sadržaj:
- Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
- Koje su potrebe kalorija blizanaca trudnica svaki dan?
- Što treba učiniti kako bi se zadovoljile potrebe za kalorijama u trudnoći s blizancima?
- Kako znate da je broj potrošenih kalorija točan?
Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
Mnogi smatraju da su trudnice, kada su blizanci, dio obroka također potrebno udvostručiti kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe dviju budućih beba. Iako ne morate više jesti. Smjernice za zdravu prehranu budućih majki blizanaca ili više iste su kao i žene koje sadrže jednu bebu. Unatoč tome, kalorijske potrebe trudnica su očito više od onih koje imaju samo jedna beba.
Koje su potrebe kalorija blizanaca trudnica svaki dan?
U osnovi, kalorijske potrebe trudnica bit će veće od žena koje nisu trudne. Potrošnja kalorija u trudnica je najmanje 300 kcal veća od dnevne potrebe kalorija prije trudnoće. (Da biste provjerili koliko su vaše dnevne kalorijske potrebe prije trudnoće, provjerite BMR Hello Healthy Calculator ili na bit.ly/kalkulatorBMR).
Pa, potrebe za majčinim kalorijama će se povećati u trudnoći s blizancima. Trebate dodati oko 600 kalorija u dnevni meni dijeta tijekom prvog tromjesečja, ako ste trudni s blizancima. Zatim dodajte 680 kcal dnevno tijekom drugog tromjesečja i 900 kcal tijekom trećeg tromjesečja.
Razlikuje se od kalorijskih potreba trudnica tripleta. U prvom tromjesečju trebate pojesti barem 450 dodatnih kalorija, dodatnih 1.020 u drugom tromjesečju i dodatnih 1.350 u trećem tromjesečju.
U biti, što je veći broj blizanaca koji su zamišljeni, to je veća potreba za kalorijama blizanaca trudnica svaki dan. Međutim, podešavanje broja kalorija također mora uzeti u obzir vašu tjelesnu težinu prije trudnoće i vašu visinu.
Što treba učiniti kako bi se zadovoljile potrebe za kalorijama u trudnoći s blizancima?
Povećane potrebe za kalorijama ne znače da morate jesti više obroka. Zapravo, kako zadovoljiti kalorijske potrebe trudnih blizanaca, ne razlikuje se mnogo od ispunjavanja prehrambenih potreba tijekom trudnoće jedne bebe.
Livestrong preporučuje povećanje unosa dobrih izvora proteina i željeza kako bi se spriječio rizik od bolesti koje se često javljaju tijekom trudnoće s blizancima kao što su anemija, gestacijski dijabetes, preeklampsija i prijevremeni porodi. Najbolja vrsta hrane je meso od govedine ili mršavog pilećeg mesa.
Osim toga, umnožite potrošnju složenih ugljikohidrata, svježeg voća i povrća i orašastih plodova kako biste povećali potrebe za kalorijama.Proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, tofu, grah i povrće kao izvor vlakana, kao što je špinat, također pridonose dobroj prehrani kako biste povećali potrebe za kalorijama tijekom trudnoće s blizancima. Također je dobra ideja piti više vode kako bi održali tjelesnu tekućinu zadovoljavajućom tijekom trudnoće.
Kako znate da je broj potrošenih kalorija točan?
U idealnom slučaju, većina trudnica treba blizancima da povećaju svoju težinu na oko 17,5 kg na 22,5 kilograma. Namjera je spriječiti rizik od prijevremenog porođaja i male tjelesne težine (LBW) jer ste trudni s blizancima.
Nakon što znate koliko kalorija trebate tijekom trudnoće za blizance i planirate dnevnu prehranu na temelju tih referenci, sljedeći korak je da obratite pozornost na svoje promjene tjelesne težine tijekom trudnoće.
Ako je vaša težina prije i za vrijeme trudnoće normalna, pazite da tijekom prvog tromjesečja dodate oko 1,5-2 kilogramai nastavio s 1,5 kg tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja.
Ako još uvijek imate problema s težinom koji nisu dostigli cilj ili su prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće, trebali biste se konzultirati s opstetričarima kako biste dobili pravi tretman. Možda bi trebaoprilagodite svoj dio hrane smanjivanjem nekih vrsta hrane, ali budite sigurni da su vaše ukupne kalorijske potrebe i vaša beba ispunjeni.
