sadržaj:
- Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
- Koji su uzroci lažne gladi?
- 1. Osjećajte se gladni zbog pogrešnog izbora hrane
- 2. Osjećajte se gladnim, ali zapravo je ovo žedan
- 3. Gladan zbog emocija
- 4. Osjećajte se gladni zbog nedostatka sna
Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
Uvijek osjećaš glad? Budite oprezni, možda trenutno niste gladni ili samo lažni gladni. Da, osjećate da to možda nije gladno, ali vi to krivo protumačite kao glad. Rezultat lažne gladi je prejedanje. Naravno, ovo nije nešto što se očekuje od vas koji ste na dijetnom programu. Da biste to prevladali, možda ćete morati znati koji su uzroci lažne gladi.
Koji su uzroci lažne gladi?
Slijede neki od uzroka lažne gladi:
1. Osjećajte se gladni zbog pogrešnog izbora hrane
Budite oprezni, pogrešno jedenje određenih namirnica može učiniti da se osjećate gladni, a ne puni. To čini da se osjećate lažnom gladi tako da jedete iznova i iznova dok ne shvatite da je vaš želudac zaista pun i da se osjećate nelagodno. Gladni jer je pogrešan izbor hrane obično označen još uvijek gladnim nakon što jedete ili želite pojesti slatku hranu nakon jela.
Obično nakon što jedete hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima bez da ih prate namirnice koje sadrže vlakna, bjelančevine ili zdrave masti, to vas može ponovno gladovati nakon jela. Jednostavni ugljikohidrati manje mogu utjecati na sitost. U međuvremenu, vlaknasta hrana, i ona koja sadrže bjelančevine i masti mogu učiniti da se osjećate puno nakon jela. Za to trebate dodati više izvora vlakana, proteina i masti na tanjur.
2. Osjećajte se gladnim, ali zapravo je ovo žedan
Često se možete osjećati gladnim što je zapravo žedno. Odgovor tijela na glad i žeđ ponekad je isti. Kada tijelo dobije manje tekućine, tijelo može dati signale poput gladi. Ako se osjećate gladni nakon jela 2 sata prije, možete biti sigurni da je to lažna glad. Za to morate prepoznati glad prije jela.
Sve što možete učiniti kako biste to znali popiti dvije čaše vode 20 minuta prije jela, Pričekajte 20 minuta i osjetite da li se trenutno osjećate gladni ili samo žedni. Ako ste još uvijek gladni, to znači da ste stvarno gladni i morate jesti. Pitka voda prije obroka također vam može pomoći da se ne prejedete jer je vaš želudac ispunjen i tijelo je dobro hidrirano.
3. Gladan zbog emocija
Jeste li se ikada osjećali kao da jedete nešto kad ste se osjećali emocionalno ili pod stresom? Možda je ovo dobro za olakšavanje emocija, ali imajte na umu količinu hrane koju jedete. Zapamtite, prejedanje može učiniti da dobijete težinu.
Stres, tjeskoba, strah ili dosada mogu učiniti da se osjećate gladnima nastavite dalje i želite opet jesti, iako ste puno jeli. Da biste to prevladali, obratite pažnju na ono što jedete i koliko. Također, nemojte pogrešno odabrati hranu. Možda trebate učiniti nešto drugo što može nadvladati vaše emocije, kao što su slušanje glazbe, upoznavanje prijatelja, čitanje i tako dalje.
4. Osjećajte se gladni zbog nedostatka sna
Nedostatak sna može vas natjerati da prejedete sljedećeg dana. Možda ste mnogo toga čuli. Činjenica je da je istina. To se može dogoditi zbog nedostatak sna može uzrokovati smanjenje razine leptina (hormon koji signalizira sitost) i povišene razine grelina (hormon koji signalizira glad). Dakle, ako vam nedostaje sna, vaš apetit će se povećati. Nedostatak sna i sljedeći dan može uzrokovati umor. I, umor također može uzrokovati prejedanje.
