sadržaj:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Cink
- Selen
- Vitamin D
- Folna kiselina
- Antioksidansi
- Omega-3 masne kiseline
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Želite li poboljšati kvalitetu svoje sperme, ali još uvijek zbunjeni kako to učiniti? Ovdje dolazi najlakši način koji možete učiniti. Neočekivano se ispostavlja da hrana koju svakodnevno jedete utječe i na kvalitetu sperme. Da, neke od hranjivih tvari koje se nalaze u hrani koju jedete mogu vam pomoći u poboljšanju kvalitete sperme. Želite li znati koje su to hranjive tvari?
cink
Nedostatak cinka može pogoršati kvalitetu sperme. To se događa zato što cink ima ulogu u povećanju vaše pokretljivosti i broja spermija. Studija u časopisu Fertility and Sterility, muškarci čija je plodnost mogla povećati ukupni broj spermija za 74% nakon uzimanja cinkovog sulfata svaki dan tijekom 26 tjedana. Stoga trebate povećati potrošnju hrane koja sadrži cink kada želite planirati trudnoću.
Cink se može naći na: meso, piletina, školjke, jastog, škampi, jaja i mliječni proizvodi.
selen
Selen je također jedna od hranjivih tvari koja igra ulogu u kretanju sperme. Ako vam nedostaje selen, sposobnost kretanja sperme će se smanjiti i kvaliteta sperme će se pogoršati.
Selen se može naći na: kruh, riba, meso, jaja i češnjak. Osim selena, češnjak sadrži i spojeve alicina koji mogu povećati protok krvi u spolne organe i pomoći u zaštiti sperme od oštećenja.
Vitamin D
Vitamin D nije potreban samo za zdrave kosti i zube, već je i vitamin D potreban za poboljšanje kvalitete sperme. Čini se da vitamin D može podržati kretanje sperme. Jedna studija pokazuje da manjak vitamina D može uzrokovati smanjeno kretanje sperme.
Vitamin D se može naći u: sunčevoj svjetlosti, masnoj ribi, margarinu obogaćenom vitaminom D i žitaricama obogaćenim vitaminom D.
Folna kiselina
Folna kiselina ili folna kiselina ili vitamin B9 također su važni za stvaranje zdrave sperme. Dakle, ne samo da žena prije trudnoće treba folnu kiselinu, već i muškarci trebaju folnu kiselinu kako bi poboljšali kvalitetu svoje sperme tako da mogu oploditi. Neke studije su pokazale da je prehrana bogata folnom kiselinom povezana s povećanjem broja spermija.
Folna kiselina može se naći na: zeleno povrće, kao što su brokula, špinat, kelj, također od krumpira i naranče.
antioksidansi
Antioksidansi također mogu poboljšati kvalitetu sperme pomažući tijelu da se bori protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oštećenje stanica. Nekoliko je studija pokazalo da muškarci koji imaju niske antioksidacijske dijete imaju veću vjerojatnost da imaju lošu kvalitetu sperme.
Antioksidansi se mogu naći na: vitamin C, vitamin E i vitamin A u obliku beta-karotena. Možete dobiti tri vitamina tako što ćete jesti puno povrća i voća. Istraživanje sa Sveučilišta u Rochesteru 2006. pokazalo je da je za neplodne muškarce dva puta vjerojatnije da imaju niski unos voća i povrća (manje od 5 obroka dnevno) u usporedbi s plodnim muškarcima. Istraživanje koje su proveli Lewis i njegovi kolege također su pokazali da su muškarci s niskim unosom antioksidansa imali niže kretanje sperme u usporedbi s muškarcima s visokim unosom antioksidanata.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći povećati broj i kvalitetu sperme i pomoći u povećanju protoka krvi u spolne organe.
Studija objavljena u časopisu Biology of Reproduction pokazuje da zdravi muškarci koji svakodnevno unose 75 grama oraha svaki dan tijekom 3 mjeseca imaju bolji oblik sperme i kretanje. Istraživači vjeruju da alfa-linolenska kiselina (ALA), vrsta omega-3 masnih kiselina koja se nalazi u orahu, doprinosi ovoj promjeni.
Osim toga, omega-3 masne kiseline također mogu povećati vaš seksualni nagon. Kao što je rekao dr. Yvonne K. Fulbright, omega-3 DHA i EPA masne kiseline koje se nalaze u ribama mogu pomoći u povećanju razine dopamina u mozgu koje može izazvati seksualno uzbuđenje, izvijestila je Men Men Health.
Omega-3 masne kiseline mogu se dobiti iz: orasi, piletina, rakovi, losos, tuna, srdele, skuša i druge masne ribe.
PROČITAJ TAKO:
- Što li se sperma osjeća? I 9 drugih jedinstvenih činjenica o spermi
- 6 načina za povećanje broja sperme
- Razni poremećaji sperme koji utječu na plodnost
