sadržaj:
- Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Vježbe disanja koje možete učiniti
- 1. Jednako disanje
- 2. Tehnika abdominalnog disanja
- 3. Progresivno opuštanje
- 4. Vođena vizualizacija
- 5. Zamijenite disanje s nosnicom
Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
Najgori osjećaj je kada ne možete disati ili imati kratak dah. To se također naziva i dispneja. Kada imate rak pluća, to možete osjećati svaki dan. Problemi s disanjem mogu biti vrlo neugodni i otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ovdje su neke vježbe disanja koje mogu lakše pomoći vašem životu s rakom pluća.
Prije nego što vježbate disanje, prvo morate izgraditi raspoloženje. Stvorite atmosferu u kojoj se možete opustiti. Preporučuje se da koristite odjeću koja je labava i ne ograničava.
Vježbe disanja koje možete učiniti
1. Jednako disanje
Ova vježba je vrlo jednostavna i može se obaviti bilo gdje i bilo kada. Joga stručnjaci koji su stvorili ovu tehniku kažu da ova vježba može smiriti živčani sustav, povećati fokus i smanjiti stres. Ova vježba vam također može pomoći da zaspite.
Kako to učiniti: Kada ste u udobnom položaju, dišite kroz nos kada računate na četvrtu točku. Zatim udišite kroz nos i brojite do četvrtog broja. Polako, zar ne?
2. Tehnika abdominalnog disanja
Kada imate rak pluća, osim kratkog daha, možete se osjećati pod stresom ili tjeskobom. Ova vježba ima za cilj smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak kako biste bili mirniji.
Kako to učiniti: Stavite jednu ruku na prsa i jednu ruku na trbuh. Duboko udahnite, koristite dijafragmu za dublji dah. Zadržite dah što duže možete, a zatim polako otpustite.
3. Progresivno opuštanje
Svrha ove vježbe je da se vaše tijelo opusti disanjem. Trebate zadržati dah za ovu vježbu, zadržati dah sve dok se osjećate ugodno kako biste izbjegli osjećaj vrtoglavice.
Kako to učiniti: Potražite udoban položaj, preporučljivo je sjediti tako da možete imati najveći kapacitet pluća. Zatvorite oči i usredotočite se na zatezanje i opuštanje svake grupe mišića za 2 do 3 sekunde. Počnite s potplatima stopala i nožnih prstiju, zatim s koljenima, bedrima, leđima, prsima, rukama, rukama, vratom, vilicom i očima. Sve dok to radite, učinite duboko i polagano disanje.
4. Vođena vizualizacija
Ova vježba kombinira vaš um s vašim disanjem. Vođena vizualizacija pomaže vam da budete tamo gdje želite, umjesto da dopustite svom umu da bude u internom dijalogu zbog kojeg se osjećate pod stresom.
Kako to učiniti: Prije nego počnete, zamislite ugodno mjesto. Duboko udahnite dok se usredotočite na ugodnu i pozitivnu sliku koja će zamijeniti negativne misli.
5. Zamijenite disanje s nosnicom
Možda će ova vježba izgledati smiješno, ali ova vježba je vrlo učinkovita! Ova vježba disanja će pružiti osjećaj smirenosti i ravnoteže, te povezati desni i lijevi dio mozga. Zapamtite da ova vježba može biti učinjena samo ako nemate blokadu u nosu, kao uski kanal gdje je zrak teško proći.
Kako to učiniti: Za početak, stavite palac i prst na obje nosnice, s desnim palcem u desnu nosnicu i prstom u lijevoj nosnici. Podignite palac i udišite što duže možete, a zatim zatvorite desnu nosnicu palcem dok podižete prsten iz lijeve nosnice i dišete.
Disanje je ono što radimo svaki dan i mnogi ljudi ne shvaćaju da dišu na pogrešan način. Pokušaj ovih vježbi ne samo da će učiniti vaš um smirenim, već i poboljšati funkciju pluća, osobito kod ljudi koji imaju rak pluća.
