sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Koje su prednosti vitamina A za zdravlje?
- 1. Održavajte zdravlje očiju
- 2. Jača imunološki sustav
- 3. Podržava rast fetusa
- 4. Spriječiti pojavu prištića
- 5. Održavanje zdravlja kostiju
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Vitamin A je jedan od važnih elemenata potrebnih za potporu različitim tjelesnim funkcijama. Ali nažalost, ovaj vitamin ne može biti proizvedena od strane tijela, morate zadovoljiti njihove potrebe kroz izvora hrane. Na taj način možemo biti sigurni da ćete dobiti mnoge prednosti vitamina A.
Koje su prednosti vitamina A za zdravlje?
Možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom A iz različitih izvora hrane. Od ribe, jetre, jaja, mlijeka, sira, mrkve, špinata, brokule, slatkog krumpira, dinje, papaje, manga i tako dalje.
Zbog njegove vrlo važne uloge, dnevni unos vitamina A koji preporučuje Ministarstvo zdravstva u postotku prehrambene adekvatnosti (RDA), toliko je 500 mikrograma (mcg) za odrasle žene i 500 mikrograma (mcg) za odrasle muškarce.
Sljedeće su razne prednosti vitamina A za tjelesne funkcije koje ćete dobiti:
1. Održavajte zdravlje očiju
Jedna od najpoznatijih prednosti vitamina A je njegova sposobnost održavanja funkcije vaše vizije. Vitamin A ovdje ima važnu zadaću pretvaranja svjetla uhvaćenog okom u električne impulse koji se dostavljaju izravno u mozak.
Ako vaše tijelo ima nedostatak vitamina A, možete doživjeti noćno sljepilo kao početni simptom. To se događa zato što mrežnica oka, koja bi trebala uhvatiti svjetlost koja dolazi, nema svoj sastavni materijal u obliku rhodopsina. Vitamin A je glavna komponenta koja proizvodi rhodopsin pigment.
Nije iznenađujuće da je mnogo ljudi s noćnim sljepilom teško vidjeti jasno noću zbog smanjene funkcije mrežnice. Osim sprečavanja noćnog sljepila, zadovoljavanje potreba vitamina A, koji je izvor beta-karotena, može usporiti pad vida s godinama.
2. Jača imunološki sustav
Lako se razbolite na marginama zauzetog rasporeda? Možda vam nedostaje vitamin A. Razlog tome je što vitamin A ima važnu ulogu u održavanju prirodne obrane vašeg tijela. Uključuje optimizaciju funkcije pluća, crijeva i drugih organa tijela od napada bakterija koje uzrokuju infekciju.
Vitamin A je također izravno uključen u proizvodnju i rad bijelih krvnih stanica, kako bi pomogao u napadu stranih patogena koji ulaze u tijelo.
To znači da će tijelo koje ima nedostatak vitamina A biti vrlo osjetljivo na infekcije i teško se oporaviti dok je bolesno, izvijestio je Godišnji pregled dnevnika prehrane.
Osim toga, da bi vaš imunološki sustav bio budan, trebali biste znati 7 stvari koje ispadaju štetno za vaše tijelo u zdravom zdravlju.
3. Podržava rast fetusa
Ostale prednosti vitamina A važne su za zdravlje muškog i ženskog reproduktivnog sustava. U stvari, vitamini koji se klasificiraju kao topljivi u masti su također dobri za potporu razvoju embrija tijekom trudnoće.
Adekvatnost vitamina A koju trudnice moraju ispuniti dovršit će strukturu tijela fetusa, uključujući srce, bubrege, oči, pluća i gušteraču do tijela. Čak i tako, trudnice i dalje trebaju pratiti unos vitamina A koji ulazi u tijelo. Previše vitamina A može također naškoditi fetusu u majčinom želucu.
Preporučamo da zadovoljite potrebe ovog vitamina po ukusu, ne manje ili više, što zapravo može ugroziti zdravlje tijela.
4. Spriječiti pojavu prištića
Jedinstveno, ispada da vitamin A ima poseban odnos s aknama, znate. Da, ovaj vitamin uključuje važne hranjive tvari koje mogu pomoći iskorijeniti tvrdokorne akne, pa čak i spriječiti pojavu.
To je zato što kad je razina vitamina A u tijelu niska, proizvodnja keratina (prirodni protein u kosi) će se ubrzano povećavati i premašiti optimalnu granicu.
To stanje onda čini proizvodnju ulja na koži više, tako da ona začepljuje pore na koži i izaziva akne.
5. Održavanje zdravlja kostiju
Vitamin D i kalcij su neke od ključnih hranjivih tvari koje mogu održati funkciju kostiju dok starimo. Ali ono što možda ne znate je da vitamin A također ima važnu ulogu u razvoju kostiju. Ovaj je vitamin često povezan s još lošijim stanjem kosti.
Izjava je podržana istraživanjima objavljenim u International Journal of Environmental Research i Public Health, da su ljudi s niskim razinama vitamina A u opasnosti od prijeloma koji su mnogo veći od onih koji mogu dobro zadovoljiti potrebe vitamina A. \ t
