sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Je li istina da visoko proteinsko mlijeko pomaže u stvaranju mišića?
- Zatim, koliko često morate vježbati ako uzimate ovaj dodatak?
- Jesu li više bjelančevina koje konzumiram, brže se formira mišić?
- Zatim, koliko protein supplement trebam konzumirati?
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Sada postoji mnogo mliječnih marki s visokim sadržajem proteina za koje se tvrdi da vam pomažu u brzom rastu i izgradnji mišića. No, može li ovaj dodatak proteinu stvarno biti učinkovit u podizanju mišića? Koja je razlika od ostalih običnih mliječnih proizvoda? Evo objašnjenja.
Je li istina da visoko proteinsko mlijeko pomaže u stvaranju mišića?
Postoje mnoge vrste proteina koje se koriste u visoko proteinskim mlijekom, kao što su sirutka, kazein i soja. Međutim, većina proizvoda za dopunu koristi protein sirutke koji je učinkovitiji u izgradnji mišića. Uglavnom, ovaj protein dodatak se prodaje u obliku praha, tako da morate ga otopiti kao mlijeko. Mnogi ovaj dodatak nazivaju i mlijekom za stvaranje mišića.
Proteini u dodatcima mogu vam pomoći da dobijete oblik mišića koji želite. Ali uz napomenu, također morate redovito vježbati. Ne samo obična vježba, već i sportovi koji imaju za cilj izgradnju mišića
Prva stvar koja se dogodi vašem tijelu kada naporno vježbate je da izgorite tijelo. Nakon uspješnog obrezivanja viška masnoće, vaše je tijelo spremno za formiranje tih mišića.
Zatim, koliko često morate vježbati ako uzimate ovaj dodatak?
Zapravo, ne postoji pravilo koliko često vježbate dobivanje velikih mišića. Ali ako ste se tek počeli navikavati na redovito vježbanje ili na odlazak u teretanu, ne očekujte da ćete u kratkom vremenu vidjeti rezultate koje želite.
Jesu li više bjelančevina koje konzumiram, brže se formira mišić?
Ako uzmete u obzir da morate konzumirati što više proteinskih dodataka kako bi se mišići brzo formirali, onda vaša pretpostavka nije u redu. Bilo koja količina dodataka koje konzumirate neće učiniti vaše tijelo mišićavim kako želite.
Umjesto toga, unos proteina, bilo iz dodataka prehrani ili hrane, mora se vrlo izračunati. Jer ako konzumirate previše bjelančevina, a da vas ne prati vježba, samo ćete dobiti težinu - čak i dalje od željenog cilja.
Neki proteinski dodatci tvrde da njihovi proizvodi sadrže više od 100 grama proteina u jednom jelu. Ako unosite jednu dozu dodatka dodatku, tada ste konzumirali samo 400 kalorija iz proteina, ne uključujući druge pripravke u dodatcima, kao što je šećer.
Ukupne kalorije koje dobijete mogu doseći 1000 kalorija. Da ne spominjem da još uvijek dobivate kalorije iz drugih namirnica. Zatim, koliko vježbi morate učiniti da izgradite svoje mišiće? To bi trebalo biti dosta i često. Ali, naravno, nemojte pretjerivati sposobnost tijela.
Zatim, koliko protein supplement trebam konzumirati?
To ovisi o tjelesnoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Prema American College of Sports Medicine i Akademiji prehrane i dijetetike, proteinske potrebe svakog pojedinca su različite, ovdje je distribucija:
- Prosjećnoj odrasloj osobi s normalnom aktivnošću potrebno je samo 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši s aktivnostima koje su lagane (ali intenzivnije od odraslih općenito) trebaju 1,1-1,4 grama proteina po kilogramu dnevno.
- Sportaši koji se natječu trebaju 1,2-1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši koji grade mišiće trebaju 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Na primjer, vi ste sportaš koji želi izgraditi mišić i imati težinu od 75 kg. Dakle, proteini koje trebate dnevno je oko 10 grama proteina. Ako planirate izgraditi mišiće, trebali biste koristiti usluge osobnog trenera kada gimnastika Posavjetujte se s specijalnim nutricionistom za fitnes kako biste sigurno znali koje prehrambene potrebe trebate.
