sadržaj:
- Medicinski video: 17. Vitamin B12, veganski mit ili stvarna opasnost - Oslobođenje životinja
- Različiti dodaci i prirodni izvori
- Vitamin C u voću traje duže
- Neki dodaci mogu iritirati želudac
Medicinski video: 17. Vitamin B12, veganski mit ili stvarna opasnost - Oslobođenje životinja
Svaki dan nam je potreban vitamin C za održavanje izdržljivosti. Međutim, da bi ga dobili, postoji nekoliko izvora i oblika. Može se izravno konzumirati kao što je voće i povrće, a može se i preko vitaminskih dodataka. Koji je najbolji?
Mnogi ljudi konzumiraju vitamin C u visokim dozama, jer pretpostavljajući visoku dozu vitamina C može ojačati otpornost tijela i održati vitalnost. Postoje različiti izvori vitamina C, ali čini se da su dodaci vitamina C izbor mnogih ljudi.
Kako je izvijestila kompasPrema kliničkom specijalistu za prehranu i liječniku iz Odjela za prehranu, Medicinskog fakulteta, Sveučilišta Indonezije, bolnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, iako su njihove potrebe važne, to ne znači da se vitamin C mora konzumirati u višku.
"Vitamin C za odrasle u tijelu treba samo 75 miligrama dnevno. Ako se konzumira više od toga, bit će izdano ", rekao je liječnik Fiastuti. "Vitamin C je topiv u vodi, tako da ga tijelo lako izlučuje kroz urin." Budući da je topiv u vodi, vitamin C se ne može predugo skladištiti u tijelu.
Imajte na umu da je vitamin C najsigurniji i najučinkovitiji nutrijent, prema mišljenju stručnjaka. Prednosti samog dodatka C uključuju zaštitu tijela od slabog imunološkog sustava, kardiovaskularnih bolesti, prenatalnih zdravstvenih problema, očnih bolesti, pa čak i problema s kožom.
Vitamin C je dobio izvanrednu pozornost i to s dobrim razlogom. Više razine vitamina C u krvi mogu biti idealna hranjiva tvar za vaše cjelokupno zdravlje “, rekao je istraživač Mark Moya, MD, MPH, sa Sveučilišta u Michiganu.WebMD.
"Međutim, idealna doza može biti veća od preporučene za nutritivnu adekvatnost", dodao je Moyad.
Različiti dodaci i prirodni izvori
Mnogi kažu da je najbolji izvor vitamina C u plodovima, jer je prirodni izvor. Međutim, prema Moyadu, njegove potrebe su najmanje 500 miligrama dnevno. To je više od preporučene RDA, 75-90 miligrama dnevno za odrasle.
Bolje je dobiti vitamine izravno iz voća i povrća, ali ako osjećate da unos voća i povrća nedostaje, možda ćete morati uzimati dodatke koji sadrže vitamin C kako biste dobili najbolje koristi od samog vitamina C. Moyad preporuča 500 miligrama dnevno od dodataka prehrani, plus jesti 5 voća i povrća.
Ali koji je najbolji?
Vitamin C u voću traje duže
Doktor Fiastuti je objasnio da, iako konzumiramo do 1000 miligrama vitamina C, to ne znači da će trajati do 10 dana. Vitamin C će izaći iz tijela svaki dan, tako da će biti beskorisno ako konzumirate puno vitamina C, čak i putem dodataka prehrani.
Međutim, liječnik Fiastuti je rekao da će vitamin C koji se konzumira kroz plodove trajati duže od vitamina C dobivenog iz dodataka prehrani. Istraživanje sa Sveučilišta Otago provedeno na miševima (miševima) pokazuje da vitamin C traje duže u tkivu ako se daje iz voća nego iz dodataka prehrani. Istraživači su dokazali, nakon 2 dana do 1 tjedna, iako je dramatično pao, razina vitamina C u mišjim tkivima još uvijek je bila viša od one dobivene kroz voće.
Neki dodaci mogu iritirati želudac
Moyad je rekao, ako želite dobiti dovoljno vitamina C za svoje tijelo, ne samo konzumirati voće i povrće dosljedno, ali možete uzeti dodatke jednom dnevno. To je sigurno, učinkovito i lako za napraviti. Moyad je dodao da samo 10% -20% odraslih osoba radi preporučeno za konzumiranje 9 voća i povrća svaki dan.
Nažalost, iako se preporuča konzumiranje 500 miligrama vitamina C iz dodataka prehrani, neki dodaci mogu izazvati iritaciju želuca. Tako Moyad preporučuje uzimanje dodataka bez kiselina.
"Sigurna granica za vitamin C je 2.000 miligrama dnevno, a postoje jaki dokazi da je konzumiranje 500 miligrama dnevno sigurno", dodao je Moyad.
Ako ste još uvijek zbunjeni o tome koji je prikladan i koji je dobar za vas, bilo da je dobro uzimati samo dodatke, konzumirati samo voće ili konzumirati voće i dodatke istovremeno da biste dobili dovoljno vitamina C, dobro je savjetovati se s liječnikom.
Imajte na umu da će vitamin C održati vaš imunološki sustav i trebat će vam ga svaki dan. Zato ne dopustite da vam nedostaje.
PROČITAJ TAKO:
- Važnost vitamina C za razvoj djeteta
- 5 prednosti dobrog pijenja vode
- Odnos između minerala i krvnog tlaka
