na postu (isprekidani post)
u osnovi brzo sama po sebi ima dobru ulogu u zdravlju, a kako je post bio poznat dugo vremena da bi preživio. Naša dnevna prehrana može biti nepravilna jer često jedemo iz obroka ili preskočimo obroke. Metodom povremeni post, možemo poboljšati ili oblikovati zdravije prehrambene navike. Ova metoda također trenira tjelesni otpor tako da još uvijek može izvršavati svoje funkcije iako ne jede hranu za određeno razdoblje. Povremeni post također pomaže tijelu da kontrolira krvni tlak i kolesterol, jer tijelo tijekom posta učinkovito sagorijeva masnoću i čini inzulin osjetljivijim na hranu.
Biolog iz Salk instituta, Kalifornija Satchidananda Panda (kako je objavljeno LiveScience) kaže: "Dijeta na postu (isprekidani post) pomaže tijelu da obavi podmlađivanje i popravak tako da može poboljšati cjelokupno zdravlje. “Također je rekao da dijeta posta uzrokuje da tijelo reagira na različite mehanizme ili znakove boljih oštećenja tijela. U uvjetima posta može doći do nedostatka prehrambenih sastojaka za razvoj, poboljšanje upale i uklanjanje oštećenih stanica iz tijela.
Kako napraviti dijetu na postu (isprekidani post)?
Povremeni post imaju različite propise za smanjenje potrošnje hrane. Općenito, ova metoda određuje samo za tjedan dana, kad god je vrijeme za post. Značenje posta ovdje je samo post, ali još uvijek možete piti. Tijekom razdoblja gladovanja, od vas se zahtijeva da konzumirate vrlo malo ili nimalo hrane.
Postoje različiti načini za to isprekidani post, a evo i nekih od najpopularnijih metoda:
- 8/16 način - je metoda koja dijeli 16 sati vremena posta i 8 sati vremena konzumiranja hrane. Primjerice, dopušteno je jesti od 13:00 do 21:00, zatim nastaviti post tijekom sljedećih 16 sati.
- Jedite-Stop-Jedite - ova metoda zahtijeva od vas da ne jedete hranu 24 sata nekoliko dana tjedno. Na primjer, prestanete jesti hranu od večere do večere sljedeće noći, a zatim nastavite nakon jednog dana ne postite. Prestanak jedenja tijekom 24 sata može zvučati vrlo teško, ali ovu metodu možete započeti postupno, ne počevši od 24 sata.
- Dijeta 5: 2 - učinjeno smanjivanjem količine potrošnje na 25% od normalne količine, oko 500-600 kalorija dnevno, što je jednako jednom obroku. Ova metoda se provodi dva dana tjedno, ali nije sekvencijalna i još uvijek možete jesti normalno pet dana u tjednu.
Savjeti za upoznavanje s dijetom na postu (isprekidani post)?
Osim nekih od gore navedenih metoda, isprekidani post može se obaviti na različite načine koji odgovaraju vašim sposobnostima. Prilagodba je također vrlo potrebna za dosljedno upravljanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati prilagodbu prehrani na post.
- Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju, tako da tijelo lakše prođe razdoblje gladovanja.
- Napravite li vrijeme zaustavljanja jela noću, vrijeme za spavanje olakšat će vam da prođete vrijeme bez jela.
- Nemojte misliti da je vrijeme posta vrijeme da se osjećate gladni ili nedostaje hrane, ali vrijeme za odmor vašeg tijela na trenutak od jela.
- Započnite razdoblje zaustavljanja jela kada ste zauzeti rutinom jer je lakše skrenuti pozornost.
- Iringilah isprekidani post s redovitom tjelesnom aktivnošću, dovoljno s umjerenim intenzitetom ili aktivnim potezima, ali redovito se provodi dva ili tri puta tjedno.
Stvari koje treba razmotriti u tijeku isprekidani post
način isprekidani post može učiniti glad i učiniti da se osjećate pod stresom jer niste naviknuti na nove obrasce prehrane. Glad također može smanjiti učinak aktivnosti ako ne zadovoljite prehrambene potrebe razdoblja obroka. Druge nuspojave kao što su glavobolje i promjene u satima spavanja mogu se pojaviti kada počnete s ovom metodom, ali samo privremeno dok se tijelo ne prilagodi i pronađete odgovarajuću metodu.
Iako je sklon biti siguran, isprekidani post nije namijenjen nekim osobama s određenim zdravstvenim stanjima. Stoga izbjegavajte ili se obratite liječniku ako imate neka od sljedećih stanja:
- Ima povijest dijabetesa
- Imate problema s razinom šećera u krvi
- Imajući nizak krvni tlak
- Liječenje je provedeno
- Ima indeks tjelesne mase ispod normale
- Imate povijest poremećaja prehrane
- Žena koja pokušava zatrudnjeti
- Žena koja doživljava pretjerano krvarenje tijekom menstruacije
- Žena koja je trudna ili doji
Imajte na umu, jedenje uz odgovarajuću prehranu i redovito vježbanje je ključ zdravog života i održavanja idealne tjelesne težine. Ako radite ovu metodu za mršavljenje, učinak može varirati i još uvijek ovisi o obrascima prehrane i aktivnosti.
PROČITAJ TAKO:
- Vodič za življenje mediteranske prehrane, dijeta za koju se smatra da je najzdravija
- 3 načina za niže težine bez uske dijeta
- Savjeti za korištenje vode za mršavljenje
