sadržaj:
- Medicinski video: Gabor Maté - What Promotes Positive Health
- Što bi trebalo učiniti kako bi se smanjila hrana visoke ugljikohidrata
- 1. Prestanite piti slatke napitke
- 2. Jedite više povrća da biste ga brzo napunili
- 3. Pokrenite potrošnju masti odabirom odgovarajućeg izvora masti
- 4. Odaberite zalogaje koji su nisko ugljikohidrati
- 5. Pročitajte podatke o nutritivnim vrijednostima za svaki prehrambeni proizvod
- 6. Polako smanjite ugljikohidratnu hranu
Medicinski video: Gabor Maté - What Promotes Positive Health
Ugljikohidratna dijeta je najčešći način za početak zdravog načina života. Osim što jede masnoće, većina jede škrobastu hranu s visokim sadržajem šećera, što može uzrokovati dijabetes bolestima srca dugo vremena. Evo nekoliko načina na koje možete započeti ovaj put kako biste smanjili unos visoke ugljikohidratne hrane.
Što bi trebalo učiniti kako bi se smanjila hrana visoke ugljikohidrata
1. Prestanite piti slatke napitke
Ako pokušavate smanjiti količinu ugljikohidrata, držite se što dalje od slatkih napitaka, kao što su slatki čaj, sirup, bezalkoholna pića, pakirani voćni sokovi, konzervirana kava ili sachetan i drugi. Ako želite piti čaj, kavu ili mlijeko, smanjite količinu šećera.
Šećer u slatkim napitcima može brzo podići razinu šećera u krvi, a ne učiniti da se želudac osjeća pun. Zato možete i dalje puno jesti nakon što popijete slatke napitke. Kao rezultat toga, ovaj visoki sadržaj šećera zapravo povećava unos kalorija nepotrebno. Prema Hardvard School of Public Health slatki napitci su glavni faktor rizika za pretilost i dijabetes
Vaš najbolji izbor pića je voda ili mineralna voda. Ako žudite za moćnim pićem, svoj vlastiti voćni sok možete miješati kod kuće koristeći svježe voće (bez šećera, da!) Ili infuziranu vodu iz svježih komadića voća. Možete napraviti svježi čaj i gorku crnu kavu kao alternativu slatkim pićima.
2. Jedite više povrća da biste ga brzo napunili
Povrće je visoko-vlaknasti izvor hrane. Konzumiranje vlaknaste hrane može vam pomoći da se osjećate puno duže, bez potrebe za dodavanjem mnogo kalorija vašem tijelu.
Ne probavljiva vlakna kao što su ugljikohidrati, masti ili proteini koji ulaze u tijelo. Vlakna uključuju sporo probavljanje, tako da mogu popuniti prostor želuca u dužem vremenskom razdoblju. To onda potiče mozak da misli da je vaše tijelo puno i da mora prestati jesti. Hrana bogata vlaknima također ne uzrokuje povećanje šećera u krvi.
Biljna vlakna također služe za sprječavanje i / ili suočavanje sa zatvorom, što je jedna od nuspojava koja se javlja kada počnete zaustavljati unos ugljikohidrata.
Odaberite povrće koje sadrži manje ugljikohidrata, kao što su klice graha, brokula, cvjetača, patlidžan, rajčica, gljive, špinat, krastavac, bokcoy, salata i špinat.
3. Pokrenite potrošnju masti odabirom odgovarajućeg izvora masti
Da biste zamijenili unos izgubljene energije iz hrane visoke razine ugljikohidrata, dopušteno je jesti masti. Ali razmislite o vrsti masti. Hrana bogata zasićenim masnoćama, kao što su pržena hrana, masno crveno meso, pileća koža i brza hrana mogu povećati loš kolesterol u tijelu. Ovaj izvor masti mora biti strogo ograničen.
Proširite jesti hranu bogatu mastima, kao što su avokado, losos, sardine, sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, bademi, riba i mršavo pileće meso. Dobra mast, poznata kao nezasićena masnoća, može održati funkciju krvnih žila i djelovati na stabilnost srca.
4. Odaberite zalogaje koji su nisko ugljikohidrati
Ako često jedete pomfrit kao užinu, promijenite naviku. Odaberite grickalice koje su niske u ugljikohidratima, ali visoko u proteinima. Visokoproteinski obroci snažan su način smanjenja gladi između sati glavnog obroka. Primjeri grickalica koje se mogu konzumirati su orašasti plodovi kao što su bademi i edamame, jogurt, tofu i tempeh.
5. Pročitajte podatke o nutritivnim vrijednostima za svaki prehrambeni proizvod
Da biste saznali sadržaj ugljikohidrata u prehrambenom proizvodu, pročitajte oznaku s podacima o nutritivnim vrijednostima. Zapamtite, nutritivna vrijednost prehrambenog proizvoda temelji se na dijelu za posluživanje, a ne na neto težini proizvoda. Nemojte se prevariti da ga pročitate.
Primjer je sljedeći: Kupujete proizvod X s neto težinom od 60 grama. Na oznaci s podacima o proizvodu broj ugljikohidrata je 10 grama. Ukupni ugljikohidrati ne predstavljaju sadržaj cijelog paketa. Također trebate vidjeti informacije o doziranju.Ako je na naljepnici napisana doza za posluživanje je 30 gr, to znači da svakih 30 grama proizvoda sadrži 10 grama ugljikohidrata. Dakle, ako konzumirate paket izravno do kraja, to znači da ste konzumirali 20 grama ugljikohidrata, a ne 10 grama.
6. Polako smanjite ugljikohidratnu hranu
Promjena vrste prehrane utjecat će na rad metabolizma u tijelu. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čine tijelo gubitkom svog najvećeg izvora energije. To može usporiti metabolizam tijela, kao način na koji tijelo sprema preostale energetske rezerve.
Da biste smanjili ove nuspojave, učinite promjene malo po malo. Dajte tijelu vremena da se prilagodi napravljenim promjenama. Na primjer, počnite smanjivati količinu šećera koja se obično koristi u hrani ili piću koje konzumirate. Ako se naviknete na to, možete pokušati izbjegavati šećer neko vrijeme. Međutim, ne zaboravite prilagoditi se tjelesnim sposobnostima i svakodnevnim aktivnostima.
Imati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači uopće uklanjanje ugljikohidrata. Budite mudri u upravljanju dnevnom prehranom, jer tijelo još uvijek treba unos ugljikohidrata kako bi ispravno funkcioniralo. Nedostatak ugljikohidrata će zapravo ugroziti vaše zdravlje u budućnosti.
