sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- Koje su hranjive tvari potrebne za jake nokte?
- 1. Biotin
- 2. Željezo
- 3. Magnezij
- 4. Protein
- 5. Cink
- 6. Vitamin C
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
Za stvaranje jakih noktiju, ispada da ne samo da se treba liječiti izvana. Snažni će nokti biti stvoreni od toga hoćete li zadovoljiti potrebe hranjivih tvari ispod, znate! Ako se te hranjive tvari ispune, automatski ćete imati nokte koji su jaki, zdravi i ne mogu se lako slomiti. Ako to nije ispunjeno, još uvijek nedostaje, naravno, ne očekujte više ako će nokti izgledati lijepo i snažno.
Koje su hranjive tvari potrebne za jake nokte?
1. Biotin
Biotin ili poznat kao vitamin B7 jedan je od kompleksa vitamina B koji je vrlo važan za održavanje snage noktiju. U osnovi, ovaj vitamin B7 povećava i pomaže ubrzati metabolizam aminokiselina za stvaranje proteina potrebnih u regeneraciji stanica noktiju.
Uz odgovarajuće aminokiseline, stvorit će se jake stanice koje tvore nokte. Neke studije pokazuju da upotreba dodataka biotinu može pomoći u jačanju rasta krhkih noktiju.
Biotin se može naći u dijelovima tijela poput jetre. Osim toga, tu su i žumanjci, mlijeko i njihovi proizvodi, losos, avokado, slatki krumpir, grah, sjeme, cvjetača.
2. Željezo
Željezo je glavna komponenta crvenih krvnih stanica. Ova crvena krvna zrnca prenijet će kisik u svaku stanicu tijela, uključujući i stanice noktiju. Bez dovoljno željeza, kisik ne može doseći dovoljno do vaših stanica. Iako je prisutnost kisika vrlo potrebna za pokretanje zdravog rasta noktiju.
Ako imate nedostatak željeza, to zapravo može uzrokovati nepotreban oblik noktiju (žlica nokti). Naravno, ovi nokti također imaju tendenciju da budu lomljivi. Stoga je željezo vrlo potrebno za zdrave i jake nokte.
Možete nabaviti izvore željeza iz crvenog mesa, pileće ili goveđe jetre, mesa peradi, morskih plodova kao što su riba, cimi-lignje, školjke, zeleno povrće poput kelja ili špinata, graška i drugih mahunarki.
3. Magnezij
Znate li koliko je važan magnezij u tijelu? Više nije važno, više od 300 kemijskih reakcija u tijelu uključuje magnezijeve minerale kako bi se proces odvio. Uključivanje reakcija u sintezi proteina u reakcije na rast noktiju.
Dakle, ako želite jake nokte, ispunite svoje dnevne potrebe za magnezijem.
Izvori magnezija mogu se dobiti iz cjelovitog pšeničnog zrna, zelenog povrća, badema, indijskog oraščića, kiselog krastavca, edamame.
4. Protein
Ako želite jake nokte, nikada nemojte ignorirati unos proteina. Glavna komponenta nokta napravljena je od keratina. Keratin je protein koji tvori strukture u tijelu. Osim toga, proteini također štite nokte od oštećenja.
Keratin koji je na noktu zapravo je mrtav keratin. Nokti se formiraju mrtvim stanicama koje tijelo prikuplja kada se proizvode mnoge nove stanice.
Stoga, konzumiranje bjelančevina u vašoj prehrani je vrlo važno za povećanje proizvodnje keratina, i tako, može odmah rasti jake nokte.
Hranu bogatu proteinima možete lako pronaći na sljedećim namirnicama:
- jaje
- piletina
- meso
- mlijeko
- riba
- znam
- Tempe
- orašasto voće
- Tofu i tempeh
5. Cink
Cink je potreban dosta za reakciju vašeg tijela, uključujući i proces rasta.
Nokti se sastoje od vrste stanice koja raste i brzo se dijeli. Zbog te brze proizvodnje potrebna je adekvatna opskrba cinkom u tijelu kako bi se potaknuo rast zdravih noktiju.
Dok manje unosa cinka pridonosi nesavršenoj ploči nokta. Na primjer pojavljuju se bijele mrlje, a snaga noktiju sigurno će se smanjiti kod ljudi koji imaju dovoljno cinka.
Cink možete dobiti iz većine životinjskih proteina, kao što su stoka, perad, riba i jaja. Osim toga, možete naći cink u biljnoj hrani, kao što su soja, grah, crni grah, bademi, indijski oraščić i sjemenke.
6. Vitamin C
Vitamin C je vrlo važan za proizvodnju kolagena, proteina koji je odgovoran za davanje oblika i snage mnogim tjelesnim tkivima, uključujući tkivo noktiju, kosu i zube.
Nedostatak cinka i vitamina C zajedno će učiniti vaše nokte krhkim, a rast noktiju će se usporiti.
Dakle, vaše dnevne potrebe za vitaminom C moraju biti zadovoljene kako bi se stvorili zdravi i jaki nokti.
Možete pronaći vitamin C iz raznih vrsta voća, kao što su naranče, kivi, jagode i tako dalje. Osim voća, također možete ispuniti zahtjeve za proteinima iz povrća.
