sadržaj:
- Medicinski video: NJEMAČKI NOBELOVAC ZAPREPASTIO SVIJET:Tumorska su tkiva kisela, dok su zdrava alkalna
- Koje su prednosti jedenja voća?
- Voće koje vas čini punom
- Avokado
- Jabuke
- Kruške
- Malina
- Banane
Medicinski video: NJEMAČKI NOBELOVAC ZAPREPASTIO SVIJET:Tumorska su tkiva kisela, dok su zdrava alkalna
Voće je jedan izvor vitamina i minerala, uz povrće. Preporučljivo je svima nama da jedemo voće svaki dan. U Indoneziji, na temelju Smjernica za uravnoteženu prehranu, preporuča se jesti voće i povrće svaki dan za 5 obroka dnevno. Dobra vijest je da također možete konzumirati voće ako ste na programu za izgubiti težinu.
Koje su prednosti jedenja voća?
Pet porcija povrća i voća koje biste mogli uzeti u obzir za jedan dan, ali to je zato što niste navikli na to. Osim toga, voće sadrži mnoge pogodnosti, uključujući:
- Izvori jednostavnih šećera, vlakana, vitamina i minerala.
- Vlakna u plodovima su korisna za snižavanje kolesterola u krvi i mogu pomoći u promicanju utroba, tako da izbjegavate zatvor.
- Plod je također bogat antioksidansima, kao što su flavonoidi, vitamin C i antocijani. Antioksidansi mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela i izvan tijela, te tako pomažu izbjeći bolesti, kao što je rak.
- Voće može pomoći u zaštiti stanica tijela od oštećenja, a također može pomoći u pomlađivanju stanica i tkiva u tijelu te tako spriječiti starenje.
Za one od vas koji gube na težini, voće može biti jedan od obaveznih izbornika za vas. Vlakna u plodu mogu vas zadržati puno duže, tako da ćete jesti manje u jednom danu.
Voće koje vas čini punom
Slijedi popis plodova koji vas mogu učiniti punijim.
avokado
Studija koju je objavio časopis Nutrition Journal pokazala je da jedenje pola avokada na ručku može pomoći da se osjećate puno duže do poslijepodneva. U studiji je također rečeno da se 22% žena koje su to učinile osjećaju zadovoljnijima, a 24% osjeća svoju želju da jedu manje nakon 3 sata od žena koje nisu ručale avokado.
Avokado sadrži oko 13,5 grama vlakana po voću, što je dosta? Osim toga, avokado također sadrži mononezasićene masti koje su svakako dobre za tijelo. Hrana koja je bogata vlaknima i bogata mastima zahtijeva dulje vrijeme za probavljanje tijela, tako da će glad potrajati dulje. Iz tog razloga, avokado je voće koje vam može pomoći puno dulje. Mononezasićeni sadržaj masti u avokadu također može pomoći u snižavanju kolesterola, čime se smanjuje rizik od bolesti srca.
Međutim, avokado sadrži visoke kalorije, stoga pazite da ne uzmete previše tog voća kada ga pojede. Jesti pola avokada (oko 140 kalorija) svaki obrok vam je dovoljan.
jabuke
Jabuke su jedan od plodova koji sadrže puno vlakana i mogu vam dati puno više. Ako jedete 1 srednju jabuku sa svojom kožom, konzumirali ste 4,4 grama vlakana. Da, ako jedete jabuke, ne zaboravite jesti s kožom. Upravo u koži jabuke ima mnogo vlakana i fitokemikalija, što je svakako korisno za tijelo.
Želite li izgubiti težinu uz pomoć jabuka, možete jesti jabuke za pola sata prije jela. To će vam pomoći da jedete manje. Kao što je Debra Wein, RD, President Wellness Workdays rekla: "Vlakna i voda iz jabuka će vas učiniti punom pa ćete jesti manje."
kruške
Kao i jabuke, kruške također sadrže mnogo vlakana kada se jedu sa svojom kožom. Jedna srednja kruška koja se jede s kožom sadrži 5,5 grama vlakana. Ako vam je dosadno s jabukama, kruške bi mogle biti zamjena. U stvari, kruške sadrže malo više vlakana nego jabuke, tako da vam mogu puno duže pomoći.
malina
Malina je jedno voće bogato vlaknima. Jedna čaša maline sadrži oko 8 grama vlakana, što daje oko 1/3 potreba za vlaknima dnevno. Ako jedete malinu svaki dan, možda ćete moći zadovoljiti vaše potrebe za vlaknima zajedno s dodacima iz drugih vlaknastih namirnica. Osim što su bogate vlaknima, maline su također bogate antioksidansima i vitaminom C, koje je svakako potrebno vašem tijelu.
banane
U Indoneziji se banane koriste kao voće koje se poslužuje nakon jela. Osim što su relativno jeftine cijene, banane sadrže i mnoge hranjive tvari, tako da mogu biti zdravi desert. Osim toga, ispada da su banane voće koje se može puniti jer je sadržaj vlakana dosta. Jedna banana srednje veličine sadrži 3,1 grama vlakana. Dakle, ne propustite jesti jednu bananu nakon obroka za one od vas koji pokušavaju izgubiti težinu.
