sadržaj:
- Medicinski video: POHOVANI KARFIOL - KARFIOL MAFINI
- Savjeti za zdravu prehranu bez povrća
- 1. Upoznajte unos proteina i vlakana iz drugih sastojaka hrane
- 2. Potražite sastojke hrane s niskim udjelom masti
- 3. Potrošnja voća
- 4. Stvorite smoothies s mješavinom voća
- 5. Uzmite vitamine i dodatke prehrani
Medicinski video: POHOVANI KARFIOL - KARFIOL MAFINI
Sve preporučene zdrave namirnice uvijek se odnose na povrće kao na važne sastojke hrane koji se moraju konzumirati svaki dan. Ali što je s ljudima koji ne vole povrće? Postoji li način upravljanja dijetom ili dijetom bez povrća koja je još uvijek zdrava?
Savjeti za zdravu prehranu bez povrća
U osnovi, još uvijek je moguće imati zdravu prehranu ako ne volite povrće. Da, možete napraviti dijetu bez povrća uz svakodnevno vježbanje. Evo nekoliko načina na koje možete slijediti dijetu bez povrća:
1. Upoznajte unos proteina i vlakana iz drugih sastojaka hrane
Svakog dana, vašem tijelu je potrebno puno unosa vlakana u sastavu povrća. Možete dobiti vlakna iz drugih sastojaka hrane kao što su orašasti plodovi ili sjemenke.
U međuvremenu, kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za proteinima koje se obično nalaze u zelenom povrću poput brokule ili špinata, možete nadmudriti s hranom kao što su tempeh, tofu ili krumpir. Također ispunite svoj unos životinjskih bjelančevina jedući jaja, piletinu, riblje meso i druge plodove mora.
2. Potražite sastojke hrane s niskim udjelom masti
Doista, većina povrća ne sadrži velike količine masti. Čak i tako, još uvijek morate obratiti pozornost na niski unos masti u procesu obavljanja ove prehrane bez povrća. Prevarom iz recepta za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, možete koristiti namirnice s niskim udjelom masti kao što su kokosovo ulje ili maslinovo ulje. Obje su vrste ulja koje sadrže malo zasićenih masnoća.
By konzumiranje ove niske masnoće intake, također možete spriječiti svoje tijelo ¡s kolesterola iz diže, dok smanjenje dio viška masnoće u tijelu.
3. Potrošnja voća
Minimizirajući prisutnost povrća u unosu hrane, zapravo još uvijek možete jesti voće. Mnogi plodovi koji sadrže hranjive tvari gotovo su isti kao i prehrana povrća. Iako ne postoji previše vrsta voća koje možete koristiti uz jela, ali obično voće kao što su ananas, mango, limun, pa čak i avokado mogu biti osnovni sastojci umaka ili samo kao dodatak prehrani bez povrća.
4. Stvorite smoothies s mješavinom voća
Jedan jednostavan način za jesti povrće i voće je promijeniti oblik smoothies ili sok. Sada ima više prodajnih mjesta smoothies i sok, lako možete pronaći te proizvode. Ali ako želite probati napraviti vlastiti sok, možete pokušati miješati omiljeno povrće i voće. Prvo pokušajte napraviti voćne sokove, a zatim ih pomiješajte s povrćem. Pokušajte ne koristiti prekomjerni šećer.
5. Uzmite vitamine i dodatke prehrani
Povrće je potrebno tijelu jer sadrži mnoge prednosti hranjivih tvari, vitamina i minerala. Za one od vas koji ne vole povrće, još uvijek možete dobiti nekoliko ovih biljnih vitamina kroz određene vitamine i dodatke. Također se pobrinite da se posavjetujete sa svojim liječnikom o dodatcima prehrani i vitaminima.
