sadržaj:
- Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
- Plod za keto dijetu je malo ugljikohidrata
- 1. Voće avokada
- 2. Masline
- 3. Kokosovo voće
- 4. Limun
- 5. Kupine
- 6. Mango
- 7. Jagode
Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
Ketogena dijeta ili keto dijeta je dijeta koja je bogata masnoćama, ali je malo ugljikohidrata. Postoje neki ljudi koji kažu da ketogena dijeta može izgubiti težinu u kratkom vremenu. Međutim, ova dijeta ne oslobađa vas da jedete sve vrste voća. Budući da postoje voće koje ima visok sadržaj šećera i ugljikohidrata, tako da može biti u sukobu s načelom keto dijete. Koji su plodovi za keto dijetu koji se preporučuju za dnevnu konzumaciju?
Plod za keto dijetu je malo ugljikohidrata
1. Voće avokada
Avokado je voće za keto dijetu koja se često preporučuje u ovom programu prehrane. Jer prema USDA Nacionalna baza hranjivih tvaripolovica avokada sadrži 15 grama zdrave masti i dva grama ugljikohidrata koji su dobri za srce.
Prema nutricionistici Lindsey Pine MS, RD sa Sveučilišta Southern California Hospitality, cijeli avokado sadrži tri grama vlakana koja sadrže 12 posto vlakana, folne kiseline, vitamina K i vitamina B5 koji mogu zadovoljiti tjelesne prehrambene potrebe. Lindsey Pine također je dodao da avokado sadrži sterol koji je koristan za smanjenje razine kolesterola u tijelu.
2. Masline
Osim što se često koriste za tretmane ljepote, masline se mogu koristiti i kao voće za keto dijetu. Masline sadrže 115-145 kalorija na 100 grama ili oko 59 kalorija. Osim toga, voće za keto dijetu također se sastoji od 75-80 posto vode, 11-15 posto masti, ugljikohidrata i male količine proteina.
3. Kokosovo voće
Pola šalice naribanog kokosovog mesa sadrži 13 grama nezasićenih masti i samo 2,5 grama ugljikohidrata. Kokosovo voće se često izlučuje u ulju i često se preporučuje za uporabu u mješavini hrane Keto dijeta. Pa, također možete koristiti cijelo kokosovo meso kao užinu u keto dijeti.
4. Limun
Voće koje se osjeća kiselo i osvježavajuće i bogato vitaminom C je plod koji je koristan za tijelo. Za keto dijetu, limuni imaju antioksidativna svojstva kako bi spriječili bolesti i održali imunološki sustav snažnim tijekom keto dijete. Limun također sadrži željezo koje može pomoći u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
5. Kupine
Plod kupine je voće koje ima znatnu količinu vlakana, gotovo 2 grama vlakana u veličini četvrtine čaše. Osim toga, u 100 grama voća za ovu keto dijetu Možete ispuniti do 35 posto vitamina C za tijelo, vitamin A do 4 posto, željezo do 3 posto, a magnezij i kalij do 5 posto.
Potrošnja kupina kao preljevu aromatiziranom ili miješanom snacku od jogurta smoothies s drugim plodovima s malo ugljikohidrata.
6. Mango
Plod koji berba čeka na plod je plod koji ima visok prirodni sadržaj šećera, ali se lako razgrađuje u krvi. Molimo vas da konzumirate mango kao voće za keto dijetu koja sadrži oko 46 grama kabohidrata. Međutim, mango se ne smije konzumirati previše u jednom danu, ha.
7. Jagode
Ovo voće koje ima okus slatko-kiselo može biti vaš izbor kada prolazite kroz keto dijetu. Četvrt čaša jagoda sadrži samo oko 2 grama ugljikohidrata, tako da može biti izbor voća za sigurnu keto dijetu.
Osim toga, jagode su bogate antioksidansima i vlaknima koje tijelo treba za održavanje svoje funkcije.
